Știind cum să învingi ispita când vine vorba de mâncare nu este întotdeauna ușor. În calitate de creștini, avem adevărurile scripturilor și ale Bibliei, dar totuși ne luptăm ... Aflați cum Dumnezeu vă poate ajuta să biruiți, planificându-vă victoria prin CREDINȚĂ! Bună, libertate.

Stai pe canapea, încercând cu toată puterea să te menții lipit acolo. Extragerea către frigider se simte polarizantă și pur și simplu nu știi dacă mai poți lupta cu el.

Treci pe lângă restul de bagel al copilului tău încercând să nu faci contact vizual - o dată, de două ori, de trei ori. Ajungi să o arunci la gunoi pentru a elimina tentația și pâinea rece și crocantă își găsește cumva drumul în gură.

Tentația mâncării, este pretutindeni în jurul nostru. Fie că încercați să faceți alegeri mai sănătoase sau căutați să deveniți mai autocontrolat, nu există lipsă de atacuri dulci și sărate asupra acelor eforturi.

În această postare, vom vorbi despre cum să depășești tentația cu mâncarea și despre cât de planificată cu grijă, asociată cu credința ta, te poate propulsa în urma acelor pofte persistente.

Ce este ispita?

Cum și de ce ești tentat? O ispită este o dorință care intră în conflict cu valorile dvs. de bază. Pentru creștini, aceasta include și dorințe care intră în conflict cu valorile lui Dumnezeu.

După cum sunt sigur că ați observat, tentațiile sunt individuale, pe baza convingerilor noastre personale și a slăbiciunii caracterului nostru:

  • Un hoț care justifică furtul drept compensația de drept pentru o viață dificilă nu este tentat să ia ceea ce nu este al lor - doar o fac.
  • O persoană care nu are nicio convingere să se îndepărteze de tortul cu ciocolată nu este tentată să o mănânce - doar o are.

Ceea ce contează pentru tine este ceea ce face ca intensitatea ispitei să crească sau să scadă

ispita

De ce cadem

Așadar, de ce cadem noi, garnisind cele mai bune intenții? Dacă sunteți ca mine, ați ascultat predici, ați citit Scripturi și v-ați gândit să vă tatuați „nu mâncați” peste articulații. Faci tot ce știi să faci și totuși tot eșuezi.

La fel cum putem auzi și citi despre cum să pilotăm un avion, nu putem învăța să facem acest lucru până nu petrecem ceva timp în aer. Trebuie să memorăm punctele de control, să repetăm ​​proceduri și să practicăm cu instrucțiuni utile.

A încerca pur și simplu să nu mănânci atunci când ești ispitit este mai bine decât să nu încerci. Dar nu vă puteți aștepta să aveți un succes constant fără o pregătire și o practică intenționată și intenționată.

Eșuăm pentru că ne așteptăm ca cele mai bune intenții ale noastre să fie suficiente. Ei nu sunt. Avem nevoie de mai mult.

Cum planificați (pentru a depăși tentația)?

Gândește-te la ultima ta vacanță. Cum te-ai pregătit?

Cei mai mulți dintre noi petrecem ceva timp cercetând unde mergem, găsind cea mai bună modalitate de a ajunge acolo. Suntem temeinici, căutăm potențiale obstacole, astfel încât să le putem evita cu totul.

Facem lucruri precum programul într-o pernă de timp, apelăm pentru a confirma rezervările și ambalăm un set suplimentar de haine în bagajul de mână în cazul în care bagajul nostru se pierde în Triunghiul Bermudelor.

Această sărbătoare este important pentru noi și pregătirea noastră este o dovadă.

Aveți un plan despre cum să depășiți tentația cu mâncarea? Evident, a fi victorios cu mâncare este important pentru tine pentru că ești aici. Dar poate că pregătirea dvs. nu reflectă importanța sa. Asta se schimbă acum!

Planul de planificare

Planificarea pentru evenimente unice (cum ar fi vacanța) și tentațiile zilnice sunt diferite. Atunci când facem un plan pentru tentația alimentară, vrem să ne uităm la crearea de noi modele de comportament care devin obiceiuri. Obiceiurile, precum spălatul dinților, sunt lucruri pe care le facem de cele mai multe ori.

