lovitură mers

O lovitură de mers este un exercițiu care duce aproape orice altă versiune a unei lovituri la nivelul următor. Plimbările de mers pe jos îți îmbunătățesc forța generală nu numai în picioare, ci și în nucleu. Mișcarea de mers suplimentară adăugată la lovirea tradițională aduce beneficii cardiovasculare, făcând lista beneficiilor acestui antrenament inferior al corpului să crească. Există atât de multe motive pentru a învăța cum să faci plimbări.

Mișcarea într-o lovitură de mers este cheia. În loc să rămâneți staționar, utilizați o împingere înainte din piciorul din spate și trageți înainte din piciorul din față. Aceste acțiuni de împingere și tragere vor ajuta mușchii glutilor să tragă într-un mod foarte specific. În alte poziții de lovitură este ușor ca quad-urile să preia și să facă treaba în timp ce gluteii rămân liniștiți. Unul dintre motivele pentru care ați făcut o lovitură este să vă strângeți și să vă ridicați partea din spate, astfel încât să faceți plimbările de mers este o modalitate mai sigură de a vă asigura că obțineți aceste rezultate.

Cei mai mulți dintre noi petrecem mult timp așezat, indiferent dacă este la birou sau în altă parte; mișcarea de șezut întinde adesea mușchii, în special flexorii șoldului, după perioade lungi de timp. Punga de mers mărește flexibilitatea mușchilor flexori ai șoldului, care sunt mușchii care se strâng de la ședere. Intervalul de mișcare din acest exercițiu oferă flexorilor o întindere frumoasă și profundă. În plus, distribuția greutății corporale în această mișcare îmbunătățește atât echilibrul, cât și coordonarea corpului, contribuind la îmbunătățirea posturii în general.

În plus față de întărirea și tonifierea cadrelor, fesierilor, hamstrilor și șoldurilor, lovitura de mers îmbunătățește stabilitatea nucleului. Mișcarea în sus și în jos a loviturii de mers întărește și mușchii nucleului. Încercați această lovitură de mers pe jos oriunde de acasă, la alee, la sală pentru a primi toate beneficiile pe care le face pentru corpul dumneavoastră!

Utilizați linkurile de mai jos pentru a naviga rapid în acest ghid:

  • Cum să faci o plimbare
  • Ce funcționează mușchii plămânii de mers?
  • Beneficiile mersului lung
  • Câte calorii arde o plimbare?
  • Alte exerciții similare cu mersul lung
  • Incorporarea plimbărilor de mers pe jos în antrenamentele dvs.

Cum să faci o plimbare

1) Stai înalt cu picioarele la distanța șoldului. Faceți un mare pas înainte cu piciorul drept și coborâți corpul spre podea. Ambele picioare ar trebui să fie îndoite la un unghi de 90 de grade în partea de jos a loviturii.

2) Împingeți piciorul stâng (piciorul din spate) astfel încât genunchiul stâng să se ridice și să aterizați cu piciorul stâng în față, aceeași poziție a genunchiului îndoit. Acum împingeți piciorul drept, ridicați genunchiul drept și aterizați cu piciorul drept în față, aceeași poziție a corpului. Continuați să „mergeți” în fața dvs. cât mai departe, apoi întoarceți-vă și mergeți înapoi.

Ce funcționează mușchii plămânii de mers?

O lovitură de mers pe jos este o mișcare puternică care vă întărește quad-urile, fesierii, hamstrii și nucleul. Pentru coapse și glute puternice și frumoase, ar trebui să învățați cum să faceți o plimbare!

Beneficiile mersului lung

Există multe motive pentru care ar trebui să încorporați lungesele de mers pe jos în antrenamente. Iată doar câteva:

Întărește picioarele

Plimbările pe jos sunt o mișcare excelentă a picioarelor! Acest exercițiu vă va consolida toți mușchii picioarelor, inclusiv quads, hamstrings și gambe. Acesta este un modelator de picioare cu siguranță!

Întărește Butt

Lunges mers nu sunt doar pentru picioare. Dacă doriți să modelați prada respectivă, ar trebui să încercați să mergeți lung. Efectuat în mod corespunzător, îl veți simți direct vizând partea din spate. Dacă este timpul să ridicați și să tonifiați tushul, atunci încercați să vă plimbați!

Îmbunătățește rezistența și stabilitatea nucleului

O lovitură de mers este cu siguranță o mișcare de forță pentru fund și picioare, dar vizează și șoldurile, nucleul și toți mușchii stabilizatori. Îți provoacă echilibrul cerând ca acești stabilizatori să se activeze și să funcționeze pe măsură ce te miști.

Câte calorii arde o plimbare?

Oamenii întreabă adesea câte calorii arde în antrenamente. Majoritatea exercițiilor vor arde în general aproximativ 100 de calorii pentru fiecare 10 minute în care lucrați la o intensitate mai mare. Linia de fund - cu cât lucrezi mai greu, cu atât arzi mai multe calorii.

Punga de mers pe jos construiește mușchiul în partea inferioară a corpului, ceea ce face ca metabolismul să fie mai bun și arderea mai multor calorii pe tot parcursul zilei.

Alte exerciții similare cu mersul lung

Dacă vă plac plimbările pe jos și rezultatele obținute de la acestea, iată câteva exerciții pe care ați putea dori să le încercați.

Incorporarea plimbărilor de mers pe jos în antrenamentele dvs.

O lovitură de mers este un exercițiu excelent pentru a practica oricând singur. Cu toate acestea, l-ați putea încorpora și în alte antrenamente pentru a le amesteca. Iată câteva idei pentru ca acest lucru să se întâmple.

Utilizați Lunges Walking într-o provocare a corpului inferior

Iubește-l sau urăște-l, ziua picioarelor funcționează! Lucrul cu toți mușchii corpului inferior poate face o sesiune de antrenament intensă. Folosiți acest antrenament ca provocare pentru ziua voastră. Vă veți sculpta și modela picioarele și partea din spate.

Antrenament de zi cu piciorul și fundul: Încercați fiecare exercițiu de mai jos pentru numărul de repetări enumerate cu doar câteva secunde între ele pentru a vă odihni.

10 Lunges Walking

Repetați încă o dată.

Folosiți Lunges Walking în antrenamentul dvs. de forță completă a corpului

Chiar dacă ziua picioarelor este puternică, antrenamentele pe tot corpul pot fi o modalitate satisfăcătoare de a vă petrece timpul. Nu numai că profitați din plin de timp, dar vă creșteți și ritmul cardiac. Faceți un antrenament și faceți totul! Următorul antrenament face totul și include plimbări de mers pe jos, precum și o grămadă de alte mișcări de bază de bază pe care le veți iubi.

Antrenament de forță completă a corpului: Încălziți timp de aproximativ 2-3 minute, apoi faceți între 10-15 din fiecare dintre următoarele mișcări:

Utilizați Lunges Walking într-un antrenament AMRAP

AMRAP = „Câte runde sunt posibile”. Faceți 3 exerciții, setați un cronometru pentru 3 minute și vedeți câte runde din cele 3 exerciții puteți termina în cele 3 minute!

Antrenament AMRAP cu greutate corporală de 10 minute: Grupurile de mai jos au 3 exerciții enumerate. Parcurgeți lista de 3 ori de câte ori este posibil timp de 3 minute. Faceți o pauză de 30 de secunde, apoi treceți la grupul următor până când le-ați terminat pe toate.

10 Lunges Walking

Iată încă 3 antrenamente care încorporează lunges de mers:

Ținte: glute, quad, coapse, ischiori