16 septembrie 2019 3 min de citire
Lângă Sean Lake

evitați

Dieta ceto cu conținut scăzut de carbohidrați vă obligă corpul să ardă grăsimi pentru energie. Corpul tău se adaptează cerându-ți ficatului să creeze substanțe chimice numite cetone pentru a-ți alimenta energia. Trecerea la o dietă foarte săracă în carbohidrați necesită ca organismul să se adapteze la noul mod de a mânca. Unii oameni prezintă efecte secundare în timpul perioadei de tranziție.

Simptomele pot varia de la ușoare la severe și pot varia de la o persoană la alta. Oamenii raportează de obicei efectele pe măsură ce încep noul mod de a mânca și durează aproximativ o săptămână. Este destul de obișnuit ca oamenii să simtă sub vreme că starea este uneori numită gripa ceto. Vestea bună este că puteți gestiona simptomele și a atenua efectele secundare.

Mulți oameni suferă de aceste simptome comune

În timp ce unii oameni pot trece la o dietă ketogenică fără efecte secundare, alții pot prezenta probleme gastro-intestinale, cum ar fi greață, vărsături, constipație sau diaree. Alții suferă de dureri de cap, iritabilitate și au probleme de concentrare sau dorm prost. În cele din urmă, unii oameni se luptă cu crampe musculare, durere, amețeli și slăbiciune. Aproape toată lumea are probleme în lupta cu pofta de zahăr.

Asigurați-vă că mâncați suficient

Dietele restrictive pot fi dificile dacă nu consumați suficiente calorii. Aproape toată lumea se luptă cu pofta de mâncare după dulciuri. Cercetările arată că dietele cu conținut scăzut de carbohidrați contribuie la reducerea poftei de mâncare cu conținut ridicat de carbohidrați în timp, dar asigurați-vă că mâncați suficiente grăsimi pentru a reduce pofta și a vă împiedica să vă fie foame.

Rămâi hidratat și echilibrează-ți electroliții

Consumul de apă suficientă este important pentru o dietă sănătoasă în fiecare zi, dar mai ales dacă vă luptați cu simptome precum oboseală și crampe musculare. Înlocuirea fluidelor este esențială cu diaree și suferință gastro-intestinală, deoarece aceste simptome vă pot lăsa electroliții dezechilibrați. Dieta ceto restricționează multe alimente bogate în potasiu, cum ar fi fructele, fasolea și amidonul, care pot contribui în continuare la dezechilibru.

A rămâne hidratat și a-ți echilibra electroliții poate ajuta la reducerea oricăror simptome experimentate în perioada de adaptare a dietei. Puteți face acest lucru incluzând o mulțime de legume cu frunze verzi pentru a vă menține echilibrul electrolitic. Adăugarea de alimente bogate în magneziu poate rezolva crampele musculare, durerile de cap și problemele legate de somn.

Odihnește-te și dormi din plin

Oboseala și iritabilitatea sunt frecvente în prima săptămână după urmarea unei diete ketogenice, deci poate fi o idee bună să-ți odihnești corpul. Evitați exercițiile fizice intense până când corpul dumneavoastră se adaptează la noul mod de a mânca.

Când nu dormi suficient, hormonii de stres cresc. Cortizolul suplimentar vă poate face iritabil și vă poate agrava simptomele gripei cetoase. Dacă întâmpinați dificultăți în a cădea sau a rămâne adormit, încercați să reduceți aportul de cofeină și să vă reglați tiparele de somn, astfel încât să vă culcați și să vă treziți la aceeași oră în fiecare zi.

Este un maraton, nu un sprint

De obicei, efectele gripei ceto durează doar aproximativ o săptămână, dar pot face oamenii destul de incomod să renunțe la a face o schimbare mare. Este un stil de viață, nu o dietă temporară, așa că gândiți-vă la tranziția dvs. ca la un maraton, nu la un sprint. Reduceți încet carbohidrații în timp ce creșteți grăsimile și proteinele din dieta dvs. pentru a face tranziția mai ușoară.