Și aceasta este o veste minunată, deoarece înseamnă că de fiecare dată când îți vei implementa cu succes planul, va deveni mai ușor.

Aici vom descompune tentația alimentară în 3 momente esențiale care se întâmplă adesea în jurul alegerilor alimentare nefericite. De aici puteți începe să vă identificați propriile tipare. Apoi, mai jos, vom folosi acele evenimente pentru a vă crea propriul plan.

Faza ispitei 1. Reper

Planul tău începe cu un indiciu. Un indiciu este un eveniment consistent și (din păcate) de încredere care se întâmplă în primele etape ale tentației de a mânca în afara ferestrei. Începe de multe ori cu un scurt gând și apoi trece la un remorcher de „ar trebui sau nu ar trebui să mănânc?”

Aici justificările se extind. S-ar putea să gândiți ceva de genul:

  • - O să am doar una.
  • "Am nevoie de ea."
  • - Nu contează.
  • - Nu-mi pasă.
  • "O merit."

Ne facem scuze (este uimitor cât de creativi putem fi!) Care ne deschid ușa ALESUL.

În mod ideal, planul tău despre cum să depășești tentația va începe și se va termina în prima fază. Cu toate acestea, pentru începători, acest lucru este puțin probabil. Ce se va întâmpla probabil este că te vei prinde în faza a doua sau a treia. Apoi, cu practică, conștientizare și tone de grație, veți începe să recunoașteți pașii anteriori ai procesului.

Faza de ispită 2. Unul

Atunci când justificările noastre își au calea, facem alegerea de a mânca în afara celor mai bune intenții ale noastre. Acesta este primul mic viraj în afara pistei. Aceasta este o singură mușcătură, o singură bucată, o felie sau o singură lingură.

Cu toată onestitatea, a fi în acest moment nu este o MARE OFERTĂ. O singură porție nu va avea un impact uriaș asupra progresului dvs. Ce se întâmplă în continuare, îți face sau rupe căutarea pentru libertatea alimentelor.

Faza de ispită 3. Reacția

Cum reacționați atunci când aveți un alimente? Arunci prosopul pentru restul zilei și promiți să începi mâine sau luni?

Acesta este un semn al mentalității în materie de dietă, alias. mâncând totul sau nimic. Această linie de raționament este ceea ce ne scufundă nava.

Aș merge atât de departe încât să spun că abilitatea ta de a-l lăsa pe The One să-ți determine succesul general. Pentru că, atunci când The One nu este mare lucru, începe să se estompeze în mod natural.

Aici vedem cei trei pași de progresie care marchează cele mai multe tentații alimentare. Te vezi în vreo descriere? Dacă da, nu vă faceți griji. Crearea unui plan te va ajuta cu adevărat!

Faceți un plan pentru a depăși ispita

La realizarea unui plan, ajută să fiți atenți la fiecare dintre faze. Indiferent de momentul în care începeți să vă luptați, planul dvs. va avea doi pași:

  1. Recunoaştere
  2. Acțiune

Nu putem schimba ceea ce nu suntem conștienți, așa că Pasul 1: Recunoașterea este esențială. Acesta este momentul în care devii pe deplin conștient de bătălia în care te afli și faci o alegere de a lupta sau flutura steagul alb.

Ceea ce te mută în pasul 2: Acțiune. Pașii dvs. de acțiune sunt un plan al a ceea ce veți face atunci când poftele se lovesc, astfel încât să nu trebuie să vă gândiți când sunteți sub presiune.

Recunoaştere

Oamenii sunt destul de previzibili. Creierele noastre adoră rutina și vor lucra pentru a crea modele predictibile, ne place sau nu. Dansul tău cu alimente tentante este probabil declanșat de doar câteva circumstanțe. Ia asta? Aceasta înseamnă că nu trebuie să fii mereu în alertă completă. Mai degrabă, vă puteți antrena să răspundeți într-un mod nou la acele declanșatoare comune.

Care sunt declanșatoarele dvs.?

