Cum să mănânci mai sănătos în timp ce călătorești

Sunteți aici: Acasă Mâncare + băutură Cum să mâncați mai sănătos în timp ce călătoriți

mănânci

Există ceva despre călătorie care îți scoate tot corpul din lovitură și încearcă să mănânci mai sănătos în timp ce călătorești nu este o mică lucru. Mai ales dacă vă depășiți altitudinea normală sau schimbați fusurile orare, călătoriile pot pune mult stres pe corp. În plus, corpul nu știe niciodată când se presupune că îi este foame, iar călătoria poate arunca întreaga cale digestivă .

Călătorii: Bine pentru suflet, dar nu întotdeauna minunat pentru digestie .

„Constipația de vacanță” este un lucru real. Chiar și Reader’s Digest vede corelația dintre poftă și constipație. Revista relatează că 40% dintre oameni au probleme în a lua un sh * t în vacay. Aparent, se datorează faptului că suntem „creaturi de rutină” și pentru a „rămâne regulat”, rutina noastră trebuie să rămână regulată. Orice pauză în rutina aceea înrăutățește tot ceea ce avem înăuntru.

Dar acesta nu este singurul lucru care e de rahat în călătorie. Uneori este foarte, într-adevăr - cum ar fi, într-adevăr - dificil să te ții de o dietă sau de un stil de viață alimentar în timp ce călătorești. Din fericire pentru dvs., am adunat câteva trucuri ale meseriei - principiile finale de a mânca sănătos în timp ce călătoriți. Este posibil, promitem. Continuați să citiți pentru a afla cheia pentru a mânca mai sănătos în timp ce călătoriți - cu sfaturi direct de la un nutriționist local.

Adu-ți sticla de apă

Acesta este cel mai important lucru pe care îl puteți face pentru sănătatea dumneavoastră în timp ce călătoriți.

„Este atât de important să te hidratezi în timp ce călătorești! Nu numai că rămâneți hidratat, reduceți foamea și mențineți nivelul de energie, dar sistemul digestiv va fi și mai regulat ”, spune nutriționista din New Jersey, Dana Baardsen.

„Când ajungi din punctul A în punctul B, se pot continua multe”, explică ea. „Zgomotul de a transfera zboruri și mersul mai repede decât ritmul obișnuit de a prinde un tren sunt două exemple simple ale stresului suplimentar pe care corpul îl poate experimenta din cauza călătoriilor. Veți avea nevoie de ceva mai multă hidratare decât de obicei. Nu strică să bei și o băutură electrolită, așa că nu te simți obosit după o zi lungă de călătorie. ”

Iată un alt sfat pentru profesioniști: când beți în vacay, rămâneți la lichiorurile limpezi.

Renunțați la mesele din avion

Uf, mese cu avionul. Nu sunt niciodată atât de buni pe cât promit să fie, în plus, mâncarea de la aeroport este de obicei încărcată cu mai multe calorii decât valoare nutritivă .

Există două modalități de a face acest lucru - una este prin ambalarea unei tone de gustări, iar cealaltă este prin implementarea a ceva numit postul intermitent. Am descoperit acest sfat la Lee From America, un influencer și blogger de wellness care scrie totul despre bucuriile și beneficiile postului intermitent aici.

IF a fost legat de regenerarea celulară, digestie îmbunătățită, niveluri de energie reglate, niveluri mai scăzute de glucoză și insulină și multe altele. IF se referă la alimentația tipărită care necesită consumul zilnic de calorii într-o anumită fereastră de ore în fiecare zi. Spuneți că mâncați între orele 09:00 - 17:00 - după logica IF, atunci nu luați micul dejun înainte de ora 09:00 și nu mâncați nimic după ora 17:00.

Când vine vorba de călătorie, Lee From America recomandă utilizarea unui post intermitent în timpul zborurilor. Zborul te poate face să te simți obosit, balonat sau gazos; poate provoca chiar și umflarea picioarelor. Dar, potrivit lui Lee, dacă țineți repede zborul, IF poate atenua multe dintre aceste efecte secundare zburătoare. Citiți totul despre experiența ei personală cu postul în timp ce zburați aici.

