Nu trebuie să evitați alcoolul pentru a pierde grăsimi.

performanță

Orice dietă care necesită altfel este o pierdere de timp. Rezultatele dvs. nu vor dura.

Am să vă arăt o cale mai bună. Un mod care vă permite să ...

  • Fii social cu prietenii
  • Sărbătoriți ocazii speciale
  • Distrează-te în mod regulat

Merită menționat - nu vă încurajez să beți excesiv sau să vă comportați iresponsabil. Dar dacă ai vrea să te distrezi fără vină, stres sau contracarări ... iată cum aș face-o:

Pasul 1: Întârziați prima masă

Cu cât „fereastra de alimentare” este mai lungă, cu atât vei consuma mai multe calorii.

Dacă începeți să consumați calorii imediat după ce vă treziți, aceasta este o fereastră uriașă de hrănire (presupunând că rămâneți târziu afară).

Un remediu ușor este împingerea înapoi (sau omiterea) micului dejun. * Iată un exemplu:

  • Ziua obișnuită de consum: consum de calorii între orele 07:00 și 20:00 (13 ore)
  • Cu o ieșire nocturnă planificată: consum de calorii între 11:00 și 12:00 (13 ore)

Deși acest lucru nu este obligatoriu, este foarte greu să controlați caloriile cu o fereastră imensă de alimentare.

* Apa cu gheață și cafeaua neagră pot estompa foamea în timpul postului

Pasul 2: Ia o masă bogată în proteine

Prima masă a zilei (care vine dimineața târziu sau la prânz) ar trebui să fie săracă în grăsimi și carbohidrați.

Această ajustare vă permite să vă atingeți obiectivele de calorii și proteine ​​- asigurându-vă că veți face în continuare progrese. Cateva exemple:

  • Albușuri de omletă, ouă, spanac și un măr
  • Castron de curcan macinat cu ceapa, ardei, rosii
  • Salată cu pui la grătar, brânză cu conținut scăzut de grăsimi și sos

De asemenea, este crucial să împachetați legume în această masă - acest lucru vă umple și mai mult (pentru foarte puține calorii).

(Aflați 20+ alte rețete bogate în proteine ​​chiar AICI.)

Pasul 3: Ia o altă masă bogată în proteine

Înainte de a ieși, veți dori să mai luați o masă bogată în proteine ​​(și vegetale). Acest lucru vă asigură că nu vă părăsiți casa înfometată, tentată să devoreze mâncarea de la bar.

Continuarea menținerii carbohidraților și grăsimilor lasă loc pentru calorii alcoolice.

Pasul 4: Alegeți-vă băuturile în avans

Trebuie să știți exact ce, ȘI cât de mult aveți de gând să beți în avans .

Aceasta înseamnă că fiecare băutură potențială este înregistrată în jurnalul de alimente, pentru a vă asigura că se potrivește obiectivului dvs. caloric (alături de cele două mese bogate în proteine). Chiar dacă te îndepărtezi puțin de plan, este mai bine decât să-l aripi.

(Este util să înregistrați acest prim lucru dimineața, astfel încât să vă puteți planifica mesele în funcție de conținutul caloric al acelor băuturi.)

Iată câteva opțiuni cu conținut scăzut de calorii de la prietenul meu George:

Și Leslie (prin intermediul vinepair.com):

Pasul 5: Planificați decizii slabe

Să fim sinceri ... disciplina nu se găsește de obicei nicăieri după câteva pahare.

De aceea, vă recomand să mizați pe asta - lăsând un spațiu mic pentru băuturi neplanificate, gustări etc.

În funcție de obiceiurile dvs. după consumul de alcool, aceasta poate fi de 250-500 de calorii flexibile.

