lucrezi

Să recunoaștem, trăim într-un moment ciudat chiar acum. Suntem obișnuiți să fim în mișcare 24/7, să avem structură în zilele noastre, să mâncăm într-un anumit mod, să petrecem timp cu alții și să mergem la sala de sport de X ori în fiecare săptămână pentru a numi câteva. Și dintr-o dată, POOF! Schimbari de viata. Acum nu sunteți în permanență în mișcare, petreceți mai mult timp singur decât aveți de ani de zile, rutina zilnică și săptămânală este în esență și nu aveți nicio idee despre viitorul.

A trăi în necunoscut este incomod. Este normal să simți un val de emoții diferite în timp ce procesezi ceea ce se întâmplă în jurul nostru cu COVID-19. Și, pe lângă toate sentimentele ciudate, ați putea fi unul dintre mulți care lucrează de acasă sau în carantină pentru a rămâne în acest moment. Deci, acum petreceți singur, experimentați o varietate de emoții și aveți acces la bunătățile bucătăriei, cum ar fi înghețata și chipsurile, toată ziua, în fiecare zi.

Deci, cum poți să îți faci ziua fără să te gândești la toată mâncarea pe care o poți lua oricând? Cum poți să nu gusti TOATE ziua când bucătăria ta este literalmente la câțiva pași? Cum să nu mănânci prea mult când ești obișnuit să împachetezi mese și gustări porționate perfect pentru săptămâna ta de lucru?

Cele de mai sus sunt toate întrebări valide și lucruri prin care am trebuit să lucrez de când am început să lucrez de acasă în 2016. Înainte de acel moment, nu aveam încredere în mine în legătură cu mâncarea și m-am bazat pe structura mea zilnică pentru a mă împiedica să mănânc în exces (cel puțin în timpul zilei de lucru). Aș mânca un mic dejun înainte de a ieși pe ușă și aș împacheta o salată mare pentru prânz, îngrămădită în cea mai mare parte cu verdețuri și legume pentru a menține calitatea scăzută. Aș împacheta în mod intenționat gustări minime, fără gustări, pentru că am crezut că mai puțin este cel mai bun, și este modul meu de a mă asigura că îmi mențin consumul de alimente scăzut în timpul zilei. Îmi amintesc zilele în care îmi era atât de foame la locul de muncă, dar m-am împins pentru că nu aveam altă opțiune; Am ambalat în mod intenționat mai puține alimente decât aveam nevoie pentru că am crezut că a mânca mai puțin este calea de urmat. În fiecare seară, când ajungeam acasă de la serviciu, mâncam excesiv pentru că mă simțeam devorator și apoi mă simțeam cu adevărat vinovat de mâncare excesivă și repetam ciclul meu distructiv/restrictiv a doua zi.

În 2016 am luat o slujbă cu normă întreagă care suna minunat. Am ajuns să călătoresc, să lucrez cu mâncare (ceea ce m-a speriat și emoționat în același timp) și am fost intitulat „Dieticianul înregistrat” pentru companie. Inutil să spun că m-am simțit legitim. După ce m-am angajat în companie, m-au anunțat că o mare parte din funcția mea includea lucrul de acasă. Pentru mulți, această ofertă ar fi sunat dulce. Dar pentru mine, panica și stresul au intrat. Cum aș putea lucra de acasă ȘI să fiu lângă bucătărie toată ziua fără să pierd controlul și să gust în mod constant? Știam că nu există nicio modalitate de a-mi putea forța să continui să mănânc micul meu mic dejun și prânzurile, dacă aș avea un frigider și o cămară la câțiva pași pentru a-mi satisface foamea. Mi s-a părut un adevărat coșmar, dar am rămas blocat. Am luat deja slujba și nu a mai existat nicio întoarcere.

Cu o mulțime de încercări și erori și multe gustări pe parcurs, mi-am dat seama ce funcționează și ce nu atunci când vine vorba de a depăși nevoia de a gusta și mânca în mod constant atunci când lucrați de acasă (sau petreceți singuri acasă). Am inclus cele mai importante trei sfaturi de mai jos, pentru a vă ajuta în timpul incertitudinii, astfel încât și voi să puteți învăța să luați o pastilă rece (știu, greu de făcut!) În timpul acesta, fără anxietate în jurul tuturor gustărilor dvs. de cămară sau fizice disconfort de a mânca prea mult toată ziua.

