Descoperiți cum să vă vindecați ficatul gras
Care sunt simptomele bolii hepatice grase?
Boala ficatului gras nu are de obicei simptome vizibile. Este posibil să vă simțiți obosit. Există unele persoane care au disconfort sau dureri la nivelul abdomenului.
Semnele și simptomele posibile includ:
- Durerea la abdominale
- Mărirea vaselor de sânge
- Mărirea splinei
- Palme roșii
- Îngălbenirea pielii (5)
- Supraponderalitate sau obezitate
- Rezistenta la insulina
- Glicemie ridicată
- Niveluri ridicate de grăsimi
Atunci când aceste probleme de sănătate sunt combinate, se pare că promovează depunerile de grăsime din ficat. Uneori, depunerile de grăsime provoacă inflamații hepatice. Inflamația poate duce la acumularea de țesut cicatricial și în ficat. Acum, că știți care sunt simptomele bolii hepatice grase, vom discuta despre factorii de risc.
Care sunt factorii de risc ai afecțiunilor hepatice grase?
O gamă largă de boli și afecțiuni vă pot crește riscul de NAFLD, inclusiv:
- Colesterol ridicat
- Niveluri ridicate de trigliceride
- Sindromul metabolic
- Obezitatea
- Sindromul ovarului polichistic
- Apnee de somn
- Diabetul de tip 2
- Tiroida subactivă
- Glanda pituitară subactivă
- Persoanele în vârstă
- Persoanele cu diabet zaharat
- Persoanele cu grăsime ridicată în abdomen
Dacă aveți mai mulți dintre factorii de risc menționați mai sus, ar trebui să mergeți și să fiți testați de medicul de familie. Acum vom discuta despre ce putem face pentru a preveni dezvoltarea bolilor hepatice grase.
Prevenirea
Deși am menționat mulți factori de risc, există câteva modalități de a încerca să reduceți riscul de a dezvolta NAFLD:
- Alegeți o dietă sănătoasă
- Mențineți o greutate sănătoasă
- Exercițiu
- Suplimente nutritive de sprijin
Pentru a preveni dezvoltarea ficatului gras, ar trebui să încercați să mâncați sănătos. Veți dori să alegeți o dietă săracă în carbohidrați sau ketogenică. Aceasta este o dietă bogată în grăsimi sănătoase, moderată în proteine slabe și săracă în carbohidrați. Dacă sunteți supraponderal, ar trebui să vă concentrați asupra reducerii numărului de calorii pe care le consumați în fiecare zi.
În plus, ar trebui să faceți mai mult exercițiu. Dacă sunteți deja la o greutate sănătoasă, ar trebui să lucrați pentru a o menține. Puteți face acest lucru mâncând o dietă sănătoasă pe bază de plante și făcând mișcare. Dacă este posibil, ar trebui să încercați să faceți mișcare în majoritatea zilelor săptămânii.
De asemenea, este benefic să luați suplimente nutritive care vă vor sprijini în mod specific ficatul. Un supliment cu următoarele ingrediente vă va ajuta cel mai mult. Aceste suplimente nu numai că vor ajuta la prevenirea, dar vor inversa și bolile hepatice grase.
- Ciulinul de lapte
- N-acetil-cisteină (NAC)
- Acid alfa-lipoid
- Seleniu
De fapt, există un produs care combină toate aceste ingrediente în magazinul nostru. Dacă doriți să o vedeți, faceți clic pe link.
Acum, că aveți câteva informații despre cum să preveniți afecțiunile hepatice grase, vom discuta despre modalitățile posibile de a o inversa.
Cum să inversați boala hepatică grasă
În general, primul tratament sugerat pentru ficatul gras este pierderea în greutate. Pierderea în greutate printr-o combinație între o dietă sănătoasă și exerciții fizice este cea mai populară. Pierderea în greutate abordează condițiile care contribuie la NAFLD. Majoritatea medicilor consideră că este de dorit o pierdere de 10% din greutatea corporală. Cu toate acestea, îmbunătățirea factorilor de risc se va arăta dacă pierdeți doar 5% din greutatea inițială. (2) O altă opțiune este operația de slăbire. Aceasta este doar pentru cei care au nevoie să slăbească mult.
