Mutați-vă - cu propria viteză.

picioarelor

Un ligament tras, o ruptură în ACL, o entorse în mușchiul gambei - toate acestea se simt ca o sentință de moarte pentru rutina de antrenament. Cu toate acestea, antrenorul personal certificat și specialistul în exerciții ortopedice certificate Cary Raffle afirmă că o leziune a piciorului nu trebuie să însemne sfârșitul programului dvs. de exerciții.

Înseamnă doar că trebuie să devii viclean. „Puteți lucra restul corpului, inclusiv membrul sau articulația de pe partea opusă a corpului, de la rănire”, explică el. „Când exercitați o parte a corpului, veți obține aproximativ 20% din beneficiile pe partea opusă, deoarece continuați să vă antrenați creierul și sistemul nervos”.

Efectuarea unor antrenamente ușoare de yoga vă poate ajuta să vă întindeți și să vă mențineți în formă. Vedeți antrenamentele pe care Aaptiv tocmai le-a lansat săptămâna aceasta!

Piciorul stâng s-ar putea să nu fie la fel de potrivit ca și cel drept și invers. Cu toate acestea, Raffle amintește că, atâta timp cât medicul dumneavoastră vă dă sigiliul de aprobare pentru a fi în picioare (sau, er, picior), nu lăsați o durere sau o încordare să vă împiedice din stilul dvs. de viață activ.

În schimb, încercați aceste noi modalități de formare, care oferă soluții eficiente.

Încercați exerciții cu un singur picior.

Una dintre cele mai frecvente leziuni la nivelul picioarelor este în jurul genunchiului. Fie că este vorba de alergarea pe distanțe lungi sau de o răsucire neintenționată în timpul antrenamentului, această parte a corpului nostru este extrem de sensibilă. Acest lucru face să fie mai probabil să sufere greul unui impact negativ.

Este important să vă oferiți organismului suficientă recuperare după accidentare înainte de a aplica presiune. Dar, odată ce medicul dumneavoastră vă acordă autorizație, este, de asemenea, important să vă echilibrați partea dreaptă și cea stângă. Fizioterapeutul Lauren Lobert, DPT, OMPT, CSCS recomandă să încercați exerciții cu un singur picior pentru a ajuta la remedierea oricăror asimetrii. Acestea ar putea fi lunges invers, step-up-uri și un singur picior așezat pentru a sta mișcări.

Instalați magazinul într-o parte a sălii de sport.

Hei, dacă ai nevoie de o mână suplimentară pentru că ești cu un picior jos - nu-l transpira. Raffle spune că o vătămare a piciorului vă poate încetini și poate îngreuna utilizarea oricărui aparat sau echipament cardio.

Din această cauză, s-ar putea să vă simțiți frustrat și să simțiți că trageți în jurul piciorului rănit în spatele vostru. Pentru a combate acest lucru, el sugerează să ceară ajutor la sala de gimnastică pentru a înființa un magazin într-un singur loc.

Aici vă puteți concentra asupra mișcărilor de greutate corporală pe care le puteți executa. În plus, puteți utiliza gantere sau clopote și multe altele. După ce ați așezat totul, puteți să vă antrenați singuri, fără a fi nevoie să vă deplasați înainte și înapoi la suportul pentru greutăți.

Merge la înot.

Specialist în yoga terapeutică, Diane Malaspina, dr. spune că o leziune la genunchi sau la picior poate părea destul de limitativă pentru eforturile dvs. active. Dar, cu o minte deschisă, este posibil să găsiți câteva activități care vă vor menține agil și în formă. Tot ce trebuie să faceți este să vă scufundați - literalmente.

„Dacă locuiți lângă un corp de apă, canotajul sau caiacul sunt o modalitate excelentă de a lucra corpul superior și miezul în timp ce stați așezat. Beneficiile includ sănătatea cardiovasculară îmbunătățită; rezistență crescută la nivelul brațelor, partea superioară a spatelui și trunchiului; și rezistență sporită ”, spune ea. Și, în funcție de gravitatea vătămării picioarelor, puteți încerca chiar să înotați. Doar verificați-vă cu nivelul de durere înainte de a face ture.

Folosiți role de spumă.

O modalitate de a ameliora durerea și de a menține mobilitatea conform Malaspina este prin utilizarea de role și bile de spumă. Nu doriți să aplicați presiune direct pe locul accidentării.

Cu toate acestea, această tehnică obișnuită de recuperare poate face minuni pentru o afecțiune voluminoasă a piciorului. „Rularea deasupra, dedesubt și adiacentă leziunii crește fluxul de sânge. [Ajută] la reducerea inflamației și eliberează produse biochimice care ne ajută să ne simțim bine și să ne relaxăm ”, explică ea. Sigur, s-ar putea să nu te ajute să slăbești. Cu toate acestea, s-ar putea asigura un proces de recuperare mai rapid, care vă va face să vă ridicați și să le faceți mult mai repede.

Concentrați-vă asupra mișcărilor corpului superior.

Doar pentru că mobilitatea dvs. sub centură este limitată, antrenorul personal certificat și antrenorul nutrițional Jill McKay spune că partea superioară a corpului dvs. nu este deloc limitată. O modalitate distractivă de a face acest lucru este să îți faci diferite provocări.

Poate este cât de mult vă puteți îmbunătăți presiunea pe bancă. Sau cât de multă greutate puteți lucra atunci când vă exercitați bicepsul. Chiar dacă nu puteți face flotări pe sol cu ​​un picior dureros, le puteți face împotriva peretelui, oferind aceleași beneficii ca podeaua.

Ți-ai dorit întotdeauna acele brațe ferme? Stabiliți-vă cu un obiectiv triceps de 30 de zile. Oricare ar fi, McKay spune că a fi angajat și competitiv te va duce mai departe.

Luați în considerare boxul.

S-ar putea să nu reușiți să faceți kickbox așa cum ați făcut pre-accidentare. Dar, brațele tale sunt încă gata să facă față a tot ceea ce este înaintea lor. Dacă nu poți sta în picioare, vezi despre coborârea pungii grele la un nivel care îți permite să dai cu pumnul dintr-o poziție așezată.

Ideea aici este să obțineți un antrenament cardio fără a fi de fapt pe picioare. După cum explică McKay, leziunile la nivelul picioarelor pot cauza un obstacol major în ritmul cardiac, deoarece nu puteți alerga, merge cu bicicleta sau sprinta. Dar, cu această modificare, credeți-ne, veți obține destul de multă transpirație!

Consultați alte opțiuni de antrenament HIIT pe care le avem astăzi în aplicația Aaptiv.

Articole similare

5 moduri în care exercițiul vă afectează viața sexuală

Dacă ați avut nevoie de un alt motiv pentru a ajunge la sală, activitatea fizică regulată se dovedește a avea efecte pozitive în dormitor.

Cum vă afectează sănătatea intestinală antrenamentelor?

Microbiomul dvs. vă afectează performanța mai mult decât vă puteți da seama.

Realitatea de a rămâne activ cu fibromialgia

Doi sportivi își împărtășesc poveștile despre învățarea de a prospera cu boala cronică.

Abonati-va

Bine ați venit la ghidul pentru cea mai sănătoasă viață. Aaptiv oferă informații de fitness și sănătate de cea mai înaltă calitate de la antrenori personali și experți din industrie. Abonați-vă acum pentru o doză săptămânală de inspirație și educație.