activități

„Corpul uman este format din aproximativ patru sute de mușchi; a evoluat prin secole de activitate fizică. Dacă nu sunt folosite, se vor deteriora. ”

Pierderea în greutate și formarea sunt obiective demne, dar puteți constata că sunteți puțin confuz cu privire la ce activitate fizică va funcționa de fapt bine pentru dvs. și obiectivele dvs. Consultați mai jos lista noastră de activități grozave și ce obțineți din ele, și consultați-l pe măsură ce vă proiectați antrenamentul!

Mai jos veți găsi, de asemenea calorii arse făcând fiecare activitate timp de 30 de minute si principalele grupe musculare utilizate în fiecare activitate. Deși majoritatea activităților tonifică și întăresc mușchii de pe tot corpul, există grupuri musculare primare care se lucrează cel mai mult în timpul anumitor activități.

Caloriile indicate mai jos în fiecare activitate sunt pentru o persoană de 155 kg (70 kg). Dacă cântăriți mai mult de 70 kg (155 lbs), ați arde puțin mai mult, la fel, cântărind mai puțin de 70 kg (155 lbs) înseamnă că ați arde puțin mai puțin. De asemenea, cu cât este mai mare intensitatea antrenamentului, cu atât arzi mai multe calorii.

Amintiți-vă, este foarte important să întindeți-vă mușchii atât înainte, cât și după activitatea fizică pentru a vă menține flexibilitatea și pentru a evita rănile.

1. Mersul pe jos

3,5 mph sau 5,6 km/h sau 17 min/mi

Timp: 30 minute
Calorii arse: 140
Grupurile musculare au funcționat cel mai mult: cvadriceps, hamstrings, glute, flexori ai șoldului, viței.

Mersul pe jos este o activitate ideală cu impact redus pentru cineva care începe să se antreneze și să își învețe capacitățile. Mersul în aer liber oferă stimulare vizuală și, de obicei, arde mai multe calorii decât mersul pe o bandă de alergat. Cu toate acestea, ritmul indicat mai sus poate fi prea lent pentru persoanele mai potrivite. Mersul de 4 mph (sau 6,4 km/h sau 15 min/mi) este mai probabil să pună oamenii mai în formă într-o zonă de exerciții intens intensă. În acest caz, ai arde în jur de 165 de calorii într-o jumătate de oră.

2. Jogging

5 mph sau 8 km/h sau 12 min/mi

Timp: 30 minute
Calorii arse: 290
Grupurile musculare au funcționat cel mai mult: cvadriceps, hamstrings, glute, flexori ai șoldului, viței.

Deși mușchii primari au funcționat în timpul joggingului sunt la fel ca în mers, joggingul ajută la arderea mai multor calorii în același interval de timp. Este, de asemenea, o activitate excelentă pentru persoanele care doresc să încorporeze mai multă activitate cardio în antrenamentul lor. Cu toate acestea, este demn de remarcat faptul că, dacă nu se face cu grijă, jogging-ul va avea un impact asupra picioarelor și articulațiilor genunchiului. Atunci când faceți jogging, purtați întotdeauna încălțăminte adecvată și acordați atenție oricăror dureri sau dureri post-antrenament.

3. Drumeții

Cross Country

Timp: 30 minute
Calorii arse: 220
Grupurile musculare au funcționat cel mai mult: cvadriceps, hamstrings, glute, flexori ai șoldului, viței.

Drumețiile fac antrenamentul în aer liber și vă pot încuraja să vă aventurați în unele zone provocatoare. Cele mai bune drumeții în ceea ce privește antrenamentul sunt cele care acoperă teritoriul și înclinările inegale. Urcând dealuri și purtând sub 10 lb încărcătură puteți arde până la 250 de calorii în 30 de minute. O excursie de 30 de minute este o încălzire excelentă pentru o excursie mai lungă mai târziu. Drumețiile oferă multe beneficii pentru sănătate, inclusiv scăderea riscului de boli de inimă, consolidarea nucleului și îmbunătățirea stării de spirit.

4. Ciclism

12-14 mph sau 19-22 km/h

Timp: 30 minute
Calorii arse: 290
Grupurile musculare au funcționat cel mai mult: cvadriceps, hamstrings, glute, flexori ai șoldului, viței.
Dacă vă mențineți postura, mușchii abdominali și ai spatelui se antrenează și pe bicicletă. Ciclismul funcționează și mușchii umerilor și brațelor.

Ciclismul este un exercițiu excelent, care are un impact și un cost corporal mai scăzut decât alergarea - este mult mai ușor pentru picioare, glezne, genunchi și picioare. Când mergeți cu bicicleta, nu uitați să vă îmbrăcați călduros și să vă asigurați că purtați atât echipament de protecție, cât și echipament de vizibilitate. Acest lucru vă menține în siguranță pe drum. Dacă preferați utilizarea unei biciclete staționare, puteți arde aproximativ 250 de calorii la o intensitate moderată (