Puteți prelua controlul bolii hepatice grase nealcoolice. Puteți: (3)
- Slăbi
- Alegeți o dietă sănătoasă
- Fă mișcare și fii activ
- Controlează-ți diabetul
- Scădeți colesterolul
- Protejează-ți ficatul
- Suplimente nutritive de sprijin
După cum am afirmat mai devreme, dacă sunteți supraponderal, veți dori să reduceți consumul de calorii în fiecare zi. În plus, ar trebui să vă creșteți activitatea fizică. Acest lucru ar trebui să vă ajute să slăbiți. De fapt, s-a spus că reducerea caloriilor este cheia pentru a face ca boala ficatului gras să fie gestionată. Cei dintre voi care au încercat anterior să slăbească, dar nu au putut, vă rugăm să vă adresați medicului dumneavoastră. Continuați să mâncați fructe, legume, cereale integrale sănătoase. De asemenea, asigurați-vă că înregistrați toate caloriile pe care le consumați în fiecare zi. Apoi, urmăriți cel puțin 30 de minute de exerciții fizice și în fiecare zi. (2)
Dacă nu faceți mișcare în prezent, atunci ar trebui să vă consultați mai întâi cu medicul dumneavoastră de îngrijire primară. Asigurați-vă că urmați instrucțiunile medicului dumneavoastră. De asemenea, asigurați-vă că luați toate medicamentele așa cum este indicat și păstrați glicemia monitorizată. Toate aceste sfaturi ar trebui să vă ajute să vă mențineți colesterolul și trigliceridele la un nivel sigur. Acest lucru va ajuta la boala ficatului gras să rămână controlat. În plus, ar trebui să evitați orice vă stresează ficatul. De exemplu, dacă aveți boli ale ficatului gras, nu trebuie să beți alcool. (2) Următoarea secțiune va cuprinde mai multe instrucțiuni specifice despre ceea ce trebuie să scadă.
Ce să scadă
Ar trebui să evitați multe tipuri diferite de alimente dacă aveți un ficat gras. Acestea ar fi alimente precum:
- Zahăr adăugat
- Margarină
- Scurtarea legumelor
- Gustări ambalate
- Produse de panificație prelucrate (pâine, covrigi, pizza)
- Mancare prajita
- Cremă de cafea
- Uleiuri hidrogenate
- Toxine
- Sare
- Pâine albă, orez și paste
- Carne rosie
Ar trebui să stați departe de alimentele cu zahăr, cum ar fi bomboanele, prăjiturile, băuturile răcoritoare și sucurile de fructe. Motivul pentru aceasta este faptul că nivelul ridicat de zahăr din sânge va crește depunerile de grăsime din ficat.
Alimentele cu uleiuri hidrogenate trebuie evitate. Acestea sunt uleiuri precum uleiul din semințe de bumbac, uleiul de porumb și uleiul de soia. Problema cu aceste grăsimi este că acestea cresc răspunsurile inflamatorii, precum și agravează starea ficatului gras. Așadar, vrem să evităm acele grăsimi rele atunci când vrem să inversăm boala ficatului gras.
Toxinele pot apărea sub mai multe forme. Cel mai bun lucru pe care îl putem face este să reducem toate toxinele din casele noastre. Acestea sunt toxine, cum ar fi substanțele chimice de curățare. Putem folosi ingrediente mai naturale pentru a ne curăța casele. Un alt lucru important de făcut este să reducem toxinele din fructele și legumele noastre. Puteți face acest lucru cumpărând alimente organice care nu au pesticide. Deci, prin scăderea toxinelor la care suntem expuși, putem permite ficatului nostru să se vindece singuri. Astfel ficatul se poate concentra asupra vindecării și nu trebuie să îndepărteze toxinele din corpul nostru.
Alcoolul este o cauză majoră a bolilor hepatice grase, precum și a altor boli ale ficatului.
Alcoolul este, de asemenea, o problemă, deoarece ficatul trebuie să acorde prioritate filtrării alcoolului peste orice altceva din corpul tău. Când aveți un ficat gras, cel mai bine este să nu beți alcool, deoarece acest lucru vă poate agrava starea. (3) Mulți oameni cred că ficatul gras este cauzat doar de alcool. Cu toate acestea, toate problemele pe care le-am discutat sunt factori majori în ceea ce privește ficatul gras. Alcoolul este inclus în acest grup. Dar este important să rețineți că cei care se abțin de la alcool pot dezvolta și ficat gras. Prin urmare, dacă aveți probleme cu ficatul și beți alcool, ar trebui să vă opriți. Dacă alegeți să nu vă opriți, ficatul nu se va vindeca.
