faci

Miercurile sunt în mod normal dedicate sănătății și fitnessului în jurul blogului. Deoarece sunt încă în afara orașului, m-am gândit să aduc un blogger invitat pentru postarea de sănătate și fitness din această săptămână! Încă țin pasul cu obiectivele mele de exercițiu chiar și în timp ce sunt în afara orașului - le puteți urmări pe cele din noul meu cont instagram axat pe fitness:.



Urăsc sala de sport. Iubesc mancarea. Și aici stă problema ...

Ar putea părea o nebunie să crezi că poți să faci mișcare, să mănânci ceea ce vrei și să slăbești - mai ales dacă mănânci alimente clasificate în general ca nefiind sănătoase ȘI nu mergi la o sală de gimnastică propriu-zisă pentru a face mișcare - dar eu sunt aici pentru a apela „boulderdash” în acest sens!

În calitate de scriitor și autor freelance cu normă întreagă, lucrez de acasă de peste 4 ani. Și în acel timp, am încercat să rămân cu mersul la sală și mâncarea alimentelor potrivite, dar nu durează niciodată mai mult de 3 luni, până când se întâmplă inevitabil ceva care mă atrage înapoi la moduri de viață mai ușoare ... adică să mănânc ceea ce vreau și deloc exercitarea.

După 18 luni de acest tip de yo-yoing, aș fi avut destule. Am vrut să mă simt bine, dar nu am vrut să merg la o sală de sport pentru a o realiza. Nu am vrut să fiu judecată în funcție de ceea ce am purtat la antrenament și nici nu am vrut să primesc o privire ciudată din cauza cât de roșu se înfățișează fața mea când fac exerciții ...

Așadar, în timp ce eram dispus să-mi fac exerciții fizice și să îmi revizuiesc obiceiurile alimentare, nu eram pregătit să mă duc din nou la sală și, dacă citești totul online și în revistele de sănătate, ei încearcă întotdeauna să te orienteze spre aderarea la o sală de sport, lucru care nu Nu sta bine cu mine.

Da, puteți cumpăra greutăți și echipamente pentru exerciții fizice pentru a vă antrena acasă, dar ce zici dacă nu aveți fonduri pentru a face asta sau dacă călătoriți mai mult decât sunteți acasă? Și dacă nu vrei să faci greutăți deloc? Care sunt opțiunile dvs.?

Cu asta mă ocupam când încercam să-mi dau seama ce să fac.

Nu intrați în sala de gimnastică și nu mai aveți nevoie de dietă!

În iulie 2014, mi-a devenit foarte clar că răspunsul la ceea ce căutam nu era atât de ușor disponibil pe cât aș vrea.

A fost dificil să găsesc rutine de exerciții fizice care să nu implice un fel de greutate și a fost greu să găsesc rutine de mai puțin de 30 de minute - ceva important pentru mine, deoarece programul meu era strâns și, dacă sunt sincer, nu-ți place foarte mult să faci mișcare, așa că 30 de minute max sunt cam tot ceea ce sunt pregătit să introduc.

Și tu? Slavă Domnului, am crezut că eu doar nu mi-a plăcut să fac mișcare ...

Deci, ce e de făcut?

Creează-ți propriile exerciții la domiciliu!

Am devenit atât de frustrat, încât am scris o carte intitulată „No Gym Needed: Quick & Simple Workouts for Gals on the Go”.

Mi-ar plăcea să vă împărtășesc câteva dintre rutinele din carte, astfel încât să puteți începe propria rutină de exerciții la domiciliu (fără a fi nevoie de greutăți!) Și să aveți o resursă pentru a vă referi la ceea ce puteți construi și urma pentru tine.

Veți descoperi că toate antrenamentele de mai jos vă vor dura mai puțin de 30 de minute pentru a finaliza și, din această cauză, au un impact destul de mare, astfel încât să vă pompați sângele și plămânii plini de aer cât mai repede posibil, ceea ce duce la o greutate mai rapidă pierderi.

Știu că impactul ridicat nu este pentru toată lumea, așa că veți vedea și câteva opțiuni cu impact redus.

Sunteți gata să începeți? Citește mai departe…


Circuitul de antrenament cu impact de înaltă intensitate (HIIT) # 1

Finalizați fiecare exercițiu de mai jos fără odihnă între 5 runde. Luați o pauză de 30 de secunde între fiecare rundă și apoi repetați.