HuffPost face acum parte din familia Oath. Datorită legislației UE privind protecția datelor - noi (Oath), furnizorii noștri și partenerii noștri avem nevoie de consimțământul dvs. pentru a seta cookie-uri pe dispozitivul dvs. și a colecta date despre modul în care utilizați produsele și serviciile Oath. Oath folosește datele pentru a vă înțelege mai bine interesele, pentru a oferi experiențe relevante și pentru reclame personalizate pentru produsele Oath (și, în unele cazuri, pentru produsele partenere). Aflați mai multe despre utilizările noastre de date și alegerile dvs. aici.

îmbunătăți

Un nou studiu publicat luni în Jurnalul Colegiului American de Cardiologie demonstrează că alergarea a cinci minute pe zi crește sănătatea și durata de viață aproape la fel de mult ca alergarea a 150 de minute pe săptămână. Avantajele exercitării intense timp de cinci minute pe zi sunt semnificative, reducând riscul de a muri prematur din orice cauză cu 30 la sută și din cauza cardiovasculară cu 45 la sută. Aceste noi rapoarte se alătură unei serii de alte descoperiri științifice recente despre puterea schimbărilor marginale de comportament pentru a remodela viețile.

Un articol recent din New York Times care se concentrează pe cercetarea mișcării Dr. James Levine a raportat că mersul prin birou timp de două minute de trei ori pe oră a fost mai benefic în inversarea efectelor devastatoare asupra sănătății unui stil de viață sedentar decât să petreceți o oră la sală după muncă. Ridicându-vă pentru a obține un pahar de apă de două ori pe oră, veți obține cea mai mare parte a acestui beneficiu, cu beneficii de hidratare pentru a porni.

În dietă, „cealaltă jumătate” a exercițiului fizic în stabilirea unei vieți bune, noile cercetări arată că lupta pentru sănătate și slăbire se câștigă sau se pierde la margine. Oamenii care mănâncă o mână de nuci pe zi sunt mai slabi și au o rată redusă de deces de 11% în comparație cu cei care nu mănâncă regulat nuci, potrivit unui studiu publicat în The New England Journal of Medicine. Noile modele de slăbire arată că consumul cu 100 de calorii mai puțin pe zi (renunțarea la bucata de pâine la cină) vă va pierde 10 kilograme în trei ani, cinci în primul an (inversați acea ecuație pentru a vedea cum va afecta un cookie suplimentar pe zi greutatea ta peste trei ani de acum).

Că o schimbare de comportament marginală poate avea un impact extraordinar asupra perspectivelor personale și profesionale este ceva ce am descoperit pentru mine și despre care am scris în Small Move, Big Change (Viking 2014). În orice domeniu de auto-îmbunătățire - nu doar în ceea ce privește fitnessul și dieta - micile schimbări de obicei pot duce la rezultate uimitoare. Cu toate acestea, chiar și cea mai mică schimbare de comportament necesită voință și efort conștient - ceva care sună la fel de simplu ca alergarea a cinci minute pe zi nu va fi simplă în practică. Cel puțin veți avea nevoie de pantofi de alergare adecvați, un loc pentru a alerga și (cel mai greu dintre toate) un timp pentru a alerga. Stabilirea unei schimbări de obicei înseamnă însemnarea unei schimbări de comportament la ceva pe care îl poți realiza și susține pentru totdeauna. Dacă reușiți să vă încadrați într-o alergare de cinci minute o dată pe săptămână și la aceeași oră și zi în fiecare săptămână, veți reuși foarte probabil. Și odată ce v-ați stabilit obiceiul de a alerga o dată pe săptămână, veți avea un model comportamental care vă va face mai ușor să vă extindeți alergarea la alte zile. Dacă, pe de altă parte, pur și simplu îți împachetezi pantofii de alergat și te duci la lucru cu ambiția generală de a găsi cinci minute pentru a alerga în fiecare zi, probabil că vei eșua.

Orice abatere de la rutina regulată provoacă stres mental și chiar disconfort emoțional. Comportamentul nostru zilnic este un fel de pilot automat care rulează fără intenție conștientă sau efort mental, gestionând în liniște și eficient activitățile noastre de rutină. Îmbunătățirea noastră înseamnă a scutura pilotul automat, iar pilotul automat este foarte, foarte rezistent la schimbare. Dar dacă ne concentrăm cu dedicare completă pe o schimbare comportamentală îngustă, o putem conduce în pilot automat, unde ne va susține o viață întreagă.

Obiectivele mele de a mă potrivi au început cu mersul la serviciu o dată pe săptămână, în fiecare luni. Am găsit mersul pe lângă stația de metrou primele luni extrem de dificil și a existat întotdeauna un motiv întemeiat să nu merg pe jos în acea zi - vremea, presiunile muncii iminente sau pur și simplu simțind că marți ar fi un pariu mai bun ne negociați din rezoluțiile noastre). Dar, pentru că mă angajasem doar să merg pe jos luni, am simțit că este intolerabil să nu urmez și am reușit să-mi scap obstacolele mentale și fizice. Învățând cum să fac munca să funcționeze luni, am stabilit un model de pilot automat pe care am putut să îl extind și în alte zile. De mulți ani m-am plimbat aproape în fiecare zi la muncă (35 de minute) și nu mai este o rezoluție, este o plăcere.

An de an, luăm aceleași rezoluții ambițioase și eșuăm la ele. Angajăm „să fim subțiri”, „să fim în formă”, „să fim organizați”, să ne propunem obiective mai apropiate de dorințe decât de rezoluții la acțiune. Facem aceste jurăminte nerealiste pentru că credem că nimic altceva decât o schimbare completă a sinelui ne va duce acolo unde vrem să fim. Dar magia nu constă în hotărârea de a fi diferit, ci rezolvarea de a face doar un lucru diferit și tot mai multe cercetări demonstrează cât de puternică poate fi o astfel de schimbare.