stare

Maximizați antrenamentele pentru eficiență și rezultate maxime.

În timpul unui antrenament, concentrarea dvs. este cel mai probabil pe finalizarea exercițiului la îndemână cu o formă bună. Și, deși aceasta este carnea, există o altă parte a ecuației care este adesea trecută cu vederea critic - respirația adecvată.

Acordarea atenției respirației în timpul antrenamentului de forță poate funcționa cu adevărat pentru dvs.

Permite corpului tău mai mult control, menținându-te calm și alert pe tot parcursul antrenamentului, astfel încât să poți angaja activ toți mușchii. S-ar putea chiar să vă ofere posibilitatea de a ridica mai mult.

Și pe termen lung, practicarea unei respirații adecvate va:

  • reduceți cantitatea de aer de care aveți nevoie pentru a respira și expira în timpul unui anumit exercițiu
  • ajuta muschii sa produca mai putin dioxid de carbon
  • îmbunătăți circulația sângelui și sănătatea inimii
  • maximizează antrenamentul și nivelul de fitness

Fără suflare nu mai!

Regula generală este de a inspira prin nas, astfel încât aerul pătrunde în burtă, chiar înainte de partea excentrică (alungirea mușchilor) a mișcării.

Expirați în timpul părții concentrice (scurtare musculară) a mișcării complet prin gură.

Luați ghemuitul de exemplu: ar trebui să inspirați chiar înainte de a începe să coborâți și să expirați în timp ce vă extindeți picioarele înapoi la poziția inițială.

Sau împingerea: Inspirați, îndoiți coatele pentru a vă coborî corpul până la sol și expirați în timp ce vă ridicați înapoi.

Poate fi tentant să vă țineți respirația în timpul ridicării greutății - nu o faceți!

Obișnuința de a vă ține respirația poate determina creșterea tensiunii arteriale, care poate duce la amețeli, greață sau chiar atac de cord.

În schimb, folosește-ți exercițiul ca timp pentru a practica respirații profunde. Respirațiile profunde vă pot reduce tensiunea arterială, pot spori relaxarea și chiar pot juca un rol în modul în care corpurile noastre descompun sodiul .

Conectați-vă la respirație cu tehnici de respirație - precum cele detaliate aici - și deveniți mai conștienți de cum și când să respirați în timpul antrenamentului de forță.

După o anumită practică, va fi a doua natură.

Nicole Davis este scriitoare din Boston, antrenor personal certificat ACE și pasionat de sănătate care lucrează pentru a ajuta femeile să trăiască mai puternic, mai sănătos și mai fericit. Filozofia ei este să vă îmbrățișeze curbele și să vă creați potrivirea - oricare ar fi aceasta! A apărut în „Viitorul fitnessului” al revistei Oxygen în numărul din iunie 2016. Urmăriți-o pe Instagram.

Ultima revizuire medicală pe 18 septembrie 2018