Postări HENDERSONM: 30
30.08.11 1:12 P

între

Vă mulțumesc pentru sfat. Am constatat că am reușit să mănânc destul de uniform până acum. Pur și simplu nu știam dacă există vreo valabilitate în afirmația privind mâncarea mai devreme.


Editat de: HENDERSONM la: 30.08.2011 (13:13)

HOLISTICDETOXER SparkPoints: (0)
Minute de fitness: (20.400)
Mesaje: 2.704
29.08.11 7:55 P

Îmi place mâncarea, gătitul și încerc prea multe rețete noi ca să-mi fac griji. Dacă vreau să iau un mic dejun mare, îl voi lua. Și voi fi responsabil mai târziu. La fel și pentru prânz sau cină. Cred că, pentru mine, cheia succesului este să fiu foarte flexibil în modul în care îmi gestionez caloriile și nutrienții.

Posturi UNIDENT: 33.498
29.08.11 3:33 P

Este o eroare că ar trebui să mănânci mai mult la micul dejun. Cu siguranță a ajutat unii oameni. Dar alții au avut o mulțime de succese de slăbit cu o „masă principală” noaptea. Totul se reduce la totaluri zilnice, NU la totaluri individuale de masă. Deci chiar nu contează. Fă ceea ce funcționează pentru tine.

Vă sugerez mese de 300-500 de calorii și gustări de 100-200 de calorii și de 2-3 ori pe zi.

Orice se potrivește programului tău. Amintiți-vă, pierderea în greutate va depinde de TOTAL calorii zilnice în și în afara, nu atunci când ați mâncat cea mai mare masă.

(Deși poate dacă mâncați mai devreme, s-ar putea să vă simțiți mai puțin înfometați mai târziu și mai capabili să păstrați un total zilnic mai mic).

LYNTORAL că este bine. Nu sună ca și cum ai fi plecat complet de la capăt. Vor exista întotdeauna acele momente de stil de viață în care nu putem mânca perfect sau la fel de bine cum alegem. Facem ceea ce ați făcut - mâncați puțin mai ușor în jurul său (fără a sări peste mese - doar puțin mai ușor) pentru a compensa, a fi rezonabil în ceea ce privește aportul și a trece peste.

DANNIELLEMARIE Postări: 1.417
29.08.11 1:53 P

Îmi împart caloriile în mod egal în patru mese, fiecare construită în jurul unei baze de proteine ​​și produc. Și îmi răspândesc mesele în mod egal pe tot parcursul zilei - 7:30, 11:00, 14:30, 18:00.

Postări LYNTORALE: 36
29.08.11 1:27 P

Ce părere aveți despre stocarea de calorii pentru o ocazie specială? Nepoata mea a făcut duș de nuntă ieri, așa că am mâncat ușor la micul dejun și la prânz, astfel încât să pot avea fructe, o prăjitură, niște nuci și o bucată de tort. Este în regulă? Am luat o cină ușoară și mai târziu. Nu mi-am făcut conturile pentru a vedea cum am ieșit, dar sunt sigur că s-a terminat.

YUMESTEFER SparkPoints: (0)
Minute de fitness: (5.380)
Postări: 94
29.08.11 1:21 P

Gama mea este 1200-1550 și de obicei o descompun pe a mea astfel:

Mic dejun: 250-300 de calorii
Gustare: 100-150 calorii
Prânz: 300-350 de calorii
Gustare: 100-150 calorii
Cina: 350-400 de calorii
Gustare: 100-150 calorii

Posturi EMILYMARTIS: 225
28.08.11 9:03 P

Cred că ar trebui să ajungi să te hotărăști cu privire la ceea ce funcționează pentru tine.

Acestea fiind spuse, de obicei sunt la:

Mic dejun de 300 cal
Prânz de 400 cal
Cină de 500 cal
400 cal în gustări (de obicei 2-3 gustări)

Postări HENDERSONM: 30
28.08.11 9:00 P

Dacă aș împărți cantitatea zilnică de calorii între fiecare masă și apoi gustări, cum ar arăta defalcarea procentuală?

Am citit, ar trebui să mănânci un procent mai mare la micul dejun și să te reduci pe măsură ce ziua trece. Spune ceva de genul:

40% Mic dejun
30% prânz
20% Cină
10% gustări