27 noiembrie 2017 De administrator

training

Dacă sunteți curios cu privire la ce tip de corp aveți, ați ajuns la locul potrivit. Există trei tipuri distincte de corp. Deși unii oameni se vor încadra perfect într-unul dintre aceste grupuri, alții pot găsi că corpul lor este o combinație a celor trei. Când majoritatea oamenilor consideră „tipul de corp”, de obicei se gândesc la caracteristicile fizice. Aspectul fizic joacă un rol în determinarea tipului de corp, dar trebuie să țineți cont și de dimensiunea cadrului unei persoane și de metabolismul acesteia.

Cel Slab

Ectomorful poate fi instantaneu observat oriunde. Acești oameni sunt pe partea ușoară a greutății medii pentru înălțimea lor și sunt foarte subțiri și drepți, cu curbe minime. Ectomorfele au adesea metabolismuri ridicate și nu se îngrașă practic, indiferent de cât mănâncă. Ectomorfele tind să aibă:

  • Îmbinări mici
  • Dificultăți în construirea sau menținerea mușchilor
  • Un mic apetit
  • Piept și șolduri înguste
  • Un cadru „creion” sau „riglă”
  • Grăsime corporală foarte scăzută

Cel Beefy

Endomorfii sunt exact opusul ectomorfilor. Endo are un aspect mai greu și are o definiție musculară redusă. El sau ea va avea un aspect rotund și neted și va fi greu apăsat să scadă în greutate. Endomorfii tind, de asemenea, să aibă următoarele caracteristici:

  • A încercat mai multe diete și programe de exerciții fizice cu rezultate puțin sau deloc
  • Formă mare de „măr” sau „pară”
  • Mănâncă dimensiuni mari de servire sau mai multe mese mici pe zi
  • Definiție musculară scăzută
  • Cantități mari de țesut adipos (gras)
  • Cadru mare

Cel Atletic

Tipul de corp mezomorf este cel pe care toată lumea îl admiră și își dorește. Mezomorful este persoana care pare să câștige mușchi doar uitându-se la bilele din sala de greutate și are un aspect fizic foarte slab și tăiat. Carnea este între Ecto și Endo și are caracteristici ale ambelor. Mesomorfii au oase și articulații medii până la mari și cu o grăsime corporală scăzută. De asemenea, au:

  • O construcție simetrică
  • Definiție musculară excelentă
  • Grăsime corporală scăzută
  • Capacitatea de a arde grasimile cu usurinta
  • Capacitatea de a construi mușchi cu puțin efort
  • O talie mică
  • Umeri lați
  • Dimensiunile medii ale meselor

Mezomorful are nevoi speciale de exercițiu și dietă care diferă de cele ale ectomorfilor și endomorfilor. Mezomorful este adesea considerat ca fiind „supradotat genetic”. Sunt cei cu postura excelentă și umerii largi. Mezomorfii masculi au de obicei o formă de „V” sau dreptunghi. Mezomorfele feminine tind să aibă o cifră de clepsidră. Mesos-urile sunt sportivi naturali și sunt puternici și potriviți, fără a încerca măcar. Cei mai importanți sportivi din lume sunt toți mesomorfi.

Antrenamentul cu greutăți este la fel de important ca dieta și exercițiile cardiovasculare pentru a construi mușchi și a reduce greutatea. Pentru fiecare kilogram suplimentar de mușchi pe care îl construiești, corpul tău va arde cu aproximativ 50 de calorii mai mult în fiecare zi sau 350 de calorii pe săptămână. Când pierzi mușchi, arzi mai puține calorii.

Mituri grase și musculare

Există două concepții greșite în jurul grăsimii și mușchilor. Una este că mușchii tăi se vor transforma în grăsimi dacă oprești antrenamentul cu greutăți. Nu este adevarat. Masa musculară și grăsimea corporală sunt două tipuri diferite de țesut corporal. Această neînțelegere poate proveni din faptul că cei care încetează să mănânce bine și fac exerciții fizice vor începe în cele din urmă să piardă mușchi din cauza inactivității. Obiceiurile alimentare proaste combinate cu un metabolism mai lent vor duce la creșterea în greutate.

Partea inversă a concepției greșite anterioare este credința că exercițiile fizice transformă grăsimea în mușchi. Din nou, acestea sunt două tipuri diferite de țesut la care te uiți. Cu cât aveți mai mult mușchi, cu atât ardeți mai multe calorii, rezultând o cantitate mai mică de calorii stocate în corpul dumneavoastră ca celule grase. Dacă descoperiți că reduceți dimensiunile din antrenamentele dvs., acesta este un semn că metabolismul dvs. s-a îmbunătățit. Și senzația aceea de arsură pe care o primești în mușchi în timp ce lucrezi? Aceasta este acumularea de acid lactic în mușchii dvs. cauzată de o rutină de exerciții anaerobe. Este nu senzația de arsură a grăsimilor.

