Judy More, dietetician pediatric și nutriționist înregistrat

echilibrată

Aveți o sarcină fericită și sănătoasă cu sfaturile de top ale Forumului pentru copii și copii mici pentru viitoarele mame vegane și vegetariene!

În ultimii ani, se pare cu siguranță că a existat o tendință în creștere pentru vegetarianism și veganism! Supermarketurile sunt aprovizionate cu alternative excelente, iar gătitul vegetarian și vegetarian este la modă. Și cifrele o susțin - în cei zece ani din 2006, numărul veganilor britanici a crescut cu mai mult de 360%, potrivit The Vegan Society!

Rezultă că trebuie să existe un număr tot mai mare de viitoare mame vegane și vegetariene, totuși sfaturile pentru femeile însărcinate ignoră adesea acest lucru. Aici, pentru a vă ajuta, am compilat sfaturile noastre pentru mamele așteptate vegetariene și vegane, pentru a ajuta toate femeile gravide să mențină o dietă echilibrată!

Sfaturi de top pentru viitoarele mame

  • Asigurați-vă că mâncați trei porții pe zi din ambele:
    • lapte, brânză sau iaurt
    • ouă, nuci și leguminoase
  • Este important să mâncați un aliment bogat în vitamina C la aceeași masă ca ouăle, nucile și leguminoasele pentru a vă asigura că fierul din ele este absorbit. Alimentele bogate în vitamina C includ:
    • fruct citric
    • kiwi
    • roșii
    • piper
    • cartof
    • căpșune
    • Mango
    • coacăze negre
  • Dacă nu mâncați pește, trebuie luat un supliment adecvat pentru sarcină care conține atât grăsimi omega 3, cât și iod, pe lângă:
  • Luați suplimentele de vitamina D și acid folic recomandate pentru toate sarcinile

Sfaturi de top pentru femeile însărcinate vegane

Dietele vegane au foarte puțini nutrienți necesari pentru creșterea și dezvoltarea optimă a bebelușului. Pentru a ajuta la o dietă echilibrată, pe lângă suplimentele de vitamina D și acid folic recomandate tuturor femeilor însărcinate, luați și:

  • Iod - luați un supliment fără prescripție medicală adecvat pentru sarcină, care furnizează 140-150 mg pe zi (nu suplimente de alge sau alge). Acest lucru este foarte important pentru creierul bebelușului în curs de dezvoltare
  • Vitamina B12 - aceasta se găsește doar în cantități mici în extracte de drojdie fortificate, lapte de soia fortificat, proteine ​​de soia texturate fortificate și cereale fortificate. Deci, veți avea nevoie și de un supliment B12
  • Calciu - consumul a 3 băuturi de lapte de soia în fiecare zi vă va oferi un nivel rezonabil de calciu și, alternativ, luați un supliment de calciu de 800 mg/zi
  • Suplimente de fier - dacă moașa ta vă sfătuiește. Fierul se găsește în nuci, leguminoase și cereale fortificate pentru micul dejun. Mănâncă de trei ori pe zi și în același timp ca un aliment cu amidon și un aliment bogat în vitamina C (pentru sugestii, vezi sfaturile de top pentru femeile însărcinate vegetariene!)
  • Grăsimi Omega 3 - nucile și uleiul de nucă sau rapiță sunt o sursă bună de grăsimi Omega 3 zilnic, dar luați și un supliment de DHA și EPA

Dacă ați găsit acest blog informativ, de ce să nu distribuiți prietenilor dvs. vegetarieni și vegani care așteaptă!