Ați încercat vreodată alpiniști? În caz contrar, vă oferim toate motivele potrivite pentru a vă face antrenamentul pe burtă plată

Toți! În cazul în care grăsimea inferioară a abdomenului vine în calea dorinței dvs. de abs perfect sculptate, atunci trebuie să încercați alpiniștii. Această mișcare este un amestec de antrenament cardio și muscular și de aceea are puterea de a arunca grăsimea în cel mai scurt timp. În plus, vă va ajuta și la sculptarea mușchilor pradă și a coapsei. Una peste alta, acesta este acel exercițiu pe care l-ați așteptat cu toții.

obține

Dar, mai întâi, învață să asculți alpinistul
Dacă sunteți un fanatic HIIT, atunci cu siguranță veți iubi această mișcare. Așa o puteți face:

1. În primul rând, mergeți într-o poziție înaltă. Țineți spatele drept, capătul afară și miezul strâns. Asigurați-vă că umerii dvs. sunt chiar deasupra încheieturilor mâinii.

2. Acum deplasați piciorul drept spre piept și apoi reveniți la poziția inițială. În acest fel, trebuie să faceți o mișcare de urcare. Continuați să alternați rapid picioarele ... și voila! Ai învățat să faci alpinistul.

Până la 100 de repetări din fiecare picior și 4 astfel de seturi pentru a arde acea grăsime din burtă.

Iată câteva lucruri pe care trebuie să le țineți cont în timp ce faceți alpiniști

  • Cu cât adăugați mai multă viteză, cu atât va fi mai plată burtica.
  • Păstrarea nucleului este o necesitate în timpul acestui exercițiu. Acest lucru va permite o contracție mai bună a abdomenului și, prin urmare, rezultate mai bune.
  • Odată ce genunchiul ajunge la nivelul pieptului, încercați să îl mutați spre încheietura mâinii pentru a spori impactul.
  • Dacă aveți probleme cu spatele inferior, vă rugăm să consultați un medic înainte de a face acest exercițiu.

Acesta este motivul pentru care alpiniștii sunt o necesitate
Ei bine, există multe motive care fac din alpinist exercițiul perfect pentru pierderea în greutate și abdominale plate. Unele dintre ele fiind:

1. Alpiniștii montani fac parte din antrenamentul HIIT și nu vă afectează negativ articulațiile și genunchii.

2. Funcționează atât ca exerciții de rezistență cardio, cât și de rezistență musculară în același timp.

3. Lucrează simultan pe mai multe părți ale corpului, cum ar fi brațele, spatele, umărul, nucleul, fesierii și picioarele.

4. De asemenea, vă ajută să vă îmbunătățiți rezistența și performanța, la fel ca alte exerciții HIIT.

Ruchika Rai, un renumit antrenor de fitness și wellness, vă sfătuiește că, dacă doriți cu adevărat să lucrați la baza dvs., atunci concentrația maximă ar trebui să fie pe abdomenul inferior, deoarece acolo se acumulează maximum de grăsime și apă.

Și de aceea vrem să încercați alpiniștii. Deci, doamnelor, aruncați 4 seturi de 100 de repetări de alpiniști pentru o lună și vedeți o diferență puternică în mușchii dvs. de bază.

Nikita Bhardwaj

Abs de 6 pachete sunt tot ceea ce Nikita are nevoie, împreună cu doza zilnică de ceai verde. La Health Shots, ea produce videoclipuri, podcast-uri, povești și alte tipuri de conținut.