după

Îmi amintesc clar ultima dată când am exagerat de mâncat prăjitura.

Fusesem în stare să spun nu dulciurilor și produselor rafinate în general. În acea noapte specială, totuși, totul a mers la oală.

Mi-am făcut un prieten și, din capriciu, am făcut prăjituri de ciocolată fără gluten dintr-un amestec la cutie.

Am mâncat aluat (mult!).

Am mâncat și eu o prăjitură caldă.

Între cele două am avut probabil cel puțin două până la trei biscuiți în valoare de zahăr.

M-am simțit atât de oribil. Adică, m-am simțit cam rău că l-am pierdut și am mâncat atât de mult zahăr, dar mai mult decât atât, de fapt mi-a fost rău de stomac. Am avut nervozitate și am simțit amețit de dureri de greață (total caracteristică unei cantități prea mari de zahăr din sânge). Crede-mă, nu au fost simptomele culpabilității induse de „fată rea”.

Era doar simptomele „blaaaaa” excesive.

Acum știu că nu sunt singurul care cedează tentației de a mânca prea mult zahăr ispititor. Ai fost și tu acolo.

Realitatea este că, indiferent de planul alimentar pe care îl urmezi sau de câtă stăpânire de sine ai, „exagerarea” se întâmplă tuturor la un moment dat sau altul.

Dar ce putem face pentru a ameliora simptomele fizice norocoase ale consumării excesive a zahărului pentru a ne restabili glicemia și energia?

Iată sfaturile mele de top pentru recuperarea după supraîncărcarea zahărului:

1. Preveniți dezvoltarea bacteriilor rele: puteți utiliza această soluție imediat după ce vă dați seama că ați exagerat. Luați un probiotic pentru a combate creșterea bacteriilor rele pe care le încurajează creșterea zahărului. De asemenea, poate doriți să luați un supliment antibacterian dacă îl aveți (încercați ulei de oregano într-o capsulă sau ulei de usturoi).

2. Bea oțet de cidru de mere diluat (preferat brut): O lingură într-un sfert de cană de apă poate ajuta la scăderea creșterii zahărului din sânge.

Asociația America pentru Diabet recomandă oțet de mere și 1 uncie de brânză noaptea pentru diabetici care au un nivel ridicat de zahăr din sânge (dacă este utilizat în mod constant). Un bonus suplimentar este că gustul de oțet reduce într-adevăr pofta de zahăr!

3. Mutați-vă, dacă este posibil: dacă aveți o ocazie (spuneți că ați depășit-o la petrecerea de lucru de la prânz), mergeți la o plimbare sau oricare ar fi întâmplarea dvs. preferată. Acesta nu este despre a te pedepsi pe tine! Este vorba despre mutarea zahărului din sânge din fluxul de sânge în mușchii dvs., astfel încât să nu vă simțiți la fel de norocoși sau să-l păstrați ca grăsime.

Repet: Nu este vorba despre a te pedepsi pe tine însuți!

4. Gestionează bine glicemia în următoarea masă/zi: Continuă să consumi mese obișnuite (posibil mai mici, mai frecvente). Nu săriți peste mese (așa cum este tendința pentru unii oameni care se simt vinovați de excesul de îngăduință)!

Omiterea meselor va continua cursa rusească a zahărului din sânge dezechilibrat (care afectează pofta și greutatea dumneavoastră). Concentrați-vă pe proteine, grăsimi sănătoase (ulei de măsline, ulei de avocado, ulei de cocos) și multă apă și legume crude. Evitați zahărul și alimentele rafinate a doua zi cât puteți de bine.

5. Sprijiniți-vă „instalația sanitară”. Veți dori să vă deplasați scaunul pentru a scoate răceala pe care ați mâncat-o într-un timp rezonabil. Fibra și apa sunt importante aici! Luați 1-2 linguri de făină din semințe de in amestecate în apă.

Legumele crude sunt o altă modalitate excelentă de a obține fibre. Dacă aveți o tendință spre constipație, puteți utiliza un supliment de oxid de magneziu pentru a ajuta la o trecere lină.

