Fie că aveți un copil de 5 ani sau unul de 15 ani, încurajarea obiceiurilor alimentare sănătoase este un obiectiv important pentru mulți părinți și șezători. Dar dacă te lupți cu un mâncător pretențios care își întoarce nasul la vederea unui morcov, nu ești singur. Cercetările arată că legumele cele mai frecvent consumate în rândul copiilor mici sunt cartofii prăjiți; un sfert nu mănâncă o porție de fructe în fiecare zi, iar 30% nu mănâncă o singură legumă. Și sărbătorile prezintă o provocare și mai mare, cu Ziua Recunoștinței deschizând sezonul dulciurilor și deliciilor.

dezvolte

Știm riscurile. Potrivit CDC, obezitatea afectează aproximativ 12,7 milioane de copii și adolescenți. A-ți pregăti copilul pentru succes nutrițional înseamnă a insufla o atitudine sănătoasă cu privire la alimente și o viață de obiceiuri bune. De multe ori, abordăm greșit acest subiect sensibil, predicând copiilor despre bine vs. hrana proastă sau interzicerea anumitor grupuri de alimente. În schimb, lucrați pentru a practica în mod constant obiceiuri sănătoase, iar copiii dvs. o vor face și ei. Iată cum să începeți.

Condus de exemplu.
Părinții și ședințele care își doresc ca copiii lor să mănânce o dietă sănătoasă și bine echilibrată, dar care să facă o linie de direcție pentru a conduce mai multe ori pe săptămână, vor descoperi că „faceți așa cum spun, nu așa cum fac eu” are rareori succes. Dacă vrei ca copiii tăi să mănânce mai bine, este important să modelezi obiceiuri sănătoase. Asta nu înseamnă să le vorbești copiilor despre greutate și dietă - ceea ce poate duce la recul. În schimb, potrivit Academiei Americane de Pediatrie, familiile ar trebui să încurajeze un stil de viață sănătos și să susțină o alimentație sănătoasă acasă.

Concentrați-vă pe varietate.
Între muncă, programul școlar și activitățile sociale, se întâmplă căderea într-o rutină de masă. Dar servirea spaghetelor copilului dvs. în fiecare seară - chiar dacă știți că o vor mânca - nu le va satisface nevoile nutriționale sau îi va ajuta să învețe să se bucure de alimente noi. Mai important, o dietă bogată în fructe, legume, cereale integrale și proteine ​​slabe este importantă pentru un copil în creștere - doar consumul unuia sau a două grupuri de alimente nu o va reduce.

Cum ieși dintr-o rutină de masă? Dacă aveți o bonă, întrebați-o dacă este dispusă să pregătească una sau două mese noi pe săptămână pentru familia dvs. Nici o bona? Faceți planificarea meselor o prioritate și pregătiți legume și alte alimente în avans, astfel încât să aveți opțiuni rapide și sănătoase în nopțile pline de săptămână.

Fă din mesele de familie o prioritate.
Cina de familie este adesea subliniată ca o parte importantă a creșterii unui copil - și cu un motiv întemeiat. Nu este doar cheia sănătății unui copil, ci și pentru bunăstarea acestuia. Potrivit proiectului Family Dinner Project, cercetările au arătat că mesele obișnuite în familie pot însemna rate mai mici de abuz de substanțe, sarcină la adolescență, depresie, obezitate și tulburări alimentare, note mai bune și o stimă de sine mai mare. Deși este posibil să nu fie posibil să vă așezați la o masă caldă, gătită acasă în fiecare noapte, acordați prioritate mesei împreună de două sau trei ori pe săptămână. Sau dacă cina nu este posibilă, faceți din micul dejun masa de familie. Ceea ce este important este că ai timp să modelezi obiceiuri sănătoase, să încerci alimente noi și să vorbești cu copiii tăi despre ziua lor.

Sari peste luptele cu mâncarea.
„Puteți avea desert dacă mai mâncați cinci mușcături”. Suna familiar? Mai ales în cazul copiilor mici care mănâncă pretențioși, negocierea poate părea cea mai bună opțiune pentru a-i determina să mănânce o legumă sau să încerce o mâncare nouă. O altă capcană? Renunțând la o dată, un copil refuză să mănânce cina pe care ați făcut-o și serviți copilului ceea ce își doresc în schimb.

Este ușor să recurgeți la aceste tactici, dar, din păcate, ele întăresc obiceiurile alimentare slabe. Treceți peste negocieri și argumente (știm, mai ușor de spus decât de făcut) servind copiilor porții de dimensiuni adecvate (mai mici decât credeți), rotind în alimente noi pentru a încerca alături de alimentele pe care știți că le plac și acordând atenție alimentelor care sunt un succes și De ce. În cele din urmă, atrageți copiii interesați de alimentația sănătoasă implicându-i în procesul de pregătire a meselor hrănitoare. Copiilor le place în mod obișnuit să se joace cu ajutorul bucătăriei și, dacă au tăiat, amestecat sau decojit o parte din cină, vor simți proprietatea asupra procesului și vor fi mai susceptibile să dorească să guste fructele muncii lor.