Împachetați toate gustările

Dacă postul intermitent nu este pentru tine, împachetează-ți propriile mini-mese astfel încât să nu fii tentat de dulceața dulce care se ascunde în fiecare colț al aeroportului. Mixul de trasee, migdale, fructe liofilizate, sacadat, biscuiți de orez, bare electrice, granola, floricele sunt toate opțiuni de gustare pe care Dana le recomandă.

„Este vorba de comoditate atunci când ești pe drum sau în aer”, spune Dana. „După alegerea gustărilor și băuturilor, va trebui să vă asigurați că pungile cu care călătoriți sunt ambalate, astfel încât gustările dvs. să poată fi accesate cu ușurință. Luați în considerare în ce tip de recipiente pentru gustări și saci în care vă veți împacheta și mâncarea. De exemplu, dacă împachetați bare de granola, veți dori să le păstrați într-o pungă specială pentru gustări, astfel încât să nu vă alunecați pe fundul rucsacului sau al bagajelor. "

Găsiți locurile locale

Mâncarea excesivă în afară este una dintre cele mai mari gropi în care se încadrează oamenii în timp ce călătoresc .

„Nu exagerați atunci când mâncați afară", sugerează Dana. „Este foarte ușor să mâncați fără minte și să vă delectați cu alimente și băuturi într-un mod pe care în mod normal nu l-ați face în timpul zilei obișnuite. O regulă bună este să fii puțin mai restrictiv în timpul zilei, mâncând mai ușor în jurul micului dejun și al prânzului. Cina are tendința de a fi masa pe care caloriile o pot face cu adevărat, mai ales atunci când sunt implicate băuturi. ”

„Fiind extrem de atent în timpul zilei, corpul tău îți va mulțumi că nu supraîncărci în mod constant și îți folosești vacanța ca scuză pentru a face acest lucru!” adaugă ea.

Nootrix este o aplicație care folosește locația pentru a găsi piețele fermierilor locali din apropiere. Este un avantaj important în sprijinirea alimentelor cultivate local și a fermierilor și mi s-a dovedit esențial să găsesc ingrediente proaspete pentru orice masă de acasă.

Mănâncă local când poți. Căpșunile sunt în sezon unde ești? Grozav! Ia-i!

Rezervați o cameră cu chicinetă

Mâncarea în timp ce călătoriți este cu siguranță o modalitate excelentă de a experimenta un loc nou + de a cunoaște cultura. Este distractiv să mergi la restaurante și să mănânci la fel ca localnicii, încercând noi bucătării. Este, de asemenea, distractiv, sănătos și, adesea, mai ieftin să gătești niște mese acasă, dacă aceasta este o opțiune pentru tine.

Pentru unii, a ieși să mănânce atât de des să mănânce poate deveni obositor foarte repede, mai ales că atunci când nu luăm cele mai sănătoase decizii din cauza faptului că ne aflăm într-un mediu nou. Cumpărăturile alimentare locale și descoperirea piețelor fermierilor locali pot fi o modalitate distractivă de a cunoaște un oraș nou și de a rămâne pe drumul cel bun cu mâncarea sănătoasă.

Cum rămâi sănătos în timp ce călătorești? Spune-ne în comentariile de mai jos!

Scris de: Steph

Stephanie Osmanski scrie lucruri cinstite despre sănătate, planetă și despre a fi femeie. Cuvintele ei au apărut pe Business Insider, Parade, Eat This Not That, Dogster, Scary Mommy, Green Matters, Parents, Seventeen, Life & Style, InTouch Weekly și multe altele. Articolele ei au fost sindicate la Forumul Economic Mondial, MSN, MSN UK și MSN Canada. În timpul liber, Stephanie și câinele ei de terapie înregistrat, Koda, voluntar la spitalele locale, case de îngrijire medicală și alte facilități de asistență medicală.