Hormonii, mesagerii chimici, sunt responsabili pentru greutatea noastră, starea de spirit, aspectul, energia, nivelurile de anxietate și chiar fertilitatea. Chiar și un ușor dezechilibru în hormonii noștri ne poate distruge bunăstarea și, prin urmare, este important ca aceștia să rămână echilibrați.

echilibrezi

La fel ca alte probleme de sănătate, dezechilibrul hormonal poate fi tratat cu o alimentație și o viață sănătoase. Am menționat câteva moduri care vă ajută să vă echilibrați hormonii, în mod natural!

Simptomele dezechilibrului hormonal
Înainte de a merge mai departe, este important să cunoaștem simptomele care arată că hormonii tăi se înrăutățesc. În cea mai mare parte, simptomele dezechilibrului hormonal se manifestă în timpul pubertății, menstruației, sarcinii și post-partum, premenopauzei și menopauzei.

Alte simptome includ:

• Cefalee frecventă sau migrenă

• Pofta de dulciuri

• Creșterea excesivă a părului

• acnee sau erupții cutanate

• Infectii ale tractului urinar

• Modificări ale temperaturii corpului

• Senzație de anxietate și iritare

• Simptome care pot provoca alergii

• Problemă în timpul somnului

• Iregularitate în perioade

• Senzație de oboseală destul de des

• Piele grasă sau uscată

Deși, în corpul nostru, hormonii sunt mici lucruri mici, dar hormonii dezechilibrați pot provoca ravagii în corpul nostru. Astfel, este important să cunoaștem cauza principală a dezechilibrului hormonal.

Iată câteva cauze frecvente ale dezechilibrului hormonal:

Lipsa unei alimentații bune

Alimentele îmbogățite cu substanțe nutritive esențiale, cum ar fi vitaminele și mineralele, sunt necesare organismului nostru. Orice dezechilibru din dieta noastră poate provoca dezechilibru hormonal. Deci, este important ca, pentru o funcționare sănătoasă a corpului nostru, să îl hrănim cu o nutriție bună, deoarece dieta noastră joacă un rol vital în echilibrarea hormonilor noștri.

Epuizare suprarenală, stres și anxietate

Glandele noastre suprarenale, care ajută la producerea hormonilor de combatere a stresului, sunt afectați atunci când mintea și corpul nostru sunt supuse unui stres constant. Aceste glande se epuizează și devin incapabile să-și îndeplinească rolul în mod eficient. Prin urmare, este important ca ori de câte ori vă simțiți stresați sau anxioși, să încercați să vă relaxați. Sau dacă aceasta este starea cu care vă confruntați în mod constant, căutați ajutor.

Terapia de substituție hormonală (TRS) și pilulele contraceptive

Se observă că femeile care urmează o terapie de substituție hormonală sau care iau pilule contraceptive se confruntă în mod regulat cu dificultăți în echilibrarea hormonilor lor. Chiar și după întreruperea pilulelor și a TSH, simptomele persistă. Prin urmare, este recomandabil ca pentru orice astfel de terapie sau medicamente, să consultați un expert în sănătate.

Insulina sau dezechilibrul glandular

Glandele noastre endocrine sunt responsabile de producerea hormonilor. Aceste glande sunt afectate de diferite afecțiuni, cum ar fi stresul, dieta slabă, bolile și diferite medicamente. Pentru a vă echilibra insulina sau dezechilibrul glandular, este recomandat un stil de viață sănătos.

Droguri, stimulente și substanțe chimice

Anumite medicamente și stimulente precum cofeina, toxinele și hormonii din pesticide din alimente, aer și apă ne pot afecta nivelul de estrogen. De asemenea, acestea pot interfera cu echilibrul nostru hormonal natural.

Sarcina și postpartum

În ceea ce privește hormonii, sarcina afectează cel mai mult hormonii unei femei. De la schimbări de dispoziție la pofte de mâncare, este greu pentru o femeie însărcinată să-și echilibreze hormonii. Este important ca înainte de sarcină, în timpul fazei de sarcină și după nașterea copilului dumneavoastră, să vă mențineți o sănătate bună. Acest lucru ajută și la prevenirea depresiei post-partum.

