Sau chiar să faci mișcare!

calorii

Deși este cel mai minunat moment pentru calendarul tău social, jocul de rochie plin de farmec și emoție generală, Crăciunul nu este cu siguranță cel mai minunat moment pentru linia ta.

În mijlocul nopților întunecate, friguroase și a unui program agitat de petreceri de Crăciun, poate fi dificil să găsești motivația de a face mișcare, darămite să pășești piciorul într-o sală de sport.

Dar dacă ar exista o modalitate de a obține acel „sentiment de antrenament”, fără a fi efectiv antrenat?

Este de fapt posibil să arzi până la 350 de calorii doar modificându-ți ușor rutina zilnică

Fără știrea celor mai mulți, este posibil să arzi până la 350 de calorii doar modificându-ți ușor rutina zilnică și fără să petreci ore în șir în sala de gimnastică.

„Există câteva schimbări cu adevărat simple pe care le poți încorpora în rutina ta zilnică, în timp ce stai la birou la serviciu și când ești acasă, îndeplinind sarcinile de zi cu zi, ceea ce te poate ajuta să crești cantitatea de calorii pe care le arzi, dezvăluie guru al dietelor și fondatorul planului de dietă Terri-Ann 123, Terri-Ann Numes.

„Vei face multe lucruri pe care le faci deja și care arde de fapt mai multe calorii decât ai crede vreodată - ceea ce înseamnă că nu trebuie să te simți vinovat pentru că ai omis un antrenament.”

Cele mai bune modalități de a arde calorii, fără exerciții fizice

Îngrijire

Vești bune dacă te străduiești să stai nemișcat mult timp, deoarece ai putea arde de fapt mai multe calorii decât omologii tăi calmi și controlați.

Îngrijorarea, cum ar fi lovirea picioarelor, scuturarea picioarelor sau ridicarea și coborârea menține corpul arzând calorii și, de fapt, poate arde până la 350 de calorii suplimentare pe zi. Încearcă data viitoare când te așezi la un film de Crăciun!

Dans

Ne luăm înapoi ceea ce am spus despre petrecerile de Crăciun care nu ne fac bine nici talia, deoarece dansul poate arde de fapt aproximativ 200 de calorii. Indiferent de muzica pe care o veți face, fie că este albumul de Crăciun al lui Michael Buble sau R&B, nu vă simțiți rușinat să ajungeți pe ringul de dans, vă veți mulțumi!

Sex


Una cu care ne putem urca cu toții, sexul poate arde 300 de calorii pe oră. În timp ce poate părea o oră, mă rog, gândirea doritoare, dacă ritmul cardiac crește mai mult decât rata normală de „odihnă” va arde semnificativ mai multe calorii și toate se vor aduna.

Purtând tocuri


 Conducător de Crăciun, unde ne îmbrăcăm ansamblurile cele mai pline de farmec, purtarea tocurilor este o modalitate foarte bună de a arde închiderile și de a vă tonifica și de a vă modela picioarele.

Mersul în călcâi arde de la 90 la 200 de calorii în 30 de minute, deoarece acționează în mod similar cu pantofii de fitness care sunt proiectați pentru a tonifica mușchii picioarelor.

Luând scările


Poate părea prea simplu, dar mersul în sus și în jos pe scări timp de 10 minute poate arde 102 calorii - acesta este un pahar de șampanie! Dacă vă aflați cu timp liber între serviciu sau întâlniri, vedeți câte pahare de fizz puteți depune mai târziu.

10 secrete de slăbit din întreaga lume

În China, au tendința de a-l bea după o masă bogată pentru a ajuta digestia. Și sunt destul de specifice cu privire la momentul - la aproximativ o oră după ce ați terminat de mâncat.

Spune Kiri: „În cazul ceaiului Pu-er, conținutul și dimensiunea mesei consumate vor avea un efect mult mai mare asupra obiectivelor de slăbire decât ceaiul băut după acesta! Există dovezi științifice limitate că orice ceaiuri funcționează efectiv, iar oamenii trebuie să fie precauți, precum și un nivel ridicat de cofeină, unele ceaiuri conțin plante care, în doze prea mari, au efecte secundare, cum ar fi deshidratarea, dezechilibrul electrolitic și pot deteriora intestinul.

"title =" Ceai Pu'er pentru scăderea în greutate în China "layout =" responsive "height =" 664 "width =" 1000 "data-amp-auto-lightbox-disable>

Ceaiul Pu'er în China

Oamenii de știință au descoperit că o dietă constând în principal din orez și fasole scade riscul de a obține supraponderalitate cu aproximativ 14% în comparație cu alimentele pe care le consumăm de obicei aici. Asta pentru că are un conținut mai scăzut de grăsimi și mai mult fibre.

