- Nici nu trebuie să pășești piciorul într-o sală de sport.

Intră într-o formă ridicolă în mai puțin de 33,5 minute pe săptămână

Revelațiile de liceu 4 strategii secrete sovietice pe care le-a tras din contrabandă din jurnalele de pregătire ale omului de știință sportiv rus pentru a intra într-o formă ridicolă, pentru a câștiga timp înapoi și pentru a construi un corp de neintrerupt în mai puțin de 33,5 minute . și cum poți și tu !

Dacă ați cumpărat recent unul sau două clopote (sau le-ați văzut culcate la sala de sport locală), deoarece ați auzit că au fost cel mai bun lucru de la pâine feliată pentru a slăbi, a scăpa de grăsime și pentru a se potrivi mai bine în hainele dvs.

Numai să continuați să vă luptați pentru a vedea rezultatele pe care le-ați imaginat.

Atunci sunt destul de sigur că nu ești posesor strategia potrivită despre antrenamentele pe care ar trebui să le faceți pentru a pierde în greutate, a vă tonifica și a vă simți grozav.

Nu numai asta. tu esti confuz cu privire la ce alimente ar trebui să mănânci și când ar trebui să le consumi.

Voi intra mai mult în strategie într-un minut.

Adevărul Sunt pe cale să vă împărtășesc. nu vor fi doar cele mai importante informații pe care le-ați citit astăzi despre scăderea grăsimii care atârnă peste talie.

De asemenea, îți voi arăta ce poți face astăzi pentru a vă potrivi mai bine în blugi, evitați să vă plimbați pe lângă oglindă și să vă ascundeți de soț atunci când vă schimbați hainele.

ați fost mințit!

Situația ta actuală - nu este vina ta.

Ai fost hrănit cu o mulțime de porcări de la sălile mari de sport (și chiar de la antrenori) despre secretele pierderii în greutate fiind la fel de simple ca „mișcându-se mai mult și mâncând mai puțin".

Nu este doar o afirmație frustrantă, este neprofesionist!

(Este același lucru cu care ți-am spus, cumpără scăzut și vinde scump. bine duh)

Ce gimnastică mare și antrenori nu sunt învățându-vă este. cum să implementați o mână de strategii de antrenament de forță hipereficiente pentru a vedea REAL. vizualizarea în oglindă are ca rezultat pierderea de grăsime.

Hai să ne scufundăm. vom?

// Strategia secretă # 1 //

Continuitatea procesului de instruire: cel mai neînțeles concept pentru pierderea de grăsime

Sunt sigur că ai mai fost aici.

Ați terminat un program de antrenament sau o provocare de 14, 21 sau 28 de zile și sunteți lăsați să vă gândiți, bine acum ce?

Nu sunteți sigur dacă ar trebui să repetați programul sau să începeți o nouă rutină de antrenament împreună.

Neștiind ce să fac. sari de la un obiect strălucitor la următorul sau mai rău.

Te oprești pe toți împreună.

Oh, și nu cădea pentru acest truc trucat. trebuie să confundați-vă mușchii schimbându-vă la întâmplare exercițiile în fiecare zi și săptămână.

Acest schimbarea constantă este ceea ce sufocă viața din eforturile tale de a scăpa de grăsime.

În reabilitarea fizică există un concept numit Principiul S.A.I.D:

A - adaptare la

Sens. corpul uman face modificări specifice (adică adaptări) în funcție de tipul de factori de stres care sunt așezați pe el.

Antrenament de forță sau antrenament de rezistență.

Odată ce corpul tău se adaptează, trebuie să faci un ușoară schimbare pentru a crea o altă adaptare.

Problema este că acest lucru poate fi înțeles greșit ca exerciții în continuă schimbare în fiecare zi.

Este cam așa.

Să spunem că luați Jiu-Jitsu brazilian (BJJ) ca hobby.

Cum te îmbunătățești la Jiu-Jitsu?

Practicând Jiu-Jitsu, desigur, corect?

Nu schimbând zilnic artele marțiale.

Ceea ce puteți * schimba este modul în care practicați Jiu-Jitsu în fiecare săptămână, cum ar fi: ajustarea numărului de runde pe care le faceți, cât de des practicați și cât de intensă este fiecare practică, dar.

Încă practici Jiu-Jitsu, adică., continuați procesul de instruire.

Același lucru este valabil și pentru antrenamentul de forță, astfel încât să puteți reveni în formă, să scăpați de grăsime și să vă sporiți încrederea în a fi bărbatul (sau femeia) pe care ați fost chemat.

Succesul pe termen lung este construit cu planul corect de acțiune și organizarea strategică a antrenamentelor (și a alimentelor) într-un mod care în fiecare zi, săptămână și lună se bazează unul pe celălalt.