Gândește-te la ultimele câteva ori când te-ai luptat cu mâncarea. A existat o zi, o oră, o stare mentală comună? Dacă nu vă puteți aminti, începeți să luați notă începând de acum.

Te provoc să identificați cele mai frecvente trei declanșatoare. Iată câteva exemple pentru a începe:

  • În timpul somnului bebelușului
  • Între orele 16:00 când energia ta începe să scadă
  • Când copiii sunt indisciplinati
  • În timpul ciclului tău
  • După o zi stresantă
  • Când ajungi acasă de la serviciu
  • În timpul mesei, pregătiți
  • După ce copiii se culcă
  • Atunci când te simți ne iubit
  • Fiind supra-angajat
  • Senzație de anxietate pentru viitorul tău

Topul celor trei clarifică orele și spațiile de care va trebui să fii de pază. Lăsați aceste sentimente și circumstanțe să devină un nou indiciu pentru a vă scoate planul despre cum să depășiți tentația cu mâncarea.

Așa cum am menționat anterior, este posibil să nu observați că sunteți tentați până nu ați cedat deja. Este ok, pur și simplu începeți planul atunci și acolo pentru a vă construi baza obișnuită. Apoi, când îl recunoașteți mai devreme, veți fi gata!

Pași de acțiune

Iată de unde devenim super practice! Acum este momentul să alegeți 3 activități secvențiale pe care le veți face de fiecare dată când vă veți confrunta cu ispita alimentelor.

Scopul este de a crea un nou tipar pe care să-l urmeze creierul. Deci, mai degrabă decât emoțiile nedorite care dau naștere unei frenezii alimentare, ele vor indica obiceiuri sănătoase care te vor face sănătos și întreg.

Iată o listă cu mai multe activități pe care le-ați putea încerca. Vă rugăm să știți, nu există nicio presiune pentru a o „corecta” prima dată. Acesta este experimentul dvs. și poate dura ceva timp pentru a afla ce funcționează cel mai bine pentru dvs.

Sperăm că din această listă ați fost inspirat să alegeți trei pași simpli de făcut ca răspuns la ispita alimentelor. Acestea trebuie să fie acțiuni care să se simtă atrăgătoare pentru tine. Amintiți-vă, concurați cu mâncare accesibilă, gustoasă, astfel încât planul dvs. trebuie să fie simplu, ușor și eficient!

Acum, scrie-l în detaliu și păstrează-l la tine.

Să-ți trăiești planul de a depăși ispita

Consideră acest plan un document viu. Are o formă plastică, ceea ce înseamnă că se schimbă mereu pentru a vă satisface mai bine nevoile. În timp, planul dvs. se poate ridica cu ușurință până când dispare complet.

Imaginați-vă bucuria de a vă așeza pe canapea după o zi stresantă, copiii sunt în pat și vă scufundați fericit în pernă pentru a vă oferi ceea ce aveți cu adevărat nevoie - odihnă și relaxare. Nu este nevoie să combateți forța magnetică a frigiderului. Învingi ispita și spiritul tău se înalță!

Cum să depășești recapitularea ispitei

  • A fi ispitit cu mâncare nu este nimic nou. Oferă-ți un pic de grație și nu distra frustrarea. Folosiți mai degrabă acea energie pentru a crea un plan solid pentru a depăși pofta.
  • Recunoașteți că alunecările dvs. cu mâncare s-au datorat, probabil, unei lipse de planificare atentă.
  • Descărcați planul de acțiune Binge Proof .
  • Determinați circumstanțele care apar cel mai adesea înainte de sosirea ispitei.
  • Decideți ce declanșatoare vor indica porțiunea de acțiune a planului dvs.
  • Alegeți 3 acțiuni pentru a face „când” și pregătiți-vă, după cum este necesar.
  • Exersează, ajustează și repetă planul.

Brandice Lardner este un antrenor personal certificat, antrenor în nutriție, autor, cel mai bine vândut autor Amazon # 1 și Jesus Girl a cărui misiune în viață este de a ajuta femeile să renunțe la mentalitatea dietei și să găsească pace cu mâncarea și corpul lor, astfel încât să fie mai bine echipate pentru a face lucruri mărețe pe care le-a chemat Dumnezeu să le facă.