Aruncați grăsimea fără să mergeți nicăieri lângă o bandă de alergat, eliptică sau cu canotaj

obțineți

Cardio nu trebuie să te facă să te simți ca un hamster pe roată. Robert dos Remedios, C.S.C.S., antrenor al forței și condiționării capului pentru Colegiul Canyonilor din California, folosește circuite metabolice cu gantere rapide, cu clienții săi, pentru a-i ajuta să explodeze grăsimea și să-și transmită nivelul de fitness în creștere - nu este nevoie de alergare.

„Construiți mușchi care arde calorii, dar ritmul rapid și repausurile incomplete nu permit ca ritmul cardiac să scadă tot timpul”, spune dos Remedios. „Munca se acumulează, așa că restul va părea din ce în ce mai scurt la fiecare rundă”.

(Dacă sunteți în căutarea unui întreg program care să topească grăsimea și să construiască mușchii, trebuie să încercați The Get Back in ShapeWorkout. Programul DVD conține șase rutine de 30 de minute, care afectează intestinele)

Și spre deosebire de alergarea lentă și constantă, un antrenament cardio finalizat într-un ritm furios vă poate accelera metabolismul ore întregi. Acest lucru se datorează faptului că corpul dvs. folosește mai multă energie în general atunci când se antrenează la intensități mari pentru clipuri scurte decât atunci când lucrează la o intensitate moderată mai mult timp.

În plus, vă garantăm că vă veți distra mult mai mult făcând acest antrenament de 20 până la 30 de minute cu 5 mișcări decât să vă deplasați pe banda de alergat sau eliptic.

FA ASTA: Setați ca temporizator pentru a se opri în fiecare minut. Efectuați următoarele cinci mișcări în ordine, efectuând 10 repetări ale unui exercițiu în partea de sus a fiecărui minut. De exemplu, veți efectua până la 10 repetări ale ghemuitului calic în partea de sus a primului minut. Odihnește restul minutului. În partea de sus a minutului următor, până la 10 repetări ale balansoarului schiorului cu gantere, apoi odihnește-te pentru timpul rămas. Continuați acest proces până când ați finalizat toate cele cinci mișcări în cinci minute. Este o rundă. Completați 4 până la 6 runde. Folosiți greutăți care sunt provocatoare pentru un antrenament cardio minunat.

1. Goblet Squat

Stai cu picioarele lărgite la umeri, degetele îndreptate înainte. Țineți o ganteră verticală cu pieptul cu ambele mâini, cupând capul ganterei ca un calic. Ghemuiți-vă adânc, ținând genunchii afară, spatele plat, pieptul ridicat și tocurile pe podea. Pauză și apoi împingeți înapoi la poziția de pornire. Până la 10 repetări.

2. Balansoar pentru schiori cu haltere

Luați o pereche de gantere și țineți-le la distanță de braț în fața pieptului. Picioarele tale trebuie să fie lărgite la șold și genunchii ușor îndoiți. Fără a rotunji partea inferioară a spatelui, îndoiți-vă la șolduri și simultan rotiți brațele înapoi. Împingeți șoldurile în mod exploziv înainte și ridicați trunchiul până când stați în poziție verticală, lăsând impulsul să întoarcă greutățile până la nivelul pieptului. Balansați înainte și înapoi pentru 10 repetări.

3. Dumbbell Squat Press

Stai cu picioarele lărgite la șold. Ține ganterele în fața ta, brațele îndoite la 90 de grade și palmele îndreptate unul către celălalt. Ghemuiți-vă până când coapsele sunt trecute paralel cu podeaua. În timp ce vă ridicați înapoi, apăsați greutățile de deasupra capului, apoi readuceți-le în poziția inițială. Până la 10 repetări.

4. Split Jump

Stați într-o poziție eșalonată, cu picioarele la 2 până la 3 picioare distanță, piciorul drept în fața stânga. Ținând trunchiul în poziție verticală, îndoiți picioarele și coborâți corpul într-o lovitură. Săriți cu suficientă forță pentru a propulsa ambele picioare de pe podea. În timp ce sunteți în aer, loviți cu foarfeca picioarele, astfel încât să aterizați cu piciorul stâng înainte. Repetați, alternând piciorul înainte pentru 10 repetări.

5. Pushup și Row

Așezați o pereche de gantere hexagonale pe podea și puneți-vă într-o poziție de împingere. Efectuați o împingere, dar odată ce vă întoarceți la poziția inițială, rânduiți gantera în mâna dreaptă în partea laterală a pieptului. Coborâți gantera și repetați cu brațul stâng. Este 1 reprezentant. Până la 10.