grăsimile

Specialist în fitness pre și postnatal

acțiuni

Când vine timpul să începeți antrenamentul sau planul de dietă postpartum, este obișnuit ca mamele să se îngrijoreze despre modul în care le va afecta aprovizionarea cu lapte matern. Pot să raportez. Întrucât o mamă proaspătă s-a angajat să alăpteze pe amândoi fiii cât mai mult timp posibil, mi-am promis că dacă voi observa o scădere a producției de lapte matern după ce am început antrenamentele postpartum, mă voi opri imediat. Pentru mine, pierderea în greutate a bebelușului nu a fost la fel de importantă ca și un copil sănătos. O dietă excesivă vă poate reduce cantitatea de lapte, dar vestea bună este că, atunci când ați făcut-o în mod corect, ... Citiți mai mult

Când vine timpul să vă începeți antrenamentul sau planul de dietă postpartum, este obișnuit ca mamele să se îngrijoreze de modul în care le va afecta aprovizionarea cu lapte matern.

Pot să raportez. Întrucât o mamă proaspătă s-a angajat să alăpteze pe amândoi fiii cât mai mult timp posibil, mi-am promis că dacă voi observa o scădere a producției de lapte matern după ce am început antrenamentele postpartum, mă voi opri imediat. Pentru mine, pierderea în greutate a bebelușului nu a fost la fel de importantă ca și un copil sănătos.

O dietă excesivă vă poate reduce cantitatea de lapte, dar vestea bună este că, atunci când ați făcut-o în mod corect, puteți arde grăsimi fără a renunța la consumul de lapte matern.

Pentru început, iată câteva lucruri pe care trebuie să le cunoașteți:

1. O mamă care alăptează are nevoie în medie de 300-500 de calorii în plus pe zi pentru a menține o aprovizionare sănătoasă cu lapte.

2. Printr-o combinație de dietă adecvată și exerciții fizice pentru a arde calorii suplimentare, o mamă sănătoasă și bine hrănită care alăptează poate pierde în siguranță până la 1 kilogram pe săptămână fără a-și afecta aportul de lapte matern.

Cum să arzi grăsimile fără a renunța la consumul de lapte matern:

Ca mame care alăptează, obiectivul nostru este să le oferim copiilor noștri nutrienți pentru a le promova creșterea și sănătatea. Iată opt moduri de a vă asigura că ardeți grăsimi fără a vă scăpa de aportul de lapte matern.

1. Bea în sus!

Mamele care alăptează trebuie să rămână hidratate. Consumul de apă poate ajuta la reducerea poftei de mâncare, determinându-vă să ardeți mai multe calorii, așa că asigurați-vă că beți frecvent, de preferință înainte să vă simțiți sete și să beți mai mult dacă urina pare galben închis. Îmi place să mă asigur că am un pahar cu apă în apropiere când alăptez - și port apă cu mine pe tot parcursul zilei, de asemenea.

2. Mănâncă suficient.

În medie, cele mai multe mame au nevoie de încă 300 până la 500 de calorii pe zi pentru a-și menține aprovizionarea cu energie și lapte. Nu este nevoie să numărați caloriile (ce mame ocupate își dorește sau are timp pentru AICI?!). Asigurați-vă că vă alimentați și că vă monitorizați foamea, energia și pofta.

3. Mănâncă mâncare adevărată.

Mai degrabă decât alimentele procesate, optați pentru o varietate de alimente întregi, concentrându-vă pe proteine ​​slabe și o mulțime de fructe și legume. (Notă: asigurați-vă că vă spălați fructele și legumele pentru a reduce expunerea la reziduurile de pesticide). Adesea, alimentele care sunt mai puțin procesate au un efect termogenic mai mare, astfel încât să ardeți literalmente caloriile în timp ce mestecați!

4. Încercați o varietate de alimente diferite!

Este mai probabil să rămâneți la planul nutrițional de ardere a grăsimilor atunci când încorporați diferite alimente în dieta dumneavoastră. În plus, schimbarea alimentelor pe care le consumi va schimba aroma laptelui tău matern, expunându-ți bebelușul la gusturi diferite, ceea ce l-ar putea ajuta să accepte mai ușor alimente solide pe drum. Mă concentrez pe consumul unui sortiment de diferite arome, ierburi, condimente și alimente. . . Și acum, când îl introducem pe Jackson în alimentele solide, el a făcut fabulos! Nu există mâncători pretențioși aici!

5. Luați o vitamină prenatală dacă este necesar.

Dacă nu sunteți sigur că primiți toate vitaminele și mineralele adecvate în timpul alăptării, vă recomandăm să continuați să luați zilnic o vitamină prenatală până când vă înțărcați copilul. Pe lângă menținerea sănătății bebelușului, reacțiile chimice care ard grăsimile necesită ajutorul anumitor vitamine și alți nutrienți, astfel încât furnizarea unor cantități ample din acești nutrienți cheie poate crește arderea grăsimilor. Vedeți ce vitamine prenatale sunt preferatele noastre AICI.

6. Limita de cafeină.

Îmi iubesc cafeaua de dimineață la fel de mult ca și mama următoare, dar prea multă cofeină poate fi supărătoare. Limitați-vă la cel mult 2 până la 3 căni (16 până la 24 uncii) de băuturi pe bază de cofeină pe zi. Cofeina din laptele tău matern ar putea să-ți agite copilul sau să interfereze cu somnul bebelușului tău (ceea ce NIMIC nu dorește mama care alăptează!). Din perspectiva arderii grăsimilor, somnul este crucial. Cu un somn mai mic, organismul caută să satisfacă nevoile metabolice crescute ale orelor de veghe mai lungi, trecând la un angrenaj inferior, ca să spunem așa, care arde mai puține calorii și mai puține grăsimi. Limitarea cofeinei poate ajuta la somn și, astfel, la capacitatea corpului de a arde grăsimi.

7. Înțelegeți alcoolul.

Dacă alegeți să beți alcool, evitați să alăptați până când alcoolul vă elimină complet laptele matern. Acest lucru durează de obicei două până la trei ore pentru 12 uncii (340 grame) de 5 la sută bere, 5 uncii (142 grame) de 11 la sută vin sau 1,5 uncii (43 grame) de 40 la sută lichior, în funcție de greutatea corporală. Cu toate acestea, pentru arderea optimă a grăsimilor, este bine să evitați cu totul alcoolul. Caloriile suplimentare din consumul de alcool sunt susceptibile de a stopa pierderea de grăsime. Deci, reduceți caloriile și căutați în schimb opțiuni fără calorii, cum ar fi ape aromate sau spumante.

8. Aveți grijă la alergii.

Anumite alimente sau băuturi din dieta dvs. ar putea determina copilul să devină iritabil sau să aibă o reacție alergică. Dacă bebelușul devine agitat sau apare o erupție cutanată, diaree sau congestie la scurt timp după alăptare, consultați medicul bebelușului. Aceste semne ar putea indica o alergie alimentară. Luați în considerare eliminarea produselor lactate sau a altor alimente sau ingrediente alergenice, cum ar fi laptele de vacă, ouăle, arahide, grâul, soia sau peștele.

Amintiți-vă, nu este nevoie să urmați o „dietă specială” în timp ce alăptați. Dacă sunteți în concordanță cu exercițiile postpartum și vă concentrați asupra luării unor alegeri nutriționale sănătoase, dvs. și copilul dvs. veți câștiga recompensele.