  1. Mănâncă suficient cu masa liberă și structura gustărilor în ziua ta

Dacă nu mănânci suficient, nu poți face mult pentru a combate dorința de a vă valsa în bucătărie și a începe să mănânci bunătățile disponibile. TREBUIE să fii hrănit biologic (ceea ce înseamnă că trebuie să mănânci suficient pentru corpul tău) pentru a nu te mai gândi la mâncare 24/7 și a opri dorința de a păși pe gustări toată ziua. În general, mesele care conțin un amestec de carbohidrați, proteine, grăsimi și culoare din fructe sau legume oferă un amestec frumos de substanțe nutritive pentru a vă susține nevoile și pentru a vă satisface umerașul pentru a vă alimenta pe tot parcursul zilei și a opri gândurile alimentare constante. Iată un exemplu excelent de mic dejun care folosește alimente stabile la raft: fulgi de ovăz (carbohidrați) cu unt de arahide (grăsime) și o pulbere de proteină lingură (proteină) amestecată, acoperită cu conserve de piersici (culoare). Acest lucru nu înseamnă că toate mesele trebuie să urmeze această formulă până la T; este pur și simplu un ghid și mai ales în perioade ca acestea în care s-ar putea ca toate alimentele să nu fie disponibile, este important să nu vă lăsați prins în ceea ce este „cel mai bun” de mâncat. Orice mâncare este mai bună decât nici o mâncare.

Am constatat, de asemenea, că a avea o masă liberă și o structură de gustări în ziua ta este incredibil de util. Creați un plan care include micul dejun, prânzul, cina și câteva gustări în fiecare zi. Pentru mine personal, am momente generale în care îmi place să mănânc mesele, dar permit ca o fereastră de o oră să fluctueze în ambele direcții ale timpului de masă planificat. Acest lucru îmi permite să fac ajustări în funcție de foamea mea sau de activitățile pe care le-am planificat pentru ziua respectivă. De exemplu, prefer să iau micul dejun în jurul orei 8:00. Funcționează bine cu rutina mea de dimineață, dar uneori mi se pare că îmi este foame la 7:00 sau nu pot mânca până la 9:00 pentru că sunt prins în parcul pentru câini (da, sunt acea mamă de câine) sau mă găsesc pierdându-mă în e-mailuri. Cu toate acestea, fac un efort intenționat pentru a nu rata fereastra la micul dejun. Dacă o fac, mă găsesc atârnând în bucătărie toată dimineața, pășind pe gustări pentru a-mi satisface foamea.

În ceea ce privește gustările, găsesc că mulți dintre clienții mei și eu am beneficiat de consumul a cel puțin două gustări în fiecare zi. Dar, cea mai bună recomandare a mea atunci când vine vorba de gustări, este să te bucuri de ele când ți-e foame. Dacă ți-e foame, nu ai nevoie de explicații sau permise pentru a mânca. Cel mai bun lucru pe care îl poți face este să-l onorezi!

2. Pierde-ți gândirea alb-negru.

DA. Am spus-o. Lasă-te să mănânci „perfect” și îmbrățișează zona gri. Este ceva ce predic în reg, dar este deosebit de important să credem și să exersăm în acest timp. Rafturile magazinelor alimentare se golesc, produsele proaspete nu sunt întotdeauna disponibile, iar gustările „curate” și modul de mâncare s-ar putea să nu fie fezabile chiar acum. Și este în regulă, deoarece perfecțiunea nu este importantă acum (sau de fapt niciodată). Dacă te simți mâncând înghețată la 10:00, este în regulă. Nu înseamnă că ziua ți-a fost distrusă și trebuie să termini cuva. Nu înseamnă că trebuie să comandați în UberEats și să vă umpleți fața pentru că ați „încurcat”. Recunoașteți că ați mâncat înghețată la 10:00 dimineața (hei, o fac uneori!) ȘI MUZICAȚI-VĂ. Nu trebuie să aibă un impact negativ asupra restului zilei sau să vă ofere un permis de sală pentru a mânca excesiv, deoarece ați fost „rău”. Trebuie să practici asta? Începeți prin a vă permite să mâncați un aliment pe care îl considerați „rău” și apoi faceți eforturi intenționate pentru a înlocui discuțiile negative precum „ai eșuat” sau „pur și simplu începe să mănânci mai bine mâine” cu o vorbire de sine mai pozitivă de genul „nu este nimic în neregulă cu savurând ciocolata dimineața. ” Faceți eforturi intenționate pentru ca această alegere să nu vă afecteze negativ restul zilei.

3. Simțiți-vă sentimentele.

Mâncarea este uneori folosită pentru a acoperi sentimentele incomode cu care nu vrem să ne ocupăm. Poate fi greu să ne confruntăm cu emoțiile! Când vă aflați îndrumați spre mâncare în timp ce petreceți ore nesfârșite acasă, puneți-vă întrebările de mai jos pentru a evalua dacă această foame este biologică (adică foamea fizică) sau psihologică.