Consumând prea multă sare, corpul tău reține excesul de apă. Din acest motiv, ar trebui să limitați sodiul la mai puțin de 1.500 de miligrame pe zi. Pâinea albă, orezul și pastele ar trebui evitate, deoarece sunt foarte procesate. Alimentele foarte procesate cresc glicemia mai mult decât cerealele integrale. Acest lucru se datorează lipsei de fibre. (3) Carnea roșie trebuie evitată, deoarece are un conținut ridicat de grăsimi saturate.
Acum, că știm ce ar trebui să evităm, vom discuta despre ce să creștem în dieta dvs. pentru a vă îmbunătăți ficatul gras.
Ce să mărești
Pentru a ajuta la inversarea ficatului gras, ar trebui să creșteți:
- Cafea
- Alimente naturale neinflamatorii
- Legume
- Vitamine
- Grăsimi bune
Cafeaua este sugerată deoarece au existat multe studii cu pacienți cu ficat gras. Aceste studii au arătat că pacienții care au consumat mai mult de 2 căni pe zi au avut mai puține leziuni hepatice decât cei fără cafea. Descoperirile recente sugerează că cafeaua poate conține anumiți compuși care pot juca un rol în combaterea inflamației.
Alimentele neinflamatoare naturale sunt sugerate pentru a reduce și ficatul gras. Câteva exemple dintre acestea ar fi:
- Ghimbir
- Curcumă
- Boswella
- Ciulinul de lapte
- N-acetil-cisteină (NAC)
- Acid alfa-lipoid
- Seleniu
Aceste alimente neinflamatoare îmbunătățesc starea, deoarece o mare parte a bolii este provocată de inflamație. În plus, următoarele legume sunt benefice celor cu afecțiuni hepatice grase.
- Kale
- Spanac
- Varza
- Varză de Bruxelles
- Ceapă
- Usturoi
Kale este atât util pentru detoxifierea organismului, cât și pentru menținerea sănătății ficatului. Consumul de verde pe lista de mai sus poate ajuta la ameliorarea simptomelor afecțiunilor hepatice. (4)
Vitaminele B1, B2 și B3 sunt, de asemenea, foarte importante pentru îmbunătățirea bolilor hepatice. Acest lucru se datorează faptului că toate vitaminele B sunt solubile în apă. Ele ajută la transformarea carbohidraților, grăsimilor și proteinelor în energie.
Vitaminele B sunt cruciale pentru menținerea sănătății ficatului.
Vitamina E este un antioxidant care poate ajuta la protejarea ficatului. Face acest lucru prin reducerea daunelor cauzate de inflamație. (4)
Grăsimile bune sunt benefice și pentru afecțiunile hepatice grase. Acest lucru se datorează faptului că anumite grăsimi vă ajută să vă îmbunătățiți capacitatea de a utiliza insulina. În felul acesta, ficatul nu are nevoie să facă și să depoziteze grăsime. Exemple de grăsimi bune sunt:
- Acizi grasi omega-3
- Grăsimi mononesaturate
- Pulbere MCT
Acizii grași omega-3 se găsesc în surse alimentare, cum ar fi pește, ulei de pește, uleiuri vegetale, nuci, ulei de semințe de in și legume cu frunze. În plus, puteți avea grăsimi monoinsaturate, cum ar fi măsline, nuci și avocado. (5) Pulberea și uleiurile MCT sunt trigliceride cu lanț mediu. Ele ajută la reducerea bolilor hepatice grase.
Mai mult, glutationul antioxidant este foarte benefic pentru cei cu ficat gras. Acest lucru se datorează faptului că un deficit de antioxidanți din ficat poate provoca moartea celulelor. Moartea celulară poate duce la boli ale ficatului gras. Prin urmare, dacă consumați antioxidanți precum glutationul, vă veți proteja împotriva bolilor de ficat gras. În plus, glutationul îmbunătățește nivelurile de proteine, enzime și bilirubină la pacienții cu afecțiuni hepatice grase. Acest lucru a fost cercetat în numeroase studii. (6), (7)
Sperăm că acum știți mai multe despre boala hepatică grasă și cum să o inversați. Dacă aveți întrebări suplimentare, vă rugăm să le lăsați în comentariile de mai jos.
- Iubiți-vă ficatul cu dr. Sandra Cabot Ce este ficatul gras Australian Natural Health Magazine
- Cum și-a tratat un doctor ficatul gras; Reflux de acid în mod natural
- Vindecarea holistică a ficatului gras sau lipidozei hepatice - două picioare și patru sănătate holistică
- Sănătatea ficatului - Dischinezie biliară, steatoză hepatică (ficat gras)
- Vindecarea ficatului gras cu uleiuri esențiale - Uleiuri albastre vibrante