Exercițiile de respirație și alte modificări ale stilului de viață pentru BPOC vă pot ajuta să vă îmbunătățiți respirația. Aflați cum să începeți.

bpoc

Dificultatea respirației este unul dintre cele mai tulburătoare simptome ale bolii pulmonare obstructive cronice (BPOC). Chiar dacă se întâmplă doar ocazional, senzația de respirație poate fi inconfortabilă și înfricoșătoare.

BPOC este un termen general pentru un grup de boli pulmonare, inclusiv bronșită cronică și emfizem, care fac din ce în ce mai dificilă respirația din cauza căilor respiratorii blocate, iar respirația se poate agrava pe tot parcursul bolii. Cu toate acestea, există lucruri simple pe care le puteți face pentru a îmbunătăți respirația.

„Mulți oameni cu BPOC și medicii lor sunt atât de concentrați pe medicamente încât nu vorbesc cu adevărat despre modificările stilului de viață, cum ar fi exercițiile de respirație pentru BPOC și despre modul de a-și modifica comportamentul pentru a îmbunătăți respirația”, spune David A. Beuther, MD. un profesor asociat în departamentul de medicină și un pneumolog la National Jewish Health din Denver.

Iată schimbările pozitive pe care le puteți face pentru a îmbunătăți respirația cu BPOC:

Aflați respirația buzelor strânse. Iată cum puteți face acest exercițiu de respirație pentru BPOC: purtați-vă buzele și aruncați cât mai mult aer înainte de a respira adânc prin aceleași buze strânse. Apoi încetinește-ți respirația, astfel încât să folosești cât mai mult din plămâni. Această tehnică vă încetinește ritmul de respirație și vă ajută să vă mențineți căile respiratorii deschise, spune dr. Beuther.

Bea multa apa. „Apa ajută mucusul subțire, astfel încât să îl puteți curăța mai bine”, spune Beuther. "O mulțime de oameni cu BPOC sunt deshidratați." Discutați cu medicul dumneavoastră pentru a afla cât de multă apă puteți bea în siguranță, deoarece unele persoane cu BPOC au afecțiuni care ar putea fi agravate de lichidul suplimentar.

Informează-te. Aflarea despre BPOC și modul în care funcționează plămânii vă poate ajuta să înțelegeți și să gestionați mai bine starea, spune Beuther. Programele de reabilitare pulmonară oferă adesea acest tip de educație. Întrebați-vă medicul despre ce aveți la dispoziție.

Stai bine când simptomele BPOC apar. Dacă aveți dificultăți de respirație, exersați câteva poziții cheie de șezut care vă pot ajuta să respirați mai ușor. Mai întâi, așezați-vă pe un scaun cu picioarele ferm pe podea și coatele sprijinite pe genunchi. Lasă pieptul să se aplece ușor înainte și relaxează-ți mușchii gâtului și umărului. Sau, puteți încerca o variantă a acestui lucru lângă o masă: așezat pe un scaun, înclinați pieptul înainte cu brațele pe o masă și sprijiniți-vă capul pe antebrațe sau perne.

Exercițiu. Exercitarea regulată poate face o mare diferență în capacitatea de respirație și simptomele BPOC. „Mulți oameni cu BPOC sunt atât de concentrați asupra a ceea ce nu pot face în loc de ceea ce pot face", spune Beuther. „O mulțime de oameni cu BPOC își respiră din ce în ce mai mult respirația, dar nu datorită funcției pulmonare este pentru că sunt decondiționate ". Majoritatea medicilor recomandă mersul pe jos pentru persoanele cu BPOC, deoarece are o intensitate moderată și ușor accesibilă.

Cunoașteți și evitați factorii declanșatori. Dacă aveți BPOC și alergii, luați măsuri pentru a evita orice lucru la care sunteți alergic. Acest lucru poate însemna să vă puneți capace de praf pe perne și pe saltele sau să vă țineți animalele de companie în afara dormitorului, spune Loutfi Aboussouan, MD, medic pneumolog la Cleveland Clinic Respiratory Institute din Ohio. Filtrele de aer cu particule de înaltă eficiență (HEPA) pot elimina praful și alți iritanți din aer. De asemenea, ați putea lua în considerare un umidificator dacă aerul uscat vă declanșează simptomele. „Unele simptome ale BPOC se pot ameliora în umiditate, iar altele se pot agrava”, spune Dr. Aboussouan. "Un umidificator va ajuta doar dacă respirați mai bine pe vreme umedă."

Obțineți ZZZ-urile dvs. „Când dormi mai bine, te vei simți mai bine și vei respira mai bine”, spune Aboussouan. Multe persoane cu BPOC au o tulburare de somn subiacentă, cum ar fi apneea de somn, ceea ce face dificil să dormi bine. Dacă aveți probleme cu somnul de care aveți nevoie, discutați opțiunile cu medicul dumneavoastră.

Mănâncă bine. Cu BPOC este necesară o dietă sănătoasă plină de alimente bogate în nutrienți pentru a menține puterea și a combate infecțiile. A mânca sănătos te poate ajuta să slăbești și să respiri mai ușor. Dacă sunteți subponderal, adresați-vă medicului dumneavoastră despre cele mai bune alimente pe care să le consumați și dacă suplimentele nutritive sunt potrivite pentru dvs.

Ia-ți vaccinurile anuale. Răceala, gripa și alte boli respiratorii pot declanșa simptome ale BPOC, cum ar fi dificultăți de respirație, spune Len Horowitz, MD, specialist pulmonar la spitalul Lenox Hill din New York City. Asigurați-vă că primiți vaccinurile de care aveți nevoie în fiecare an.

Stres. Stresul și BPOC merg împreună. Unele persoane cu BPOC se simt stresate și anxioase cu privire la respirație. Tratarea BPOC poate ajuta în mod eficient la reducerea acestui tip de stres, Dr. Spune Horovitz. Exercițiile fizice vă pot ajuta, de asemenea, să faceți mai bine față BPOC și stresului. Yoga este o opțiune excelentă de reducere a stresului. Un studiu realizat la Școala Medicală din Chicago de la Universitatea de Medicină și Științe Rosalind Franklin a arătat că persoanele cu BPOC care au practicat yoga timp de șase săptămâni și-au îmbunătățit calitatea vieții și funcția pulmonară, cel puțin pe termen scurt al studiului.

Evitați orice fum. Fumatul este principalul factor de risc pentru BPOC. De fapt, până la 90 la sută din decesele BPOC sunt cauzate de fumat, potrivit American Lung Association. „Nu mai fuma cât de repede poți și, dacă nu fumezi, nu începe”, spune Horowitz. Aboussouan spune că „chiar și fumatul la mâna a doua sau a treia este ceva de evitat”. Fumul pasiv, desigur, provine de la alți oameni care fumează în jurul tău, iar fumul pasiv se referă la mirosul de fum lăsat în urmă pe suprafețe, cum ar fi îmbrăcămintea, covoarele și în mașini. lustruire și alți agenți de curățare de uz casnic, mai ales dacă conțin înălbitor sau amoniac. Rețineți că ați putea reacționa și negativ la săpunurile parfumate, șampoanele și produsele cosmetice.

Luați medicamentele. Medicamentele BPOC pot ajuta la gestionarea simptomelor, inclusiv dificultăți de respirație. „Asigurați-vă că luați medicamentele potrivite și fiți evaluați pentru a vă asigura că funcția pulmonară este cât se poate de bună”, spune Horovitz. „Afectarea pulmonară legată de BPOC nu poate fi inversată, dar poate fi controlată”.