  1. Ți-e foame fizic?
    1. Dacă da, mănâncă! Dacă nu, continuați cu următoarea întrebare.
  2. Ce simti?
    1. De ce ai nevoie?

Dacă te afli la întrebarea numărul doi, te-am prins. Aceasta este partea dificilă și înseamnă că este timpul să ne dăm seama ce se întâmplă cu adevărat. DE CE ajungi după mâncare? Acest lucru poate fi dificil de identificat pentru unii. Vă recomand să intrați într-o cameră în care nu mâncați, să vă scoateți jurnalul sau o bucată de hârtie și să începeți să vă jucați emoțiile. Acordați-vă cel puțin zece minute pentru a face acest lucru, să stați cu emoțiile și să încercați să înțelegeți ce se întâmplă, să înțelegeți ce simțiți acum. Poate că ești trist, singur, speriat, vinovat, plictisit sau îngrijorat să numesc câteva. Sunt multe emoții de simțit, mai ales în acest timp. Este important să le recunoaștem și să le simțim în loc să le îndepărtăm. Odată ce ați înțeles ce simțiți, determinați de ce aveți nevoie în acest moment pentru a face față sentimentului dvs. actual. Exemplele includ să vă distrageți atenția (cum ar fi să cântați la pian), să găsiți sprijin (cum ar fi să chemați un prieten), să vă ocupați direct de sentimentele voastre (cum ar fi să continuați să scrieți în jurnal) sau să practicați îngrijirea de sine (cum ar fi să vă permiteți să vă odihniți). Îndeplinirea nevoilor dvs. în loc să le acoperiți cu alimente vă va ajuta să trăiți o viață fără vinovăție sau rușine în jurul alegerilor dvs. alimentare și să puteți avea încredere în dvs. când sunteți acasă singur cu mâncare ore întregi.

Nu uitați să vă dați grație în următoarele săptămâni. Trăim într-un moment incert și nimeni nu trebuie să fie perfect acum.

Mâncarea intuitivă este asociată cu un raționament emoțional mai mare și a avea un timp de pauză suplimentar, așa cum au avut mulți acum, ar putea fi o oportunitate excelentă de a afla mai multe despre tine, de ce te simți scăpat de sub control cu ​​mâncarea și ce poți face pentru a depăși vina, stresul sau anxietate pe care o simți în jurul ei.

În acest timp de incertitudine, găsesc și pacea folosindu-mi credința și meditând la adevărul care se găsește în Biblie. Iată două dintre versurile mele preferate în acest moment:

Isaia 41:13
Căci Eu, Domnul, Dumnezeul tău, te țin de mâna dreaptă; Eu sunt Domnul, care îți spune: Nu te teme; te voi ajuta!

2 Timotei 1: 7
Căci Dumnezeu nu ne-a dat un spirit de frică, ci de putere, de iubire și de o minte sănătoasă.

„Nu te teme” este listat în Biblie de 365 de ori și aleg să rămân puternic în credința mea vs. prins de frică în acest timp stresant. A rămâne puternic în credința mea îmi satisface sentimentele de incertitudine din acest timp, care ani în urmă m-ar fi determinat să apelez la mâncare pentru confort. Și acest lucru mă ajută să-mi mențin viața de libertate alimentară și să mănânc fără vină sau rușine. Și dvs. puteți găsi cum să vă satisfaceți nevoile nesatisfăcute, în loc să vă îndreptați spre mâncare sau să le acoperiți gustând toată ziua. Amintiți-vă, mâncați mai întâi suficient și apoi evaluați de ce aveți cu adevărat nevoie.

Bună Bonnie,
Îmi place această postare pe blog! A fost bine să-ți aud povestea despre încercarea de a mânca cât mai puțin posibil și călătoria ta de schimbare a mentalității. Din experiența mea de până acum, trebuie să spun, că alimentația insuficientă este periculoasă; îl jefuiește pe unul emoțional, fizic, mental și din punct de vedere hormonal. Eram ca tine - stând la locul de muncă, simțindu-mă atât de flămând -, dar nu îmi permiteam să mănânc, deoarece aveam reguli rigide despre cât puteam mânca și la ce oră. Acum, că mănânc MAI MULTE, de fapt mă gândesc la mâncare MAI MIC. Sunt profesor și chiar dacă am fost acasă în ultimele zile, m-am bucurat de mine și îl folosesc ca timp de vindecare. în loc să-l folosească ca moment de chin și de bici bătut de preocupările alimentare. Mulțumesc pentru tot ceea ce faci pentru mine.