Dar nu vă faceți griji, nu este complicat.

Este ușor și vă voi arăta exact pașii necesari.

antrenament mai puțin. deci ai mai mult timp pentru familia ta. și încă te simți minunat în hainele tale.

Prietenul permite să se confrunte. nu ai timp să petreci 1-2 ore pe zi, 4-6 zile pe săptămână pierdute într-o sală de sport.

(Lui nu-i pasă dacă reușești sau nu. De fapt. Sper că eșuezi, astfel încât să poți continua să le oferi 19,95 USD/lună)

Dacă te-ai săturat să nu știi ce exerciții ar trebui să faci pentru a te apleca, pentru a construi niște mușchi și pentru a te simți minunat atunci când ești. iată ce trebuie să faci.

Trebuie să arzi cât mai multe calorii posibile în cel mai scurt timp și singura modalitate de a realiza acest lucru este cu o pereche de clopote.

Deoarece folosirea unei perechi de clopote vă oferă:

    De două ori arde caloriile

De două ori puterea

De două ori cardio

  • și de două ori rezultatele în aceeași perioadă de timp.

    • Iată cum.

    // Strategia secretă # 2 //

    Complexe duble Kettlebell–Cel mai rapid mod de a exploda prin platouri și de a ajunge într-o formă ridicolă

    Kettlebells sunt campionul incontestabil atunci când vine vorba de antrenament pentru forță, rezistență și pierderea de grăsime, perioadă.

    Dar ei devin arma supremă împotriva slăbiciunii atunci când este asociat cu o formă dovedită și ușor de urmărit de proiectare a programului numită, a Complex.

    Chiar acum probabil că vă întrebați ce este un complex (sună complicat)?

    Vă promit în nici un fel că nu este complicat.

    Antrenamentul complex combină: antrenament de forță, cardio și flexibilitate. într-un antrenament care economisește timp de 20 de minute.

    „Am câștigat 5 kilograme de mușchi slab”

    Mi-a plăcut programul complex Hector 701A! Până la sfârșitul programului am câștigat 5 kilograme de mușchi slab pe brațe, umeri și spate. Mi-a plăcut mult modul în care programul s-a agitat în toate domeniile și mi-a permis să mă recuperez din sesiune în sesiune. Aștept cu nerăbdare să parcurg programul din nou, de data aceasta cu 24 și 28.

    intrați

    Fluxul tipic al unui complex arată astfel:

    • Un exercițiu intens de forță, cum ar fi apăsarea sau ghemuirea.
    • Urmat de un exercițiu cardio, cum ar fi leagănele sau smulsurile cu kettlebell.
    • Într-o combinație de 2-4 + exerciții legate între ele .

    Asa:

    • 5 curăță
    • 3 apăsări
    • 7 leagăne
    • 6 genuflexiuni
    • 5 smulgeri

    Odihnește-te și repetă oricât de multe runde sunt prescrise.

    3 motive DE CE complexele ar trebui să fie importante pentru dvs. dacă rezultatele sunt ceea ce căutați.

    În primul rând. sunt simple și simplu se poate repeta.

    Vii acasă la sfârșitul unei zile lungi și mai ai doar 15 minute până când începe haosul (acesta este al doilea loc de muncă. A fi părinte).

    Apucați cele două clopote și vă eliminați complexele în aproximativ 11,5 minute.

    Al doilea, complexele lucrează cei mai mari mușchi din corpul tău (aceștia tind să fie cei mai rapizi mușchi ca fesierii).

    Acești mușchi se contractă rapid și.

    Ardeți o cantitate masivă de calorii atât în ​​timp ce vă exersați, cât și cel mai important, atunci când nu vă exercitați.

    Există o arsură calorică suplimentară din complexe de kettlebell, care este posibilă printr-un efect fascinant cunoscut sub numele de „E.P.O.C”:

    P - exercițiu ost

    Acest efect puternic vă menține corpul arzând calorii. chiar în timp ce te odihnești.

    Observați vreodată după exerciții intense că continuați să transpirați?

    Acesta este copilul E.P.O.C.

    Conform Scheunke, et al 2002, după antrenamentul de rezistență metabolismul a rămas crescut după exercițiu și a ars încă 20% mai multe calorii în următoarele 38-48 de ore.

    Cum funcționează și încă două zile de sunet de ardere a caloriilor?

    * Acesta este * modul în care puteți antrena mai puțin. lăsându-ți mai mult timp să faci lucrurile pe care le iubești.

    Al treilea, printr-o tehnică sofisticată numită: tensiune musculară prelungită - complexele kettlebell creează niveluri ridicate de acid lactic. rezultând eliberarea hormonului de creștere.