Spune Kiri: „Orezul și fasolea pot fi o parte importantă a unei mese echilibrate, deoarece sunt în mod natural sărace în grăsimi și bogate în fibre, mai ales dacă se folosește orez integral, mai degrabă decât orezul alb tradițional, care este de bază în Brazilia. Cu toate acestea, cheia este într-adevăr în pregătire.

„Celălalt lucru este că dimensiunea porției va avea un efect mare asupra obiectivelor de slăbire și că, pentru o dietă sănătoasă și echilibrată, orezul și fasolea ar trebui să facă parte din masă (pot contribui la sursa principală de carbohidrați și proteine ​​din acea masă) și nu un acompaniament suplimentar. '

"title =" Orez și fasole pentru scăderea în greutate în Brazilia "layout =" responsive "height =" 711 "width =" 1000 "data-amp-auto-lightbox-disable>

Orez și fasole în Brazilia

Yoga creează mușchii, vă stimulează metabolismul și vă încurajează să vă acordați corpul. Yoghinii comentează adesea câte dintre ipostaze ajută digestia și, de asemenea, îi ajută să devină mai atenți atunci când sunt plini.

Spune Kiri: „Pentru a pierde în greutate, corpul trebuie să consume mai multe calorii decât este nevoie și o modalitate de a schimba echilibrul este prin mai multe mișcări și exerciții fizice. Cele mai bune rezultate pentru pierderea în greutate pe termen lung apar atunci când nivelurile de activitate sunt crescute și că această creștere devine parte a stilului de viață pe termen lung.

"title =" Yoga pentru slăbit în India "layout =" responsive "height =" 667 "width =" 1000 "data-amp-auto-lightbox-disable>

Pentru început este un pește gras, care ajută la reducerea stresului datorită acizilor grași omega-3. Se știe că cortizolul, hormonul stresului, crește cantitatea de grăsime viscerală pe care o acumulăm în jurul tumelor noastre.

Pe lângă aceasta, este doar matematică simplă. Heringul are un conținut scăzut de calorii - așa că schimbarea umpluturii obișnuite cu sandwich pentru această alternativă de pește va avea un impact asupra pierderii în greutate.

Spune Kiri: „Peștii uleioși sunt cunoscuți pentru conținutul lor de omega-3, iar beneficiile acestora sunt legate de sănătatea inimii și mulți, cum ar fi heringul, includ vitamina A, D și proteine. Cu toate acestea, nu există dovezi substanțiale care să sugereze că peștii uleioși ne mențin talia subțire. Vă recomandăm să consumați două porții de pește (140g) în fiecare săptămână, iar una dintre acestea să fie uleioasă. ”

"title =" Herring pentru slăbit în Norvegia "layout =" responsive "height =" 663 "width =" 1000 "data-amp-auto-lightbox-disable>

Hering în Norvegia

Kiri spune: - Din nou, înapoi la ceai de ceai! Modul în care Rooibos ar putea funcționa aici este mai mult despre ingredientele adăugate la marea cupă britanică! O ceașcă tradițională de ceai cu lapte și zahăr are în jur de 40 de calorii pe cană. Dacă acest lucru este schimbat cu Rooibos luat fără lapte și zahăr, atunci este o economie de 40 de calorii pe cană. Pe parcursul unei zile, 4-5 căni înseamnă 160-200kcal/zi. '

"title =" Ceai Rooibos pentru slăbit "layout =" responsive "height =" 665 "width =" 1000 "data-amp-auto-lightbox-disable>

Ceaiul Rooibos în Africa de Sud

Știm că dorim mai multe alimente dulci și bogate în grăsimi atunci când suntem lipsiți de somn și acest lucru duce la creșterea în greutate. Acest lucru se datorează faptului că hormonul leptină, care informează creierul atunci când ești plin, este în cantitate redusă într-un corp lipsit de somn. În același timp, nivelurile de grelină, hormonul care declanșează foamea, cresc. „Mulți oameni cred că le este foame când au de fapt somn”, explică James Maas, cercetător al somnului la Universitatea Cornell. „În loc de o gustare, au nevoie de ceva închis”.

Deci, dacă cineva te prinde amânând, spune-le: „Nu făceam pui de somn, făceam diet”.

Spune Kiri: „Cât de bine dormim are un impact uriaș asupra bunăstării noastre generale și da, dacă nu dormim suficient, face ravagii cu hormonii noștri, ceea ce poate face dificilă înțelegerea indiciilor de foame și de sațietate.

„Mai degrabă decât să prinzi powernaps ici și colo, este important să ai un tipar normal de somn. A merge la culcare mai devreme și a avea un somn mai lung (majoritatea oamenilor au nevoie de 6-9 ore pe noapte) este probabil mult mai bun decât a avea un powernap, deoarece corpul are șansa de a se reface corect din activitățile zilei.

