obțineți

Myprotein

Scriitor și expert/Postat pe

Distribuie această pagină

Fie ați dat peste acest articol pentru că sunteți interesat să obțineți un pachet de 6 mărunțit, fie că ați încercat să obțineți un set de 6 pachete de abs de ceva timp ... dar cel mai bun pe care îl aveți până acum este un pachet de 6 de mugur! În cele din urmă, pentru a obține un pachet de 6, trebuie să aveți un regim complet de antrenament bazat pe rezistență și greutate - dacă credeți că aveți acest lucru, consultați deja aceste 5 sfaturi de top pentru a obține acel stomac.

1. Mănâncă alimentele potrivite la momentul potrivit

S-ar putea să faci toate lucrurile corecte atunci când vine vorba de antrenament ... dar ce zici de dieta ta? Am auzit vreodată termenul Abs sunt făcute în bucătărie? Ei bine, nu este o minciună! Obținerea unui pachet de 6 mărunțișuri depinde de aproximativ 20% de exerciții fizice și 80% de dietă ... așa că dacă te antrenezi ore întregi la sală și apoi te dai cu o pungă de jetoane și bere ... un pachet de 6 muguri este cu adevărat cel mai bun o să primesc!

Pentru a obține un pachet de 6, trebuie să consumați suficiente calorii pentru a vă stimula metabolismul în acțiune - aceasta înseamnă să mâncați suficient pentru a vă alimenta corpul la momentul potrivit! Dieta dvs. trebuie să fie bogată în proteine, cu o cantitate adecvată de carbohidrați complecși și grăsimi sănătoase - asigurați-vă că mâncați mese mici nutritive de aproximativ 6 ori pe zi. Deci, pentru a începe ... începeți să mâncați sănătos și asigurați-vă că corpul dvs. primește suficient combustibil și proteine ​​la fiecare două ore până la trei ore. Concentrați-vă pe consumul de surse slabe de proteine, cum ar fi ouă, curcan și piept de pui, iar un supliment de proteine ​​din zer este întotdeauna o necesitate pentru după antrenament.

2. Nu te antrena

Mai mult este mai bine corect?

Nu neaparat! Unii oameni cred că, pentru a obține abs, trebuie să faceți schimb de timp liber și să petreceți ore în sala de gimnastică, să vă ridicați ... după ce vă ridicați ... după ce vă ridicați!

Efectuarea de ședințe și exerciții abdominale ar trebui să fie ca și cum ați lucra cu orice alt grup muscular - ar trebui să vizați seturi care conțin în jur de 10-12 repetări înainte de oboseala musculară, crescând rezistența și greutatea pe măsură ce exercițiile devin mai ușoare.

Abs nu ar trebui să fie exercitate în fiecare zi, a face abs în fiecare altă zi sau 3 zile non consecutive ale săptămânii este mai mult decât suficient. Gândiți-vă la asta așa ... în timp ce vă exercitați abdomenele, faceți de fapt mici lacrimi mici în fibrele musculare - pentru a deveni mai definite, aceste lacrimi trebuie să se refacă! Exersând mușchii abdominali în fiecare zi, nu le oferiți șansa de a repara și de a crește! Deci, nu mai face sute de stand up-uri pe zi și începe să lucrezi din greu la un număr mai mic!

Concentrându-vă pe abdomen 3 zile pe săptămână nu înseamnă că îi veți ignora total pentru restul săptămânii de antrenament - efectuând exerciții compuse, cum ar fi genuflexiuni în alte zile, veți lucra în continuare și vă veți angaja mușchii abdominali nu prin exerciții izolate.

3. Lucrați întregul nucleu

Dacă credeți că crunching-ul va dezvălui corpul unei zeițe ... gândiți-vă din nou! Mușchii abdominali sunt un set de mușchi, incluzând rectul abdominis, oblic extern, oblic și transvers abdominal. Împreună, acești mușchi aparțin unei regiuni musculare care conectează corpul superior și inferior - nucleul. A obține un pachet de 6 înseamnă mai mult decât a obține abs definite - înseamnă a obține un nucleu puternic și stabil și a lucra o serie de grupe musculare și nu doar unul!

Pentru a vă ajuta să vă lucrați de bază, iată doar câteva exerciții pentru a începe:

- Crunch-ul

- Scândura

- Scândura laterală

- Reverse Crunch

- Crunchii oblici

-Crossover Crunches

-Knee Raises

-Picioarele bancului ridică

-Jacknifes

-Răsuciri rusești așezate

4. Nu puneți punct

Pentru a obține un pachet de 6, nu numai că trebuie să-ți construiești mușchii abdominali, ci și să scazi grăsimea corporală. Pierderea de grăsime corporală depinde de o serie de aspecte diferite în dieta și regimul de antrenament, dar indiferent de câte ori le spun oamenilor, acest mesaj nu pare să treacă niciodată ... Nu poți identifica pierderea de grăsime!

Aceasta înseamnă că aveți o dietă bună, cu o cantitate bună de antrenament cu greutăți, iar cardio nu vă va garanta că aveți brusc un pachet de 6 săptămâna viitoare. Toate fizicurile sunt diferite și în cazul în care unii oameni pot pierde mai întâi grăsime din stomac - alții pot pierde din brațe sau picioare - este vorba despre pierderea grăsimii corporale, nu doar a grăsimii stomacului! Pentru a scădea grăsimea corporală, asigurați-vă că vă urmăriți dieta, efectuați mișcări compuse și căutați diferite forme de cardio, inclusiv antrenament cardio constant de stare scăzută și antrenament cu interval de intensitate ridicată.

5. Faceți seturi eșalonate

În timpul regimului de antrenament obișnuit, când lucrați părți mici ale corpului, încercați să vă lucrați abs între seturi. Deci, în loc să stați înapoi și să numărați secundele, coborâți și începeți să vă scufundați și să scârbiți! Asigurați-vă că faceți acest lucru numai pentru grupuri musculare mai mici, deoarece efectuarea seturilor eșalonate în mijlocul unui antrenament lung al piciorului sau a unei sesiuni intense de construire a spatelui va acționa pentru a vă slăbi mușchiul de bază, ceea ce ar putea duce la o accidentare.

Luați mesajul acasă

Nimeni nu a spus că obținerea unui pachet de 6 ar fi ușor și trebuie să obțineți mai întâi o dietă bună și un regim de antrenament structurat. Asigurați-vă că nu vă concentrați doar asupra muncii abdominale - nu putem identifica pierderea de grăsime și lucrul la toate grupele musculare în mod egal este ceea ce vă va oferi cele mai bune rezultate.

Ultimul mesaj de acasă este ... nu renunțați ! Țineți cont de asta, acest lucru nu se va întâmpla peste o săptămână sau chiar două! Continuați și nu covați!