• interior

    • În tendințe

    Ajuta-ne

    $ facturat în avans fiecare .

    $ facturat în avans fiecare .

    $ facturat în avans pentru o singură dată.

    Ia mii de rețete vegane, alergice în palma ta astăzi!

    Obțineți articolele preferate livrate direct în căsuța de e-mail!

    A sustine
    OneGreenPlanet

    Cum să fii un vegan sănătos - în interior și în exterior

    De Michelle Pugle

    Suportă OneGreenPlanet

    Fie că ONU solicită o îndepărtare globală de consumul de carne și produse lactate, Google Trends afirmă interesul că „dieta vegană este mai mare ca niciodată” sau curiozitatea nou-descoperită a vedetelor care încearcă o plantă dieta, este sigur să spunem că acest stil de viață a ajuns pe piața principală.

    Însă toată această exagerare media ratează ceva important. A mânca vegan nu este o cale directă către sănătate. Luați-l de la mine: eram nesănătos și vegan, trăiam cu carbohidrați albi, legume prăjite și înlocuitori de „carne” congelați. Acum, sunt un vegan sănătos, care trăiesc la maximum acest stil de viață cu cele mai proaspete fructe, legume, leguminoase, cereale, nuci și alte alimente integrale uimitoare pe care le oferă natura. Există o diferență uriașă între acele alegeri alimentare în ceea ce privește sănătatea, dar ambele diete sunt încă considerate „vegane”. Iată cum să o faci într-un mod sănătos și să trăiești cu adevărat toate avantajele uimitoare pentru sănătate promise de mass-media.

    1. Alimentele pe care le consumați: gândiți-vă la plante, nu la pachete

    Nu, acesta nu este un paragraf despre suplimentarea aportului de proteine, fier sau vitamina B doar pentru că sunteți vegan. Serios, nutriția adecvată nu este o problemă exclusivă pentru vegani; Dacă sunteți sărac în nutrienți, nu este vorba doar de adoptarea unui stil de viață vegan singur. Veganismul, când se trăiește cu sănătatea în centrul atenției, este plin de proteine ​​pe bază de plante, carbohidrați, grăsimi, vitamine și minerale. Asigurându-vă că mâncați acestea în cele mai puțin procesate forme, ajută la absorbția nutrienților. Astfel, cel mai bun motto pentru a merge mai departe pentru un veganism sănătos este să gândim plante, nu pachete. Optează pentru plante proaspete și fructele lor în diverse culori, texturi și profiluri gustative. Mănâncă-le din belșug. Ieșiți din obișnuința de a viziona mesele în categorii distincte: proteine, carbohidrați, vegetale etc. Începeți să gândiți în culori în schimb: fiecare culoare semnifică o zonă diferită de nutriție. Consultați această listă utilă pentru a afla mai multe despre roțile de culoare nutriționale. În acest fel, nu este nevoie să consumați un „substitut de proteine” scump, procesat, ambalat, deoarece știți că proteinele sunt abundente în surse vegetale, în special în leguminoase. Știți că puteți obține toți nutrienții de care aveți nevoie din plante, nu din pachete.

    Vă rugăm să rețineți că alimentele întregi sunt foarte sățioase, dar majoritatea au o densitate calorică scăzută. Asta, asociat cu consumul de multă apă, poate duce la consumul unei cantități insuficiente de calorii zilnice. Acest lucru este contraproductiv pentru sănătate. Vă rugăm să vă asigurați că nu consumați doar alimente sănătoase, ci și cantități adecvate. De exemplu, consideră că trebuie să mănânci

    2. Probleme conștiente

    Chiar și cu faptul că mass-media câștigă o acoperire a dietei pe bază de plante, consumul de vegan este încă un act contracultural în America de Nord. Sentimentul „diferit de majoritate” este ceva în care mulți vegani găsesc motivație, în timp ce alții îl consideră destul de izolant. Una dintre cele mai simple modalități de a merge pe o cale vegană nesănătoasă este lăsându-l pe acesta din urmă să ajungă la tine. Păstrarea minții sănătoase este la fel de importantă ca menținerea sănătății corpului. Găsiți câțiva activiști locali sau organizați-i, navigați pe internet pentru știri pozitive și oportunități de evenimente/voluntari. Există o comunitate câștigătoare de oameni care pot să se raporteze într-un fel la experiența ta, indiferent de motivele lor pentru a deveni vegani. Găsirea acestor rețele de asistență este crucială pentru a vă conecta la comunitatea dvs. și la cauza dvs. De asemenea, puteți găsi informații și resurse suplimentare chiar aici pe One Green Planet.

    3. Corpul tău este mai mult decât un depozit de calorii

    Sănătatea înseamnă mai mult decât ceea ce îți pui în corp și ce gânduri ai în mintea ta. A fi vegan sănătos înseamnă și mișcare! Fie că este vorba de o plimbare după colț, de o drumeție pe un munte sau de câteva ascensoare sedentare, mișcarea corpului vă ajută să vă mențineți circulația puternică, să livrați oxigen către celule și să vă accelerați metabolismul. Gândiți-vă la exerciții fizice ca la aspirare - s-ar putea să nu vă placă gândul de a face efectiv, dar știți că trebuie să faceți curățenie. Și corpul tău are nevoie de o curățare regulată. Obținerea mijloacelor de deplasare în acest proces. Vedeți aceste 25 de moduri de a vă strecura în mai multe exerciții în fiecare zi.

    Să fim clari: ceea ce vă sugerez aici nu este ceva ce nu ați auzit până acum. Vegan sau nu, consumul multor alimente proaspete, întregi (și consumul de multă apă), păstrarea unui sentiment de comunitate și exercitarea în orice mod posibil sunt elementele de bază ale unei bune sănătăți dintr-un motiv - funcționează. Menținerea lucrurilor cât mai simple posibil asigură, de asemenea, acest stil de viață sănătos. Fii de bază: gândește-te la plante, nu la pachete; bea puțină apă, rămâi conectat și te miști.