Antrenor de slăbit pentru femei

Cercuri de genunchi laterale îngenunchiate pentru a-ți ridica prada, așa cum demonstrează antrenorul de slăbire pentru femei din Chicago, Stephanie Mansour și Jenny Milkowski de la Fox 32.

cercuri

Căutați exerciții de pradă pentru a crea un fund plat pentru un aspect general în formă și tonifiat? Cercurile laterale îngenunchiate ale piciorului îți vor lucra glutele și te vor ajuta să obții aspectul dorit.

În calitate de antrenor pentru scăderea în greutate a femeilor, mulți dintre clienții mei privați de antrenament pentru slăbit mă întreabă cum să pierd nu numai grăsime, ci și să redresez ceea ce consideră domeniile problematice. Una dintre domeniile pe care multe femei le simt cele mai conștiente de sine este partea din spate. 😉

Și, deși cred cu tărie că vine adevărata încredere din interior, recunosc, de asemenea, că și tu vrei să faci tot ce poți pentru a obține un spate ferm! 😉

DVD-ul Step It Up With Steph Signature Slimdown include un antrenament de 5 minute care vizează picioarele și fundul!

Urmăriți videoclipul de mai jos, în timp ce eu și Jenny Milk demonstram cercuri de genunchi laterale îngenunchiate.

Vrei să încerci singur? Iată cum să fac unul dintre exercițiile mele preferate de ridicare a fundului - cercuri laterale ale picioarelor îngenunchiate:

  • Începeți prin a îngenunchea pe un covor.
  • Așezați o mână pe pământ și mâna opusă pe șold. De exemplu, începeți așezând mâna dreaptă pe pământ și așezând mâna stângă pe șoldul stâng.
  • Ridicați piciorul stâng la nivelul șoldului și extindeți-l drept în lateral.
  • Ținând piciorul stâng la nivelul șoldului, faceți cercuri mici în sensul acelor de ceasornic.
  • Apoi, faceți cercuri mici cu piciorul stâng în sens invers acelor de ceasornic.
  • Asigurați-vă că vă mențineți șoldurile stabile pe tot parcursul acestui exercițiu.
  • Acum reglați-vă poziția pentru a schimba picioarele și repetați exercițiul de cealaltă parte.
  • Vă recomand să faceți 10-15 cercuri în fiecare direcție pe fiecare picior.

Încercați și spuneți-ne ce credeți!

Doriți mai multe exerciții distractive și de stimulare a corpului, inclusiv un antrenament de 5 minute pentru picioare și fund? Luați o copie a DVD-ului Step It Up cu Steph Signature Slimdown DVD.