Alimente care vă ajută la echilibrarea hormonilor

Aici am enumerat câteva substanțe nutritive esențiale care sunt necesare pentru a vă menține echilibrul hormonal.

Acizi grași esențiali

Pentru a vă menține echilibrul hormonal, ar trebui să mâncați alimente îmbogățite cu acizi grași esențiali. Alimentele precum nucile, cerealele integrale, uleiul de măsline și peștele omega-3 conțin o cantitate mare de acizi grași. Așadar, include-le în dieta ta zilnică.

Fructe bogate în flavonoide

Consumul de fructe bogate în flavonoide ajută la menținerea echilibrului hormonal. Ar trebui să mănânci fructe precum citricele, strugurii roșii și fructele de pădure și să obții doza zilnică de flavonoide.

Nutrienți esențiali din surse vegetale

Sursele vegetale precum linte, mazăre și soia sunt surse bune de estrogen. Aceste alimente ajută la crearea echilibrului hormonal în corpul nostru, prin urmare, ar trebui incluse în dieta dumneavoastră.

Legume cu frunze verzi

Legumele cu frunze verzi nu numai că oferă numeroase beneficii pentru sănătate, dar ajută și la menținerea hormonilor. Adăugați spanac, kale și alte legume cu frunze verzi în dieta dvs. și lăsați hormonii să rămână echilibrați.

Legume crucifere

Dacă sunteți unul dintre cei care evită legumele cu frunze verzi, atunci alegeți legumele crucifere. Aceste legume includ conopidă, varză și broccoli. Adăugați aceste alimente în dieta dvs. și rămâneți sănătos.

Alimente îmbogățite cu fibre

Consumul de alimente bogate în fibre nu numai că este bun pentru sănătatea noastră, ci ajută și la crearea echilibrului hormonal. Acestea stimulează sănătatea și pentru a obține o doză suficientă de fibre, adaugă o mulțime de fructe, legume și cereale integrale în dieta ta.

Suplimente

Suplimentele trebuie luate numai după recomandarea unui expert în sănătate.

Alimente îmbogățite cu Omega 3

Alimentele bogate în Omega 3, cum ar fi uleiurile de pește, oferă multe beneficii pentru sănătate. De la o piele strălucitoare la menținerea echilibrului hormonal, aceste alimente ar trebui adăugate în dieta ta. Consumați alimente precum tonul și somonul sau luați suplimente de ulei de pește.

Alimente de evitat

Deci, așa cum știm alimentele care pot ajuta la menținerea echilibrului hormonal, eliminarea anumitor alimente din dieta dvs. poate vindeca și dezechilibrul hormonal. Aceste alimente includ:

• Dacă întâmpinați o provocare frecventă cu dezechilibru hormonal, încercați să evitați alimentele bogate în glicemie. Acestea sunt alimentele îndulcite, iar indicele glicemic este bogat în paste, cartofi dulci, porumb și ignam.

• Evitați să consumați carbohidrați rafinați, cum ar fi pastele albe, orezul alb și făina albă.

• Băuturile cu cafeină trebuie evitate. Așadar, încercați să nu consumați cola cu cafeină, cafea și alte băuturi „energice”. Dacă doriți, este posibil să beți cafea, dar să verificați aportul.

• Grăsimile animale stochează hormoni răi, cum ar fi lactatele cu conținut ridicat de grăsimi și carnea roșie.

Câteva sfaturi despre stilul de viață sănătos care ajută la menținerea hormonilor:

• Dormi bine și asigură-te că dormi bine în fiecare noapte.

• Stresul este cel mai rău dușman al corpului tău. Deci, cunoașteți tehnicile care ajută la gestionarea stresului. Puteți face practici de yoga, meditație sau respirație profundă, deoarece acestea ajută la combaterea stresului și anxietății.

• Stai activ. Antrenează-te regulat și adoptă un stil de viață sănătos.