Mai multe articole

Ce înseamnă verificarea faptelor?

La Healthfully, ne străduim să oferim conținut obiectiv care să fie corect și actualizat. Echipa noastră analizează periodic articole pentru a asigura calitatea conținutului. Sursele citate mai jos constau din dovezi din reviste revizuite de colegi, organizații medicale importante, asociații academice și date guvernamentale.

arzi

Informațiile conținute pe acest site au doar scop informativ și nu ar trebui folosite ca înlocuitor al sfaturilor unui furnizor de servicii medicale profesionale. Vă rugăm să consultați medicul corespunzător cu privire la întrebările și preocupările de sănătate. Deși ne străduim să oferim informații exacte și actualizate, nu se oferă nicio garanție în acest sens.

Dacă vrei să arzi 900 de calorii pe zi, trebuie să fii foarte precis cu abordarea ta. Nu numai că trebuie să faci sacrificii la masa de cină, dar trebuie să devii și mai activ. Este nevoie de o reducere de 3.500 de calorii pentru a pierde un kilogram și puteți arde aproape 2 kilograme pe săptămână creând acest deficit.

Reduceți aportul zilnic cu 500 de calorii. Urmăriți-vă caloriile timp de una sau două zile pentru a afla aportul curent. Reduceți cantitatea respectivă cu 500 de calorii zilnic; acest lucru singur vă poate ajuta să pierdeți un kilogram pe săptămână.

Câte săptămâni după exerciții începeți să slăbiți?

Înlocuiți alimentele cu conținut ridicat de grăsimi, cu calorii goale, cu alimente care au o densitate energetică mai mică și sunt mai bogate în nutrienți. Stocați-vă cu verdețuri cu frunze, fructe, legume, carne de vită slabă, piept de pui, pește, cereale integrale, fasole și produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi.

Împărțiți-vă mesele pe parcursul zilei, astfel încât să nu vă simțiți privați. Mănâncă cinci sau șase mese mici, echilibrate, în loc de două sau trei mese mari. Consumați două sau trei gustări fără calorii pe zi, cum ar fi bețe de țelină sau castraveți.

Câte calorii ard dacă vâslesc?

Bea multa apa. Renunțați la băuturile gazoase, ceaiurile îndulcite, cafeaua de desert și băuturile alcoolice. Apa nu conține calorii și ajută la hidratarea organismului. De asemenea, elimină toxinele din sistemul tău și te umple.

Efectuați activități cardiovasculare care ard cel puțin 400 de calorii pe zi. Potrivit publicațiilor Harvard Health, alergarea, ciclismul puternic și alpinismul pot arde aproximativ 400 de calorii în doar 30 de minute 3. Puteți alege, de asemenea, activități mai puțin viguroase, cum ar fi înotul, mersul pe jos vâslit sau canotajul staționar și exercițiile fizice timp de o oră sau mai mult.

Avertizări

Consultați-vă medicul înainte de a începe o nouă dietă sau un program de exerciții fizice.