    Mai mult hormon de creștere = mai multe pierderi de grăsime (fără niciun efort suplimentar).

    Un mic dublu drăguț acolo, eh?

    Antrenarea cu două clopote și asocierea lor sub forma unui complex. duce la un metabolism crescut pentru următoarele două zile.

    ceea ce înseamnă că poți antrenament mai puțin, și să ai mai mult timp pentru tine și pentru familie.

    Ummm, da, o să iau două dintre acestea, te rog!

    De când am început să urmez programele de nutriție și exerciții ale lui Hector, greutatea a început literalmente să se topească. Am slăbit 32 de kilograme și 21 de inci ! Acum mă simt mai sănătos și mai puternic ca niciodată. Eu port mărimi pe care nu le mai purtasem înainte de prima sarcină.

    Dacă ai participat de ceva timp la jocul de antrenament kettlebell, probabil îți spui.

    "Hector, eu folosesc deja complexe de kettlebell în antrenament."

    Nu te voi minți prietene.

    Nu există secrete, complexe de kettlebell. naiba, complexele, în general, există de foarte mult timp.

    Antrenorii scriu despre ei și îi folosesc de peste 20 de ani.

    Am observat. 99,9% din programele complexe de la Kettlebell respectă această temă comună (și vă pot bate rezultatele într-un zid de cărămidă):

      Accentul principal este oboseala văzând cât de dificil poate fi antrenamentul, făcându-l aproape imposibil de realizat. obligându-te să pui clopotele jos în mijlocul fiecărui set.

    Urmează o progresie liniară în care repetițiile și seturile continuă să urce în fiecare săptămână, ducându-vă în cele din urmă la supra-antrenament și chiar la un potențial accident.

  • Sau păcatul cardinal, nu există deloc o progresie. Repetările, seturile și perioadele de odihnă rămân aceleași. În cel mai bun caz, exercițiile sunt puse împreună la întâmplare.

    • Iata de ce aceasta este o problemă pentru TINE. dacă rezultatele sunt ceea ce cauțig.

    Acestea nu permit Principiul S.A.I.D Am menționat mai devreme să se desfășoare. Nu există mecanism de adaptare. Sens. obții jumătate din rezultatele pe care ți le-ai imaginat când ți-ai cumpărat prima pereche de clopote.

    Pentru a dubla rezultatele. trebuie să aplicați.

    // Strategia secretă # 3 //

    Metoda de suprasarcină variabilă : secretul sovietic pentru obținerea de rezultate cu complexe de kettlebell

    În 1972. Campion olimpic, renumit om de știință sportiv rus și unul dintre autorii sistemului sovietic de haltere (fără îndoială cea mai dominantă metodă de antrenament de forță cunoscută de om), profesorul Arkady Vorobyev a inițiat ideea unei metode variabile de supraîncărcare pentru antrenamentul de forță.

    Vorobyev (1977), propus - schimbări bruște în „salturi de sarcină”, (adică, repetări, seturi și greutate utilizate) permite unul să realizeze rezultate mai mari cu un volum de încărcare mai mic.

    Ce înseamnă asta pentru tine?

    Pe scurt. Prof. Spune Vorobyev. schimbări bruște în repetări și seturi cu greutăți mai mici (ca o pereche de clopote). îți permite să obține rezultate mai rapide.

    * Aceasta * este ceea ce permite principiului S.A.I.D să desfășoare și să ofere un progres perpetuu.

    Pe măsură ce corpul tău începe să se adapteze la o adaptare specifică (cum ar fi repetările și seturile), sarcina de antrenament trebuie să se schimbe.

    Ceea ce mă conduce la.

    // Strategia secretă # 4 //

    Variabilitate bruscă y: Cum să vă supraîncărcați rezultatele cu complexe de kettlebell

    Una dintre cele mai importante cercetări ale lui A.Vorobyev А.Д. Ermakov a efectuat un studiu de 8 săptămâni (1974) pentru a compara diferite distribuții săptămânale și lunare ale încărcăturii.

    Ermakov a comparat tradițional - variații de sarcină mai fine, similare cu metoda progresivă de supraîncărcare (care utilizează progresul incremental) folosită aici în vest cu mult schimbări mai clare în sarcină ca cea a sistemului sovietic.

    Grupurile experimentale (care au urmat o variabilitate accentuată) au avut o creștere cu 61% a rezultatelor lor. comparativ cu grupul controlat care a urmat o metodă de supraîncărcare progresivă constantă.

    Ermakov a mai observat. sportivii din grupul experimental au fost mai sănătoși și și-a revenit mai repede.

