Jet lag nu merită o introducere. Este doar groaznic. Pentru a-mi face creierul să meargă după un zbor internațional lung, am încercat totul în afară de a-mi pune un defibrilator pe craniu. Trebuia să-mi dau seama cum să evit jet-lag-ul, deoarece călătoresc des și nu-mi plăcea să mă apuc să fac o călătorie interesantă în străinătate doar pentru a ajunge să merg pe zombi pe străzi într-o stare de rău tulbure.

micul dejun

Recent, cu un zbor de 15 ore de la Chicago la Shanghai care se apropia, prietenii mi-au oferit scoala unei misterioase „jet lag diet” care le-a funcționat. Eram sceptic, dar și disperat. Așa că am urmat dieta pas cu pas, atinsă în China. și m-am simțit destul de sprinten. Într-un fel, mintea mea nu s-a topit când am privit pe malul pitoresc al râului Bund din Shanghai și pe orizontul Pudong, mai mare decât viața. Între timp, ceilalți membri ai grupului meu de călătorie s-au plâns de senzația de mahmureală din zbor. (Frații!)

Nu după mult timp, am avut ocazia să vizitez Berlinul și am vrut să testez din nou dieta jet lag. În timp ce studiile au arătat că dieta este mai eficientă pentru zborurile internaționale care se îndreaptă spre vest decât cele care se îndreaptă spre est, am fost optimist. Și când am ajuns la Berlin la ora 9 dimineața, m-am simțit un tocător, foarte treaz și gata de vizitare. După ce am mers pe jos de la Reichstag până la Insula Muzeelor ​​și înapoi (aproximativ 4 mile în total), în sfârșit m-am prăbușit în jurul orei 20:00, ceea ce înseamnă că experiența mea personală a fost mai mult sau mai puțin aliniată cu studiile. Dar dieta cu jet-lag mă împiedicase să mă simt îngrozitor aproape toată ziua - un succes în cartea mea. De atunci a devenit sfaturile mele preferate pentru călătorii în străinătate .

Cum să urmați dieta Jet Lag

Primele lucruri mai întâi: faceți calculele. Aflați ziua în care zborul dvs. ajunge la destinația finală. Notați momentul în care probabil veți lua micul dejun la destinație. Apoi urmăriți înapoi patru zile întregi din acel moment. Aceasta va fi prima zi a dietei.

În zilele 1 și 3, sărbătoare. Pentru micul dejun și prânz, mâncați mese cu multe proteine, cum ar fi carnea, ouăle, fasolea, peștele și iaurtul. Pentru cină, luați o masă bogată în carbohidrați. Gândiți-vă la paste, pâine, clătite, cartofi, legume cu amidon și deserturi dulci.

În zilele 2 și 4, rapid . Păstrați-l ușor pentru întreaga zi. Încercați supe, fructe și salate care nu sunt cremoase.

În ziua 4, kmesele ușoare până când ajungeți la ora micului dejun la destinație. Apoi, savurați un mic dejun mare, bogat în proteine.

Între timp, urmăriți cofeina: În zilele 1-3, beți doar băuturi cu cofeină între orele 15:00 și 17:00. În ziua 4, utilizați următoarea regulă: Dacă zborul dvs. este spre vest, beți cofeină dimineața. Dacă zborul dvs. este îndreptat spre est, beți cofeină între orele 18:00. și 11 p.m.

De ce funcționează dieta Jet Lag

Ce și când mâncăm și bem poate avea o mare influență asupra ceasului intern al corpului, care se poate deranja cu adevărat atunci când călătoriți pe mai multe fusuri orare. Această dietă, concepută de Dr. Charles Ehret de la Laboratorul Național Argonne se concentrează pe resetarea ritmurilor circadiene în cele 96 de ore dinaintea călătoriei mari. Dacă alternați zile de sărbătoare și post, există șanse mai mari să vă puteți adapta mai rapid la un nou fus orar.

Dr. Ehret a raportat rezultate promițătoare: cei care au folosit dieta au fost de 7 ori mai puține șanse să se plângă de jet lag pentru zborurile îndreptate spre est. Când zborul lor s-a îndreptat spre vest, participanții s-au plâns de 16 ori mai puțin. Ronald Reagan era un fan al dietei. Serviciul secret al SUA, CIA și corul Mormon Tabernacle l-au folosit cu toții. Este suficient pentru mine.

(Pentru o planificare mai aprofundată a dietei, consultați cartea doctorului Ehret, Overcoming Jet Lag, scrisă împreună cu Lynne Waller Scanlon.)

Sfaturi pentru zbor

  • Rugați însoțitoarea de zbor să organizeze mese bogate în proteine. Apoi puneți-i să servească această masă la micul dejun.
  • Folosiți lumina în avantajul dvs. Lumina este un factor declanșator pentru creierul tău, pe care ești pe punctul de a începe să fii activ pentru o zi. Dacă este destinație noaptea la destinație, dar tot timpul zilei când zburați, trageți capacul ferestrei în jos. Dacă este ziua la destinație, dar noaptea în care zburați, aprindeți lumina de sus.
  • Incearca sa dormi . Corpul tău are nevoie de somn! Dieta cu jet lag nu vă exclude din necesitățile fizice de bază. Privarea severă de somn poate afecta eficacitatea dietei.
  • Când ești treaz pentru o zi, încearcă să faci niște întinderi în scaunul tău. Dacă ai putea plimbare avionul puțin, asta e chiar mai bine (stai departe de cabină).

O însoțitoare de bord vorbește despre eticheta avionului și unde să găsească cele mai sigure locuri într-un avion.

Câteva avertismente

Am avut o experiență extrem de pozitivă cu dieta, dar nu există garanții că te vei simți minunat după zbor. Dacă zbori prin 10 fusuri orare, este mai greu să eviți jet lag. După un zbor de acea distanță, așa cum Dr. Notă Ehret în Overcoming Jet Lag, ar putea dura câteva zile pentru a vă recupera complet. Acestea fiind spuse, el credea că veți reveni în continuare mult mai repede după utilizarea dietei decât fără a o utiliza. Ca regulă generală, pentru a reveni complet de la jet lag fără această dietă, este nevoie de aproximativ o zi pe fiecare fus orar traversat.

Pentru a fi sigur, este inteligent să vă consultați medicul înainte de zbor - mai ales dacă luați medicamente eliberate pe bază de rețetă.