Bateți balonarea cu aceste alimente pentru abdomen plat și sfaturi de specialitate.

opriți

Dacă v-ați simțit umflat în ultima perioadă, dieta dvs. poate fi responsabilă de pușca voastră umflată.

Știm cu toții să mâncăm mai puțină sare și să ne reducem la băuturi în timpul orelor fericite. Dar ce altceva putem face pentru a opri balonarea și a ne ușura burtele umflate?

Am vorbit cu doi profesioniști în domeniul sănătății pentru a ne aduna trucurile despre cum să îmbunătățim sănătatea intestinelor cu o dietă de alimente cu burtă plată.

Ce este exact balonarea?

Sinclair Fischer-Grey, antrenor și bucătar pentru Orlando Bloom, ne spune că balonarea se întâmplă instantaneu pe măsură ce mâncăm alimente care nu digeră corect.

Începe cu crampe și o burtă întinsă și dură. Balonarea nu este normală sau sănătoasă - este un avertisment că alimentele pe care le-ați mâncat au provocat inflamații.

Vinovații cheie ai balonării

Alimentele procesate sunt principalul inductor al balonării, potrivit Dorit Jaffe, consilierul nutrițional holistic din spatele Whole Healthy Glow.

Când clienții ei se plâng de o burtă grea, îi sfătuiește să înceapă să elimine alimentele prăjite, procesate și zaharate. Alcoolul poate fi, de asemenea, responsabil pentru pooch-ul de dimineață dacă ați băut câteva băuturi în seara precedentă.

Cel mai surprinzător cauzator al balonării? Legume sănătoase, cum ar fi varza de Bruxelles, broccoli, varză, sparanghel și conopidă.

În timp ce aceste alimente au mai multe beneficii, pot fi greu pentru intestinul subțire să se descompună. Acest lucru duce la resturi de alimente din tractul digestiv care fermentează și provoacă gaze.

Timp pentru ceai

Odată ce se instalează senzația supraîncărcată de balonare, Jaffe le recomandă clienților să ia două probiotice (acestea sunt preferatele noastre) și să bea un ceai proaspăt de lămâie-ghimbir (acestea au recenzii excelente) pentru a începe imediat să reducă umflarea.

Bacteriile sănătoase din probiotice pot ajuta digestia și pot crește absorbția nutrienților alimentelor. *

Ceaiul de ghimbir-lămâie poate calma stomacul, reduce inflamația, poate elimina toxinele din sistem și poate ajuta organismul să digere alimentele care au provocat balonare. S-a dovedit că mușețelul, menta, curcuma și ceaiul verde luptă împotriva balonării.

Fix de post

Este important să așteptați până când balonarea a dispărut înainte de a mânca din nou, conform Fischer-Grey.

Mestecarea fiecărei mușcături bine - de cel puțin 20 de ori - va ajuta, de asemenea, corpul să digere, deoarece ajută la descompunerea alimentelor din gură, facilitând digestia în restul sistemului.

Jaffe îi face pe clienții săi să încerce postul intermitent pentru a combate balonarea excesivă sau de lungă durată. Oferirea unui sistem digestiv o pauză lungă de 12-14 ore poate ajuta la prevenirea balonării viitoare și poate ajuta la resetarea sistemului, ca să spunem așa.

Încercați să luați toate mesele într-o perioadă de 10 ore între orele 9:00 - 19:00. Fischer-Gray crede într-un principiu similar: „În opinia mea, cât mănâncă cineva și ce mănâncă este mai important decât cât de des mănâncă”. Ambii experți cu care am vorbit îi susținem pentru a da sistemului digestiv o pauză atunci când luptăm împotriva balonării.

Alimente pentru abdomen plat

Legumele fierte sunt mai ușor de digerat decât legumele crude, potrivit Scientific American. Jaffe recomandă să consumați legume ecologice, gătite, cum ar fi spanacul și dovleceii, cu cartofi dulci prăjiți. Aceste alimente sănătoase pentru burtă vor menține balonarea în jos, nivelurile de energie crescute și pH-ul echilibrat. Fischer-Gray sugerează consumul de alimente fermentate, care sunt bogate în bacterii benefice, cum ar fi chefir, iaurt de nucă de cocos, varză acră și kimchi.

Unele mai multe legume care umflă balonul includ țelina și vinetele. Țelina spală în mod natural lichide suplimentare în timp ce vinetele sunt scăzute de sodiu și au o concentrație mare de apă, astfel încât ajută la dezumflare. Roșiile scapă de sodiu care umflă burta datorită nivelului ridicat de potasiu. Aruncați legumele în cuptor cu niște ghee și condimentați legumele prăjite sau faceți o prăjitură pe aragaz.

Dacă vă aflați între mese când se instalează balonarea, răsfățați-vă cu o salată proaspătă de fructe făcută cu kiwi, banane și pepene galben, cu ghimbir ras pe deasupra. Kiwi este bogat în fibre și ajută corpul să evite constipația. Bananele ameliorează în mod natural reținerea apei prin nivelurile lor ridicate de potasiu și fibre. Pepenele albastru este în principal apă, deci este un înlocuitor natural al electroliților datorită nivelurilor sale de potasiu.

Supă de ghimbir de morcovi

Pentru a bate rapid balonarea, Jaffe recomandă prepararea unei supe simple de morcov-ghimbir pentru prânz sau cină:

Serveste 3-4 persoane

Ingrediente:
1 lb morcovi cu un conținut ridicat de potasiu care combate balonarea
1 ceapă galbenă tăiată cubulețe
1/2 linguriță. chimion
1 lingură. ghee
Recipient de 32 oz de bulion de legume
1 lingură. ghimbir proaspăt
2 căni de apă (după cum este necesar)

Instrucțiuni:
1. Topiți ghee-ul la foc mic într-o cratiță. Adăugați ceapa și chimenul. Gatiti timp de aproximativ 5 minute pana cand ceapa devine translucida.
2. Adăugați morcovi, bulion de legume și ghimbir proaspăt.
3. Aduceți la fierbere și apoi acoperiți cu capacul și fierbeți la foc mic timp de 30 de minute sau până când legumele sunt complet fierte.
4. Amestecați cu un blender manual. Dacă supa are nevoie de mai mult lichid, adăugați mai multă apă în amestec. Se condimentează cu sare și piper după gust

Aveți nevoie de o opțiune de mic dejun anti-balonare?

Consultați aici rețeta unui smoothie „Cure All”! Și, ca întotdeauna, pentru nevoile dvs. de fitness, consultați aplicația Aaptiv aici.

* Consultați întotdeauna un medic înainte de a adăuga suplimente în dieta dumneavoastră