obțineți

Shakira a spus cel mai bine: „Șoldurile mele nu mint”. Femeile par să-și iubească sau să-și urască șoldurile. Din punct de vedere biologic, hormonii noștri depun grăsime în jurul șoldurilor, feselor și coapselor din cauza fertilității și a sarcinii. După cum probabil știți până acum, pierderea în greutate în jurul șoldurilor nu este o sarcină ușoară.

Din fericire, slaba este afară și șoldurile femele puternice și curbate sunt înăuntru. Așadar, îmbrățișează-ți curbele și fă-le puternice la sala de sport.

Dacă șoldurile îți sunt problemele, nu-ți face griji, nu ești singur. Majoritatea femeilor doresc să slăbească în jurul șoldurilor și regiunii stomacului. Pentru unii este ușor, dar pentru majoritatea este o adevărată provocare. Nu vă concentrați atât de mult asupra grăsimii și greutății corporale. În schimb, concentrați-vă asupra modului de a obține șolduri rapid, puternice și tonifiate.

Cele mai bune antrenamente pentru femei: rutine bune, rezultate excelente

Șoldurile tale sunt zona ta de putere. Viteza, forța și explozivitatea în sala de gimnastică și pe terenul de sport, toate provin din șolduri. În timp ce s-ar putea să fi închis crampoanele de fotbal după liceu, să ai șolduri puternice și puternice este important chiar și ca adult.

Doriți să vă antrenați șoldurile pentru mobilitate, stabilitate și forță. Nu numai că acest lucru te va face puternic, dar îți vei spori flexibilitatea, vei reduce potențial durerile de spate și vei avea șolduri frumos tonifiate.

Cum să obțineți șoldurile perfecte

Femeile cu șolduri și puțină „gunoi în portbagaj”, ar putea dori să se concentreze asupra schimbării dietei. Evitați mâncarea nedorită și concentrați-vă asupra unei diete sănătoase pline de fructe, legume și proteine ​​slabe. Dacă țineți o dietă sănătoasă, veți începe să vedeți scara scăzând.

Nu vă speriați dacă nu vedeți că centimetrii cad de pe șolduri. Datorită hormonilor noștri, pierderea în greutate în jurul șoldurilor poate fi dificilă. Din păcate, nu poți să fluturi doar o baghetă magică și să ceri zeilor care slăbesc să-ți ia burtica și grăsimea șoldului. Aici este esențial exercițiul.

Exerciții pentru a obține șolduri frumoase, tonifiate

Cu o dietă sănătoasă și exerciții fizice regulate, veți începe să vedeți că centimetrii scad destul de curând. Exercițiul cardio vă va ajuta să pierdeți o grăsime din burtă, dar antrenamentul de forță este cum să obțineți șolduri curbate și coapse sexy pentru a vă oferi cel mai mare bang pentru dolar.

Prea multe femei se tem că antrenamentul de forță va duce la „umflarea”, dar aceasta este doar o poveste veche a soțiilor. Antrenamentul de forță îți crește metabolismul și îți va tonifica și modela frumoasele șolduri feminine.

Squats

Vrei să știi cum să obții șolduri rapid? Genuflexiune. Squats sunt noul tău cel mai bun prieten. Ghemuiturile sunt de toate formele și dimensiunile, așa că asigurați-vă că încercați o varietate. Începeți cu ghemuitul cu greutate corporală până când ați însușit tehnica. Ulterior, dezlănțuiți-vă demonul interior ghemuit. Adăugați greutăți, utilizați un Bosu, încercați diferite poziții. Diferite soiuri de ghemuit vă vor viza șoldurile din toate unghiurile.

Curtsy Lunge

Sursa imaginii: Giphy

Atenție, femeile cu șolduri (toată lumea), lovitura curtsy este o necesitate dacă încercați să stabiliți cum să obțineți șolduri curbate. Nu sunt multe exerciții care vizează părțile laterale ale șoldurilor de oasele șoldului. Squats și lunges vizează în principal mușchii mari, cum ar fi gluteus maximus, quads și hamstrings. Intrați în lovitura curtsy. Această alternativă de lovitură vizează acei mușchi mici de pe partea șoldurilor care sunt importante pentru stabilitatea șoldului.