    (Aici se întâmplă pierderea de grăsime. în recuperare)

    De asemenea.

    Grupul controlat a venit la antrenament a doua zi sub o stare de oboseală și a avut o scădere substanțială a performanței pentru volumul de muncă necesar.

    Cum crește o creștere cu 61% ta sunetele rezultatelor?

    Nu este interesant?

    Da, și eu am crezut asta!

    „În scădere cu 13% grăsime corporală, CEL MAI BUN decizie pe care am luat-o”

    Am început cu Hector la 182lbs. și 29,7% grăsime corporală. Șase luni mai târziu, coborâm la 152 de lbs și 13% grăsime corporală. A începe cu Hector aici a fost cea mai bună decizie pe care am luat-o până acum în ceea ce privește sănătatea și bunăstarea mea.

    Când combinați. Continuitatea instruirii, S.A.I.D. Principiu, E.P.O.C, Metoda de suprasarcină variabilă și Variabilitatea ascuțită cu complexe duble de kettlebell.

    Vă accelerați capacitatea de a arde grăsimi într-un ritm mai rapid. forțându-ți corpul să facă mici schimbări.

    Ceea ce vă ridică metabolismul în următoarele două zile.

    * Acestea * sunt secretele pentru a intra într-o formă ridicolă cu DOAR 2 clopote.

    Și, cum să o faceți în mai puțin de 33,5 minute pe săptămână!

    . ai putea * adaugă mai mult stres în viața ta (nu vă sfătuiesc acest lucru), petreceți un timp mai prețios departe de familie încercând să „dați seama” de toate științele care se referă la scăparea de 3 kilograme de grăsime pe săptămână pe cont propriu.

    SAU.

    . poți adăuga mai mult timp vieții tale valorificând experiența mea profesională de peste 19 ani folosind kettlebells (și complexe) cu persoane ocupate ca dvs. și luați o copie a cărții mele electronice de obținere a rezultatelor

    Manifest dublu kettlebell

    Este un ghișeu unic pentru toate nevoile de consolidare a forței, de creștere a rezistenței și de pierdere a grăsimilor.

    Cea mai bună parte. nu este un singur program. dar 2 programe (16 săptămâni în total).

    Fiecare conceput expert pentru a vă face să vă simțiți mai bine și să vă potriviți mai bine în haine - într-un timp record .

    Aug timpul de investiție este de aproximativ 33,5 minute. pentru săptămână! O enormă 11 minute pe antrenament. pentru a vedea în cele din urmă rezultatele căutate.

    Iată o descriere a ceea ce veți găsi în interior și ce va face DKBM pentru dvs.:

    • Oferiți-vă 16 săptămâni de economisire a timpului - programe duble kettlebell de consolidare a forței garantate pentru a vă ridica metabolismul și a vă menține arderea caloriilor timp de până la 48 de ore.

    Pe pag. 12 și 13 din Dieta Hardstyle. Vă dezvăluie cum să mâncați cât mai multe proteine, carbohidrați și grăsimi. FĂRĂ stocându-le ca grăsime care sparg pantalonii.

    Capacitatea de a-ți lua înapoi viața socială, de a te bucura de mâncăruri cu gust minunat și de a se potrivi mai bine în hainele tale fără a fi nevoie să petreceți ore în fiecare zi într-o sală de sport.

  • Oferiți-vă continuitate de formare pentru a ameliora stresul de a nu ști ce să faceți după finalizarea unuia dintre cele patru planuri. astfel încât să puteți rămâne slab și puternic pe tot parcursul anului.

  • Aveți mai multă energie pentru a face lucruri care vă plac cu adevărat: să vă jucați cu copiii (fără să vă simțiți gazați), să jucați golf sau chiar să ieșiți la dans (preferatul soției mele).

  • Capacitatea de a construi mușchi slabi/tonifiați în timp ce tăiați grăsimea abdominală în același timp (da, este total posibil) la gși pantalonii atârnați confortabil de talie.

  • Sporiți-vă încrederea pentru a putea merge la cumpărături pentru haine noi oricând doriți fără să vă faceți griji dacă ceea ce încercați se va potrivi sau nu.

    • Nu mi-a venit să cred cum după doar 6 zile Postam poze cu mine (ceva ce nu mai fac niciodată), spunând lumii Nu mai aveam pantaloni de maternitate și mă încap confortabil în blugii pre-bebeluși! Am purtat haine de maternitate de 8,5 luni după copilul meu s-a născut! O săptămână cu planul Geneza și îmi pregăteam hainele de maternitate! În 21 de zile (3 săptămâni), am pierdut: 7,5 lb, 10 ”de grăsime și 4 dimensiuni de pantaloni! Mulțumesc Hector!