Când vremea începe să se încălzească, o mulțime de femei se tem de ceea ce urmează inevitabil: un atac de reclame și postări de pe rețelele sociale care le imploră să-și pregătească „corpurile de bikini” pentru vară.

obțineți

Mai degrabă decât motivațional, aceste mesaje pot fi descurajante - în cel mai bun caz. De fapt, un studiu din 2012 realizat de Universitatea Flinders din Australia a constatat că femeile au raportat mai multe sentimente de anxietate și depresie atunci când au trebuit să se imagineze purtând un costum de baie. Nu s-au simțit la fel când și-au imaginat că purtau blugi.

Deși așteptările nerealiste ale societății despre corpuri joacă un rol în aceste emoții negative, indivizii își pot spori încrederea fără a-și schimba corpurile deloc. Aceste trucuri, cum ar fi să mergeți la sală o singură dată sau să urmăriți conturi pozitive de pe rețelele sociale, pot face diferența atunci când vă pregătiți să vă distrați de vară.

Iată opt trucuri pentru a-ți spori încrederea în costum de baie fără să slăbești.

Poartă ceea ce te face să te simți bine.

Sună evident, dar costumul de baie pe care îl alegeți poate avea un impact uriaș asupra modului în care vă simțiți odată ce ați lovit nisipul sau piscina.

Astăzi, cumpărătorii de costume de baie au o varietate mai largă de stiluri din care să aleagă decât în ​​trecut, așa că nu fi timid încercând o mulțime de opțiuni înainte de a alege una (sau două sau trei) pe care o simți bine.

Și dacă nu vă simțiți confortabil într-un costum de baie, este bine să alegeți alte ținute.

„Purtați ceva în care vă simțiți bine - nu contează dacă este complet acoperit, o îmbrăcăminte drăguță sau un bikini cu curea”, a declarat pentru News News & World Report, antrenorul afiliat al Body Positive Fitness Alliance, Kimberly Weiss. „Dacă te simți bine, vei arăta bine”.

Umpleți fluxul dvs. Instagram cu oameni care seamănă cu voi.

Înainte de era social media, oamenii au văzut doar imagini cu modele de bikini perfect tonate în reclame sau în reviste. Dar acum, oricine își poate împărtăși corpul de bikini online, iar utilizatorii de social media au șansa de a-și completa feed-urile oricum doresc.

Folosește-l în avantajul tău și urmărește influențatori care seamănă cu tine sau care pur și simplu te fac să te simți bine așa cum ești. Mindy Kaling, de exemplu, a împărtășit recent poze cu bikini-urile sale în Hawaii, unde acest lucru este standard, indiferent de tipul de corp. „Purtați un bikini dacă doriți să purtați un bikini”, a încurajat ea adepții.

Și, în timp ce vă curățați fluxurile sociale, anulați urmărirea oricăror conturi care vă fac să simțiți că trebuie să arătați sau să acționați într-un anumit mod pentru a fi demn de a purta un costum de baie.

Ascultă - și dansează - un ton optimist.

Muzica are puterea de a ne face să plângem sau de a ne transporta înapoi la o anumită amintire în timp. De asemenea, are puterea să te facă să te simți încrezător că altfel nu ai.

De fapt, un studiu din august 2014 a constatat că piese precum „We Will Rock You” ale reginei i-au făcut pe ascultători să se simtă mai puternici decât înainte.

Identificați ce este melodia (sau melodiile!) Pentru dvs. și redați-o ori de câte ori aveți nevoie de un impuls.

Înscrieți-vă la cursul dvs. preferat de exerciții.

O singură sesiune de transpirație nu vă va transforma corpul, dar are puterea de a vă face să vă simțiți minunat în legătură cu toate lucrurile pe care corpul dvs. le poate face fizic, cum ar fi să alergați, să ridicați greutatea sau să țineți o poză ca un câine în jos.

Exercițiile fizice vă pot stimula, de asemenea, endorfinele, hormoni care creează o senzație de fericire și de conținut atunci când sunt eliberați.

Gândește-te la toate lucrurile pe care le-ai pierde fără bikiniul tău de încredere.

Dacă afirmațiile pozitive pentru corp nu vă ajută încrederea, luați în considerare toată distracția pe care o veți rata dacă nu v-ați îmbrăca.

Dacă ați ales să renunțați la costumul de baie, de exemplu, s-ar putea să pierdeți înotul în ocean cu cei mai buni prieteni în timp ce sunteți în vacanță sau să vă jucați în piscină cu nepoții dvs.

Modelul și influențatorul Iskra Lawrence pare să fi luat această lecție pe suflet. Ea i-a spus „Who What Wear” că decizia ei de a lega un bikini a venit de la „a nu-mi lăsa corpul să mă împiedice să mă bucur și să trăiesc viața la maxim - mai ales la plajă - care este unul dintre locurile mele preferate de distracție și Relaxați-vă. "

Așadar, data viitoare când lipsa de încredere vă împiedică să intrați în costum de baie, folosiți o mică teamă auto-indusă de a pierde (FOMO pe scurt) pentru a vă scoate din zona de confort.

Înconjoară-te cu cei dragi care îi susțin.

Când faceți planuri de a atârna lângă piscină sau pe plajă, este probabil pentru că veți petrece timp de calitate cu oameni care vă interesează. În caz contrar, ar trebui să vă gândiți să vă schimbați planurile.

"Mergeți la piscină sau la plajă cu oameni care vă plac - nu cu oameni care vă fac să vă simțiți rău în legătură cu corpul vostru", a declarat Weiss pentru US News & World Report.

A te înconjura de oameni care se concentrează pe distracție și pe a-ți face amintiri grozave te vor ajuta să ieși din cap și să nu mai concentrezi corpul.

Răsfățați-vă înainte de a ieși.

Încrederea nu se referă doar la aparențe, dar asta nu înseamnă că a te răsfăța cu o tunsoare, manichiură sau masaj nu te poate ajuta să te simți minunat în și în afara costumului tău.

Astfel de acte mici sunt considerate auto-îngrijire și sunt modalități de a-ți spune „te iubesc”.

"Ai grijă de tine. Da, continuăm acest lucru, dar cu cât ai mai multă grijă de tine, cu atât te vei simți mai bine față de tine și cu atât vei dori să faci mai bine în lume", Nadia Narain și Katia Narain Phillips, autorii cărții „Auto-îngrijire pentru lumea reală”, au scris.

Spune „înșurubați-l” și mergeți să vă trăiți viața.

Dacă una (sau orice combinație) dintre aceste trucuri nu funcționează, nu disperați. Toată lumea are zile libere în care pur și simplu nu se simte bine în legătură cu corpul lor și asta este în regulă.

Când se întâmplă acest lucru, cel mai bun lucru pe care îl puteți face este să vă recunoașteți nesiguranțele, să vă reamintiți-vă că nu vă definesc, să spuneți „înșurubați-l” și să puneți costumul de baie oricum.

"Uneori nu este vorba de a avea mentalitatea perfectă sau de dialogul mental perfect, ci doar de a împinge înainte. Despre a te învăța pe tine însuți că merită să mergi înainte, în ciuda oricăror îndoieli pe care le ai", a scris scriitorul și influențatorul pozitiv Olivia Muenter într-un recent Instagram post.

Data viitoare când vă simțiți blah despre corpul costumului dvs. de baie, luați sfatul și pur și simplu ieșiți acolo. Sunt șanse să nu regreți.