Stai cu picioarele puțin mai late decât șoldurile. Încrucișați piciorul drept în spatele stângului în timp ce coborâți genunchiul drept în spatele gleznei stângi. În timp ce coborâți în lovitura curtsy, atingeți mâna dreaptă spre podea. Reveniți la laturile de început și de alternare.

Poduri de șold

Șoldurile puternice necesită un miez puternic. Podurile de șold sunt un exercițiu excelent pentru a-ți lucra fesierii, hamstrii și mușchii de bază. Un nucleu puternic va ajuta la reducerea durerilor de spate și la crearea stabilității șoldurilor.

Începeți prin a vă întinde pe spate, cu genunchii îndoiți, cu picioarele ferm pe podea și cu brațele sprijinite lângă dvs., cu palmele în jos. Întindeți-vă miezul pentru a vă activa abdomenul și ridicați încet șoldurile și fundul de la sol. Ridică șoldurile până când corpul tău formează o linie dreaptă de la genunchi la umeri. Țineți poza timp de 10 secunde, strângându-vă glutele tot timpul, înainte de a reveni la podea.

Întrebarea „Cum să obții șoldurile rapid”, exercițiile pe care ți le-am propus este răspunsul. Femeile cu șolduri sunt puternice și sexy, dacă faci aceste mișcări de trei ori pe săptămână te poate ajuta să te înscrii pe listă. Pentru o motivație suplimentară, verificați următoarele șolduri de sex feminin - sunt destul de impresionante.

Sursa imaginii: Instagram @kimkardashian

1. Kim Kardashian

Nu sunt necesare cuvinte aici. Kim are probabil cele mai faimoase șolduri în jur.

Sursa imaginii: Instagram @jlo

2. Jennifer Lopez

Această interpretă multi-talentată este mereu în mișcare, dar își face timp pentru antrenamentele sale de cardio și plank.

Sursa imaginii: Instagram @beyonce

3. Beyonce

Regina curbelor înjură prin sprinturi cu bandă de alergat și exerciții de forță compuse, cum ar fi genuflexiuni și presă pentru umeri.

Sursa imaginii: Instagram @venuswilliams

4. Venus Williams

Tenisul necesită o mare putere de la șolduri pentru sprinting și pivotare. Nu e de mirare că Venus câștigă atât de mult!

Sursa imaginii: Instagram @shakira

5. Shakira

Fata asta a cântat-o ​​- „Șoldurile mele nu mint”.

Sursa imaginii: Instagram @solennheussaff

6. Solenn Heussaff

Acest model filipino-francez, precum Ashley Graham, este multi-talentat. De asemenea, se ocupă de actorie, cântat, design de modă și chiar pictură. Este o mare fană a boxului.

Sursa imaginii: Instagram @brooklyndecker

7. Brooklyn Decker

Modelul de modă, Brooklyn Decker, nu este străin să-și arate curbele. A îmbrăcat coperta ediției Sports Illustrated Swimsuit și a lucrat pentru Victoria’s Secret.

Sursa imaginii: Instagram @khloekardashian

8. Khloe Kardashian

Pentru că știm cu toții surorile Kardashian o au.

Sursa imaginii: Instagram @iskra

9. Spark Lawrence

Odată concediat de agenția de modele pentru că avea „șolduri prea mari”, Iskra este acum modelul purtătorului de cuvinte pentru Aerie, marca de lenjerie de corp pozitivă a American Eagle.

Sursa imaginii: Instagram @kpeelphoto

10. Kristina Baskett

Această gimnastă de facultate transformată în cascadorii de la Hollywood îndrăznește diavolul, are un corp incredibil.

Sursa imaginii: Instagram @alyraisman

11. Aly Raisman

De trei ori campioană olimpică, Aly Raisman, inspiră fetele din întreaga lume cu corpul ei incredibil de puternic și sănătos.