Cum arată asta

Iată un eșantion de zi de masă (cu o alocare de 1.500 de calorii), urmând acești pași:

11 DIMINEATA: castron de curcan măcinat (4oz 93/7 curcan măcinat, 2oz brânză mărunțită cu conținut scăzut de grăsimi, 3oz fasole neagră, 200g de ceapă amestecată, ardei și roșii)
2:30 PM: baston de mere și brânză cu conținut scăzut de grăsimi (3 oz măr, 1 baston)
17:30: albusuri amestecate si oua, clementine (4 albusuri, 2 oua intregi, 168g clementina)
20:30 - 02:00: alcool [6 sodă dietetice pentru vodcă SAU 48 oz bere ușoară SAU 17,5 oz vin (toate valorile de 400-500 de calorii)]
20:30 - 02:00: aperitive, mâncare rapidă sau gustări (alte 300-400 de calorii - ceea ce permite o porție mică de orice)

Acest lucru vă aduce în jur de 1.500 de calorii și 75 de grame de proteine. Bineînțeles, poate fi ajustat la obiectivele și preferințele dvs. specifice (mai puțin de băut, mai multă mâncare integrală, alte delicatese etc.). Dar este un cadru bun.

IMPORTANT: Mâncarea NU „te sobrează” sau vindecă mahmureala. Acesta este un mit (și o scuză șchioapă pentru a mânca junk).

Deși acești pași acoperă în mod adecvat X și O, este important să ...

... Alege-ți locurile.

Consumul frecvent de alcool îngreunează pierderea de grăsime. Nu se contestă acest lucru. Vei ...

  • Fii mai probabil să mănânci în exces
  • Dormi mai rău (chiar dacă te doze repede)
  • Simțiți-vă nenorocit a doua zi
  • Luați decizii mai slabe mai des
  • Înrăutăți performanța la sală
  • Împiedicați recuperarea după antrenamente

Deci, este important să fii pretențios când merită acest compromis.

(SUGESTIE: „Prinderea la băuturi” nu ar trebui să fie singurul dvs. efort social).

... Îți pune la îndoială obiceiurile.

S-ar putea să bei câte un pachet de șase în fiecare sfârșit de săptămână ... dar a cincea bere chiar ți-a îmbunătățit noaptea? Chiar al patrulea pahar de vin ți-a făcut sau ți-a rupt cina?

Aruncați o privire sinceră la obiceiurile dvs. de băut și fiți dispuși să sacrificați puțin.

Într-o notă asemănătoare, NU trebuie să țineți pasul cu persoanele cu care beți. Îți promit că nu vor intra la muncă a doua zi, lăudându-se că vei bea cu ei o băutură.

... Dețineți-vă deciziile.

Deși consumul de alcool împiedică luarea deciziilor, nu te face neajutorat.

Nimeni nu te forțează să mergi la Uber la Taco Bell la ora 02:00 sau să inspiri ciocolată înainte de culcare. E pe tine.

Prietenul și colegul meu Eric Bach își încurajează clienții să se întrebe ... „Voi fi fericit cu deciziile din această seară când mă voi trezi mâine?”

Ai întotdeauna controlul.

… Folosiți mai mult echilibru.

Noaptea ocazională nu este sfârșitul lumii. Face parte din viață.

Abordat corect (folosind pașii de mai sus), acesta nu va avea un impact negativ asupra progresului dvs.

Totuși, ceea ce te va înșela este abordarea „totul sau nimic” - în care spui „înșurubează” și ai zece băuturi în loc de trei, pentru că „ai încurcat oricum”. Sau având trei McDoubles pentru că ai avut o mână de cartofi prăjiți.

Zilele săptămânii nu ar trebui să fie atât de stricte, în cazul în care te duci la capăt la fiecare oportunitate de weekend.

Nu trebuie să fii perfect pentru a progresa - ai încredere în mine .

... Revino imediat.

  • Încercați să „transpirați” alcoolul dimineața
  • Pedepseste-te cu un antrenament greu
  • Mănâncă mai puține calorii pentru a „compensa”

Pentru că nu este nimic în neregulă cu a bea și a mânca ceva distractiv. Este o parte importantă a vieții.

În loc să vă simțiți vinovați, reveniți imediat la afaceri a doua zi.

(Dacă vă chinuiți să vă întoarceți pe drumul cel bun, citiți acest lucru.)

În timp ce acest cadru este destinat unei ieșiri nocturne, poate fi folosit și pentru un brunch, o bucătărie sau o ocazie specială. Tot ce faci este să te deplasezi în jurul meselor bogate în proteine.

Spuneți-mi dacă doriți o mână de ajutor pentru a naviga într-o viață socială în timpul dietei.

Nu îți voi cere niciodată să renunți la lucrurile pe care le iubești.

Succes! Acum verificați e-mailul pentru a vă confirma abonamentul.