6. Completați: zahărul de procesare necesită magneziu (Mg). Cercetările arată că mulți dintre noi oricum sunt deficienți în Mg, astfel încât o exces de zahăr ridicat poate pune o presiune pe un sistem deja epuizat. Dacă aveți la dispoziție un supliment de Mg, încercați să-l luați (încercați citrat de Mg sau Malat de Mg).

7. Oferă-ți grație: acest lucru este important și greu. Realitatea este că te-ai suprasolicitat. Așadar, admiteți prostia acțiunilor voastre și mergeți mai departe. Nu lăsați vinovăția să vă îngreuneze sau să vă conducă la reacții excesive.

Sincer, uneori acele momente în care exagerați sunt bune, deoarece pot fi instructive. Personal, îmi amintește de ce mă țin de o dietă slab procesată, cu conținut scăzut de zahăr ... altfel mă simt dezgustător! Obiceiurile alimentare sănătoase te fac să te simți mai viu și mai bine! Mențineți o mentalitate pozitivă.

8. Substituții inteligente/Începeți inteligent: Evitați accidentul de zahăr să nu se întâmple cu aceste sfaturi finale. Amintiți-vă că, de obicei, când ajungem la aceste dulciuri atât de ușor de exagerat, căutăm o anumită textură sau aromă - sărată, dulce, fierbinte, rece, crocantă, netedă etc.

Încercați să faceți aceste înlocuiri mai inteligente atunci când aveți pofta respectivă (s-ar putea să nu fiți nevoie nici măcar să utilizați cele șapte sfaturi de mai sus!) Când căutați (

Bubbly - Încercați ape seltzer față de băuturi îndulcite și băuturi răcoritoare (atât obișnuite, cât și dietetice). Apele Seltzer au aromă și carbonatare fără zahăr!

Unele versiuni sunt pur și simplu aromate de fructe, fără aromă de dulceață, în timp ce altele se mândresc cu arome asemănătoare sifonului, cu doar stevia adăugată.

Acest lucru vă oferă acel impuls dulce pe care s-ar putea să-l poftiți.

Acestea nu vă vor lăsa zahărul din sânge scăzut, pofta de mâncare/pofta mare și corpul deshidratat. În schimb, veți fi hidratat și reîmprospătat!

Înghețată/budincă - iaurtul grecesc, cu câțiva aditivi, poate deveni următorul gust preferat pentru înghețată/budincă! Mergeți fructat - adăugați fructe de padure congelate. Mergeți ciocolată și nuci - adăugați pudră de cacao (sau 1 lingură de chipsuri de ciocolată) și 1 lingură de unt de nuci.

Go tropical - nucă de cocos mărunțită cu aromă de lămâie sau lime. Puteți folosi stevia sau 1 linguriță de miere sau sirop de arțar pentru a îndulci în mod natural.

Încercați să le faceți și să le congelați pentru o adevărată experiență de iaurt înghețat!

Crocant - Când căutați crocant, alegerea unui popcorn natural, neindulcit sau ușor îndulcit poate fi o modalitate excelentă de a merge! În loc să mănânci 170 kcal pentru un mic de 8 chipsuri (o mărime tipică de servire, pe etichetele alimentelor) poți mânca până la 4½ căni de floricele și să te simți mai mulțumit!

Căutați online sau la majoritatea magazinelor alimentare pentru a găsi pungi de servire individuale sau pungi mai mari de popcorn pre-popped.

Personal îmi plac brandurile Boom-chicka-Pop, Skinny Pop sau Trader Joe când cumpăr pre-popped.

Încercați „Natural - ușor sărat” de la Orville Redenbacker pentru floricele cu microunde. Ambele sunt la îndemână pentru birou sau acasă!

Nuttiness - Pofta de bomboane cu nuci este reală, mai ales la jumătatea după-amiezii! Apelați la un sfert de cană de nuci „reale” sau la maximum 2 linguri de unt de nuci.

Chiar mai bine, înlocuiți pudra de unt de arahide neîndulcită! Pudra de unt de arahide este untul de arahide care a fost degresat, scăpând caloriile totale menținând în același timp proteina ridicată.

Aceasta se adaugă cu ușurință la smoothie-uri, băuturi, iaurt grecesc (vezi nota de mai sus) sau chiar direct de pe lingură!