12. Zsuzsanna Jakabos

Acest înotător olimpic maghiar rămâne serios în formă în piscină.

Sursa imaginii: Instagram @nataliecoughlin

13. Natalie Coughlin

Fostă înotătoare olimpică, Natalie Coughlin este acum o iubitoare de fitness și nutriție. Ea a apărut chiar cu topless pe coperta revistei ESPN.

Sursa imaginii: Instagram @jenselter

14. Jen Selter

Jen are probabil unul dintre cei mai mari pradă pe care ai văzut-o.

15. Tracy Anderson

Antrenorul celebrității, Tracy Anderson, știe ceva sau două despre șolduri. La urma urmei, JLo, Gwyneth Paltrow și Lena Dunham jură pe ea.

Sursa imaginii: Instagram @kaisafit

16. Kaisa Keranen

Antrenorul personal și expert în fitness, Kaisa Keranen, inspiră mii de oameni pe Instagram să se miște în fiecare zi cu antrenamentele ei distractive.

Sursa imaginii: Instagram @jensinkler

17. Jen Sinclair

Antrenorul personal și scriitorul arată femeii din întreaga lume că ridicarea greutăților grele este bună pentru corpul tău.

Sursa imaginii: Instagram @gisele

18. Gisele Bundchen

Cel mai faimos supermodel din lume este un mare fan al yoga. A fost singurul antrenament pe care l-a făcut după naștere.

Sursa imaginii: Instagram @madonna

19. Madonna

La peste 50 de ani, regina popului jură pe Ashtanga yoga.

Sursa imaginii: Instagram @kellybensimon

20. Kelly Bensimon

Această stea de realitate „Real Housewives of New York” arată lumii că femeile de peste 40 de ani sunt la fel de zguduitoare ca fetele mai tinere. Rămâne în formă prin yoga și călărie.

Sursa imaginii: Instagram @ughlyducklin

21. Englez Garder

English Garder este un alergător profesionist Nike și medaliat cu aur olimpic la 100 m. Sprintul este o modalitate excelentă de a lucra aceste șolduri.

Sursa imaginii: Instagram @americaferrera

22. America Ferrera

Această actriță puternică și curbată tocmai a terminat de curând primul ei triatlon. Te duci fată!

Sursa imaginii: Instagram @mariahcarey

23. Mariah Carey

Mariah Carey și-a pierdut recent greutatea bebelușului. A făcut-o lucrând cu Jenny Craig și antrenându-se în piscină sau ocean.

Sursa imaginii: Instagram @jessicabiel

24. Jessica Biel

Jessica Biel iubește antrenamentele intense. Antrenorul ei celebru, Jason Walsh, este renumit pentru seturile sale epuizante de pliometrie și antrenament cu greutăți. Ii place si yoga.

Sursa imaginii: Instagram @tyrabanks

25. Tyra Banks

Este doar acerbă.

Sursa imaginii: Instagram @badgalriri

26. Rihanna

Această popstar curbată iubește artele marțiale, dansul și calistenia, care o țin în formă.

Sursa imaginii: Instagram @xtina

27. Christine Aguilera

Această popstar se menține extrem de ocupată între munca ei și familia ei, dar își face timp pentru yoga și antrenament cu antrenorul ei.

Sursa imaginii: Instagram @annehathaway

28. Anne Hathaway

Anne Hathaway a fost criticată pentru creșterea în greutate după bebeluș, dar își iubește noile curbe. De asemenea, este o mare fană a fotbalului.

Sursa imaginii: Instagram @serenawilliams

29. Serena Williams

Nu vrei să te încurci cu această vedetă de tenis. Ea te va sprinta în afară, datorită șoldurilor ei puternic puternice.

Sursa imaginii: Instagram @ddlovato

30. Demi Lovato

Demi Lovato s-a ocupat în trecut de unele probleme de imagine corporală, dar este o femeie frumoasă care lucrează pentru promovarea imaginii corporale pozitive la femeie. De asemenea, este cunoscută că aruncă un pumn rău.