Ați încercat să vă ridicați, să ieșiți și să mâncați bine, dar totul se prăbușește în câteva zile și vă întoarceți în locul în care ați fost, făcând alegeri nesănătoase, fără a face mișcare, simțindu-vă neinspirat și nemotivat pentru a pierde în greutate.

Știi că trebuie, dar nu găsești dorința. Nu vă descurajați - este posibil!

Iată câteva modalități infailibile de a găsi această motivație.

kilogramele

Motivați-vă să slăbiți!

1. Vizualizare pentru scăderea în greutate

Într-un studiu recent, cercetătorii de la Universitatea din Pennsylvania au urmărit un grup de femei obeze și călătoria lor de slăbire.

Femeilor li s-a cerut să fantezeze cu privire la 4 ipoteze - două situații în care s-au văzut pierzând în greutate și două scenarii în care au fost tentate de mâncare.

Cei care au avut fantezii negative, adică s-au văzut pe ei înșiși slăbind suficient sau s-au văzut răsfățându-se cu mâncarea, au pierdut în medie cu 12 kg mai mult decât cei care au avut fantezii pozitive!

Acest rezultat surprinzător ar putea fi atribuit faptului că cei care își imaginează sinele ideal ar putea să-i submineze motivația de a slăbi deoarece rezultatele exercițiilor fizice și a consumului de o săptămână nu sunt instantanee. Pierderea în greutate necesită timp, consecvență și răbdare.

Pentru a facilita motivația, fii realist cu privire la cantitatea de greutate pe care o poți pierde. În loc de obiectivul final, de exemplu, 40 kg, împărțiți-l în trepte: îmi voi da 3 luni să slăbesc 10 kg. Apoi, când ați atins acest obiectiv, veți fi condus să atingeți următorul obiectiv de 10 kg în decurs de 3 luni până când ajungeți la 40 kg. Cheia pentru menținerea motivației nu este doar asta vizualizează jocul final.

De asemenea, trebuie să vă vizualizați având o zi stresantă și consumând alimente nesănătoase, lipsind o zi sau două de mișcare. Când (nu dacă!) Vă aflați în această situație, acceptați-o și mergeți mai departe. Nu vă concentrați asupra eșecurilor dvs., reporniți angajamentul față de pierderea în greutate. Dacă veți continua să vă opriți pe poticniri de-a lungul drumului, acesta vă va reține doar.

2. Forța de voință pentru pierderea în greutate

Cercetările au descoperit că puterea de voință este similară cu un mușchi, începe puternic, apoi obosește dacă nu-i odihnești.

Bazându-se pe forța de voință pentru motivație și pierderea în greutate poate fi o cădere, deoarece orice altă activitate care necesită efort, cum ar fi funcționarea pe parcursul zilei după un somn prost în nopți sau tratarea evenimentelor stresante, epuizează puterea de voință.

Cercetările din psihologia socială au arătat că suntem mai predispuși să ne ținem de un angajament dacă îl asumăm public. Acest lucru se datorează faptului că suntem trecuți la răspundere de alții pentru a respecta angajamentul și teama de a nu-l atinge ne conduce.

Începeți să spuneți familiei și prietenilor despre călătoria dvs. de slăbire. Setează-ți profilurile de pe rețelele sociale în privat și publică un post despre angajamentul tău de a pierde un anumit număr de kilograme.

3. Modele de rol pentru scăderea în greutate

Psihologul britanic Richard Wiseman a efectuat un experiment de 5000 de persoane asupra psihologiei motivației de slăbit. El a urmărit jumătate din participanți atingându-și obiectivele timp de un an, cealaltă jumătate timp de șase luni.

Din păcate, el a descoperit că doar 10% și-au atins obiectivele. Datorită acestei rate dezastruoase de succes, Wiseman a analizat ce i-a motivat pe oameni să-și atingă obiectivele. El a descoperit că modelele, dacă sunt utilizate corect, sunt una dintre cele mai inspiraționale și motivaționale surse de realizare a obiectivelor. Din păcate, să-ți faci o fotografie cu cineva despre care crezi că arată bine nu o va tăia.

Un model bun este cineva cu care vă puteți raporta. Citiți autobiografia lor, bloguri sau urmăriți interviuri cu acestea. Alegeți un model pe baza deciziilor lor, nu pe aspectul lor. Dacă o ai pe Elle Macpherson la frigider, nu te va motiva să faci altceva decât să mănânci mai mult, pe măsură ce anxietatea ta crește pe acoperiș și gândurile tale de inadecvare și neputință cresc.

