Yoga contează ca un antrenament? Urmați acest sfat pentru a vă duce rutina de yoga la nivelul următor.
Nu considerați yoga ca un antrenament pentru că simțiți că este mai relaxant decât intens? În calitate de instructor de yoga certificat și antrenor de slăbit pentru femei, îmi încurajez adesea clienții să participe la cursuri de yoga - și apoi adaug câteva trucuri pentru a arde mai multe calorii!
Recomandat
Dietă și fitness Antrenamentele de la prânz revin. Iată cum să le faci un obicei
Yoga are o listă lungă de beneficii pentru sănătate: vă poate ajuta să vă îmbunătățiți flexibilitatea, are calități meditative și implică o gamă largă de mușchi. Dar arde calorii? Cu aceste sfaturi de mai jos, vei transpira prin asanele tale și vei simți cu adevărat arsura.
1. Adăugați flotări în flux.
În loc să treceți de la o scândură la chaturanga la un câine cu fața în sus, faceți o pauză în genunchi. Apoi, faceți cinci flotări modificate înainte de a reveni în scândură și în chaturanga.
Adăugând aceste flotări suplimentare de fiecare dată când vă aflați în această poziție, puteți arde până la 50 de calorii suplimentare dacă faceți acest lucru de 10 ori într-o clasă. În plus, adăugați un pic de antrenament de forță la rutină.
2. Exersează-ți salturile.
De la câinele orientat în jos în pliul înainte, puteți să vă plimbați picioarele sau să vă călcați picioarele în pliul înainte. Pentru a vă provoca, lucrați la a face un salt înainte. Îndoiți genunchii, atingând fundul înapoi peste glezne, apoi săriți ușor în fața covorului în pliul înainte. Dacă faceți 10 dintre aceste salturi pe parcursul orei, veți arde 25 de calorii în plus - și veți lucra cu acești glutei!
3. Adăugați lunges în mișcare la ipostaze în picioare.
Când sunteți într-o lunge, războinicul I sau războinicul II, îndoiți și îndreptați piciorul din față în loc să îl țineți static în poziție. Mutați-vă și ieșiți dintr-o lovitură vă poate ajuta să ardeți mai multe calorii decât să o țineți nemișcată.
Nu uitați să faceți ceea ce se simte cel mai bine pentru corpul vostru. Dacă temperatura este mai fierbinte (ca în yoga fierbinte), veți arde mai multe calorii din cauza căldurii. Dacă faceți o clasă de flux vinyasa, cel mai probabil vă veți deplasa mai repede decât într-o clasă tradițională de hatha yoga, veți arde mai multe calorii. Faceți ceea ce vi se pare cel mai bine!
Stephanie Mansour este expertă în sănătate și fitness și antrenor de slăbit pentru femei. Alăturați-vă aici provocării gratuite de slăbit!