"title =" Pui de somn pentru pierderea în greutate în Japonia "layout =" responsive "height =" 728 "width =" 1000 "data-amp-auto-lightbox-disable>

Pui de somn în Japonia

Un studiu recent realizat de cercetători de la Universitatea Tufts din Boston a constatat că șoarecii cărora li s-au administrat cantități mici de curcumină, alături de o dietă bogată în grăsimi, au câștigat mai puțină greutate decât rozătoarele care au trecut fără substanța suplimentară. Echipa consideră că acest lucru ar putea fi o dovadă că ingredientul suprimă creșterea țesutului adipos și crește arderea grăsimilor.

Adăugați-l la gătit sau amestecați cu lapte pentru a face un latte cu curcuma.

Kiri spune: Oamenii de știință din laboratoare cercetează efectele curcuminei, dar în ceea ce privește dovezile la populațiile umane, există o lipsă de dovezi care să demonstreze că orice proprietăți potențiale de ardere a grăsimilor ar putea funcționa în siguranță. În cele din urmă, curcuma nu este un condiment miraculos și oamenii trebuie să fie precauți în utilizarea suplimentelor cu doze mari până când se știe mai multe.

"title =" Curcuma în Malaezia pentru scăderea în greutate "layout =" responsive "height =" 667 "width =" 1000 "data-amp-auto-lightbox-disable>

Turmeric în Malaezia

Francezii adoră o cină extrasă, de fapt 92% dintre familiile din țări iau masa noaptea împreună.

„Pentru francezi, mâncarea este evenimentul zilei”, spune Fred Pescatore, MD, președintele Asociațiilor Internaționale și Americane de Nutriționiști Clinici. „Pentru noi, este ceva ce facem înainte de a ne îndrepta să facem altceva.”

Kiri spune: „Pauzele între mușcături, mestecarea bine a mâncării și mâncarea lentă ne oferă cu siguranță o șansă mai bună de a ne recunoaște indicii de sațietate înainte de a ne răsfăța prea mult. În timp ce unii oameni găsesc distragerea atenției de la mâncare, cum ar fi mâncarea cu familia îi ajută să mănânce mai încet, mulți consideră că a mânca împreună cu alții este o distragere a atenției și este mai probabil să fie captivat în conversație și ar putea pierde semnalele de sațietate.

"title =" Vorbind despre masa, pierderea în greutate în Franța "layout =" responsive "height =" 671 "width =" 1000 "data-amp-auto-lightbox-disable>

Mai vorbesc în Franța

S-a raportat pe scară largă că consumul de oțet de mere poate ajuta la scăderea în greutate, dar merită să vă aprovizionați cu borcane cu chestii?

Kiri spune: „Un studiu efectuat pe participanții japonezi în 2009 a constatat că persoanele care cântăreau în jur de 11,5 pietre au pierdut 2-4 kilograme consumând o cantitate mică de oțet de cidru diluat în fiecare zi. Au fost nevoie de acești participanți 12 săptămâni pentru a pierde atât de mult în greutate, iar rezultatele nu au fost susținute după trecerea celor trei luni.

„Ca dietetician, nu aș considera că această pierdere de greutate este semnificativă din punct de vedere clinic pentru sănătate și aș cunoaște alte modalități de a obține o slăbire durabilă mai bună pentru sănătate și bunăstare.”

Dar ce zici de băgarea unui morcov drăguț murat? „Nu există dovezi care să sugereze că murăturile ajută la scăderea în greutate. Cu toate acestea, schimbarea unei salate de col sau a unei salate de cartofi cremoase la câteva ceapă sau castraveți murați ar putea economisi câteva calorii!

"title =" Legume murate pentru pierderea în greutate "layout =" responsive "height =" 690 "width =" 1000 "data-amp-auto-lightbox-disable>

Murături în Ungaria

Spune Kiri: „Cu excepția cazului în care o dietă de post este gestionată corespunzător, poate duce la lipsa de concentrare, oboseală și starea de spirit scăzută. În funcție de vârstă, sănătate și stil de viață, postul poate fi, de asemenea, periculos. Oboseala și starea de spirit scăzută pot avea, de asemenea, un efect negativ asupra alegerilor alimentare după terminarea postului.

"Dacă doriți să mergeți pe calea de post pentru pierderea în greutate, este important să alegeți un plan bazat pe dovezi și să consultați un medic pentru a vă asigura că acest lucru se face într-un mod sănătos și sigur."

"title =" Pierderea intermitentă a greutății la post Mutih "layout =" responsive "height =" 707 "width =" 1000 "data-amp-auto-lightbox-disable>