Ar trebui să mergeți la o dietă?

Dacă aveți de-a face cu problema pierderii în greutate, este posibil să luați în considerare ideea de a urma o dietă. Cu toate acestea, să urmezi o dietă te va pregăti doar pentru eșecul automat. Cum vă așteptați să obțineți rezultate de durată dacă veți reveni la vechile obiceiuri după câteva săptămâni? După cum a afirmat o persoană foarte înțeleaptă, definiția nebuniei face același lucru din nou și din nou, în timp ce se așteaptă rezultate diferite de fiecare dată. Pentru a vedea rezultate de durată, va trebui să faceți o schimbare permanentă a dietei și a rutinelor. Nu vă faceți griji - nu trebuie să mâncați grapefruit și să consumați apă de lămâie și oțet de mere în fiecare zi pentru tot restul vieții! Echilibrând aportul de alimente cu cantitatea adecvată de exerciții, veți fi pe drumul cel bun pentru a obține o sănătate durabilă. Studiile arată că o combinație de dietă și exerciții fizice va avea un impact de nouă ori mai mare decât exercițiul fizic singur.

Dacă urmați o dietă, veți reduce automat numărul de calorii pe care corpul dumneavoastră le primește pe zi. Acest lucru va duce la o încetinire a ratei metabolice. Exercițiile fizice vă vor ajuta să vă mențineți metabolismul ridicat pentru a vă permite să ardeți eficient aceste kilograme în plus.

Dacă vă restricționați doar aportul caloric, corpul vostru va crede că acesta este înfometat. Drept urmare, va rezerva rezervele de grăsime pentru a vă menține în viață ”. Înfometarea grăsimii ”este o tehnică de slăbit care va eșua de cele mai multe ori.

Exercițiul și mezomorful

Efectuarea de exerciții cardiovasculare va avea ca rezultat un deficit caloric pe care nu îl vei putea obține doar prin dietă. De asemenea, vă veți ajuta corpul să rămână într-un mod de ardere a grăsimilor fără a intra în modul de conservare. Antrenamentul cu greutăți vă va ajuta să vă mențineți masa musculară pe măsură ce pierdeți în greutate și vă va păstra sănătos și tonifiat. Încercați să obțineți ritmul cardiac peste 75% din HR max pentru 25 de minute 3-5 zile pe săptămână în timpul sesiunilor cardio. Acest lucru vă ajută nu numai să ardeți calorii, ci și să vă construiți o inimă mai groasă, mai mare și mai puternică (spre deosebire de antrenamentul cu greutăți, acest tip de cardio crește atât dimensiunea, cât și grosimea atriului stâng), ceea ce vă va ajuta cu antrenamentul cu greutăți, crescând eficiența transportului de energie/nutrienți.

Deși s-ar putea să fiți gung-ho despre pierderea în greutate cât mai repede posibil, luați-l ușor. Pierderea rapidă în greutate poate face mai mult rău decât bine. Pierderea a mai mult de două kilograme pe săptămână înseamnă că pierdeți apă sau mușchi în loc de grăsime. Dacă pierdeți în greutate în acest ritm, probabil că trebuie să mâncați mai multe alimente sau să încetiniți cu antrenamentul cardiovascular. Pentru a slăbi definitiv, trebuie să o slăbești încet. Scopul pierderii de una până la două kilograme pe săptămână. Un alt motiv pentru a evita pierderea rapidă în greutate este de a preveni formarea vergeturilor de a pierde în greutate prea repede.

Cum ar trebui să mănânce mezomorful

Acum că înțelegeți cum ar trebui să se exercite un mezomorf, următorul pas este determinarea a ceea ce ar trebui să mâncați. Mesele dvs. vor arăta diferit de cele pentru ectomorfi și endomorfi. Echilibrul este deosebit de important pentru mezomorf, deoarece acest tip de corp se încadrează între celelalte două. Dieta mezomorfă ar trebui să conste într-un echilibru egal între cei trei macronutrienți - carbohidrați, proteine ​​și grăsimi. Bărbații ar trebui să consume următoarele, iar femeile consumă jumătate din aceste cantități. Aceste cifre sunt pentru fiecare masă a zilei.

  • 2 palme de proteine
  • 2 pumni de legume
  • Două pumni cupate cu alimente bogate în carbohidrați
  • Două degete cu alimente bogate în grăsimi

Deoarece mezomorfele se pot câștiga în continuare în greutate, este important să consumați alimente întregi, mai degrabă decât mese procesate. Alimentele întregi sunt în general mai scăzute în grăsimile nesănătoase care induc greutatea, sarea rafinată și zahărul procesat. Scopul legumelor fără amidon, a fructelor proaspete, a nucilor, a semințelor și a grăsimilor bune, cum ar fi untul alimentat cu iarbă, uleiul organic de nucă de cocos și uleiul de măsline presat la rece pentru un tip de corp sănătos mezomorf.