Pierderea în greutate nu este o călătorie ușoară și este plină de obstacole. Angajează-te în călătoria ta și înconjoară-te de o comunitate minte și pozitivă, cum ar fi Comunitatea mămică sănătoasă!

Alăturați-vă mii de mame la Provocarea MUMS ONLY

Indiferent dacă aveți cinci kilograme de slăbit sau 35 de kilograme de slăbit - Mama sănătoasă este aici pentru a vă SPRIJIN și CĂLĂTORIA PERSOANĂ PIERDUTĂ.

Pentru a afla mai multe despre Provocare de pierdere în greutate de 28 de zile faceți clic aici.

Shara Smith

Shara este un psihoterapeut și un consilier, care are peste 12 ani de experiență în sectorul sănătății mintale, coaching-ului de viață și auto-îngrijire. În timp ce își iubește soțul și cei trei copii, îi place, de asemenea, să urmărească reluările sexului în oraș și să coacă prăjituri decadente pe care doar ea le poate mânca.

Alătură-te nouă pe rețelele sociale

Bună, eu sunt Rhian 🤗

Fondator al brandului Healthy Mummy și pasionat de împuternicirea mamelor pentru a trăi o viață mai sănătoasă. Am început afacerea după ce am încercat să slăbesc după prima mea sarcină și acum pot ajuta cu mândrie și alte mame să facă același lucru.

Categorii de articole

  • 💪 Pierderea în greutate
  • 🤰 Sarcina
  • 🍛 Rețete
  • ❤️ Sănătate
  • 👩‍👧‍👦 Stil de viață
  • 👭 Comunitate
  • 👍 Rezultate
  • 🧘 Exercițiu

Faci parte din
Provocare de 28 de zile?

Nu ratați. Alătură-te milioane de mame și preia controlul asupra corpului și vieții tale. Veți vedea rezultate în 28 de zile, economisind bani și mâncând mâncăruri delicioase, potrivite pentru familie.

de asemenea poti fi interesat de

Cum să oprești gândurile negative pentru a-ți putea atinge obiectivele din 2021

Mama sărbătorește 40 kg + pierderea în greutate cu un tatuaj care reflectă călătoria ei mămică sănătoasă

Mămica sănătoasă, Amy, s-a răsplătit întotdeauna când a atins fiecare etapă de slăbire de 5 kilograme. Când a ajuns la 40 de kilograme, a decis că ...
Citeste mai mult

Mămicile care au pierdut 128 de lire sterline își împărtășesc sfaturile pentru a vă ajuta să vă distrugeți obiectivele luna aceasta!

Cicily a scăzut 53 kg și a scăzut cu 6 mărimi de rochie în 15 luni!

1 rețetă 3 mese diferite! Această rețetă de pregătire a mesei vă va economisi $ și timp

"Pregătirea meselor este despre economisirea de timp și bani!" conform reginei de pregătire a mesei, Kaitie Pursell care a slăbit 21 kg în greutatea de 28 de zile ...
Citeste mai mult

Buletin informativ

Buletin informativ zilnic despre rețete sănătoase

Idei de rețete delicioase plus sfaturi și asistență pentru fitness, livrate în căsuța de e-mail.

Abonați-vă acum pentru a obține un eșantion gratuit de exerciții.

Vă mulțumim că ne-ați trimis e-mailul.

Veți auzi de noi în curând.

Alăturați-vă comunității noastre online de peste 1.000.000 de mumii sănătoase!

  • Mămica sănătoasă
    • Despre noi
    • Echipa noastră
    • Recenzii
    • Competiții
    • Deveniți consultant
    • Trimiteți un prieten
    • FAQ
  • informație
    • Contactează-ne
    • termeni si conditii
    • Politica de confidențialitate
    • Găsiți un consultant
  • Comunitate
    • Comunitatea noastra
    • Grupul Facebook
    • Grup de provocări de 28 de zile
    • Grupul de sprijin pentru mame noi
  • Cumpara online
    • Magazin
    • Provocare de 28 de zile
    • Cărți de rețete
    • Smoothies
    • Pachete
  • Contul meu
    • Abonamente
    • Comenzi
    • Conectare provocare