Statisticile arată că americanul mediu petrece minimum 6,5 ore pe zi așezat, iar acest număr este foarte probabil în creștere. Într-o lume ideală, am petrece mai aproape de trei ore sau mai puțin într-o poziție așezată, dar acest lucru este mai ușor de spus decât de făcut în lumea modernă de astăzi.

calorii

Deși ar trebui să fie prima prioritate să găsiți modalități de a petrece mai puțin timp așezat pe tot parcursul zilei, puteți învăța și câteva sfaturi simple și eficiente pentru a arde mai multe calorii în timp ce stați.

În primul rând, Cum să stai și să te miști mai mult

Arderea caloriilor în timp ce stați este excelentă, dar ceea ce este și mai important pentru starea generală de sănătate este să găsiți modalități de a vă deplasa pe parcursul zilei. Aruncați o privire la rutinele și programul zilnic și găsiți mai multe oportunități de a vă ridica mai mult. Poate că acest lucru este mersul pe pauza de masă, investiția într-un sub-birou-eliptic, setarea unui memento în fiecare oră pentru a te ridica și a te plimba prin birou sau până la 10 flotări, a merge cu bicicleta sau a merge pe jos la serviciu, a parca mai multe blocuri departe de destinație sau programând plimbări cu un prieten.

Nu limitați mișcarea la sala de gimnastică, ci extindeți definiția exercițiului pentru a cuprinde pur și simplu mișcarea corpului cât mai mult posibil în fiecare zi.

Împreună cu mai multe mișcări și pași, iată zece moduri în care puteți arde mai multe calorii în timp ce stați:

1. Lăsați-vă

Credeți sau nu, agitația vă poate ajuta să ardeți până la 800 de calorii suplimentare pe zi, ca să nu mai vorbim de scăderea potențială a stresului, îmbunătățirea concentrării, scăderea ceații cerebrale și creșterea funcției cognitive, potrivit studiilor.

Chiar dacă părinții sau profesorii tăi ar fi putut să te blocheze, încetează să te mai agitați în copilărie, de fapt te poate servi bine ca adult. Dacă acest lucru vine deja în mod natural și aveți tendința să vă atingeți piciorul, să vă mișcați piciorul sau oricare ar fi aspectul dvs. particular, sunteți în avans! Dacă nu, verificați aceste seturi de jucării distractive și eficiente pentru a le păstra la birou.

2. Păstrați-l la rece

Din același motiv pentru care sărirea într-un lac rece și înghețat vă ajută să creșteți metabolismul și să ardeți calorii, la fel și păstrarea camerei la o temperatură rece. Corpul folosește în mod natural energia pentru a rămâne cald și pentru a regla temperatura, astfel încât menținerea temperaturii camerei la aproximativ 66 de grade sau mai puțin vă poate ajuta să creșteți sensibilitatea la insulină și să păstrați mai eficient grăsime brună, forma de grăsime mai activă din punct de vedere metabolic.

3. Folosiți o minge de stabilitate

Schimbați-vă scaunul de birou pentru o minge de stabilitate sau, cel puțin, folosiți-l în jurul valorii de câteva zile. Nu numai că vei arde câteva calorii în plus, dar vei lucra pentru a-ți tonifica nucleul și picioarele în timp ce te afli.

Îmi place să recomand clienților acest kit de fitness pentru birou, care vine cu o minge de stabilitate, benzi de rezistență și multe altele pentru a participa la exerciții de forță așezate ori de câte ori aveți câteva minute în plus sau nu trebuie să vă folosiți mâinile.

4. Stai hidratat

Din fericire, poți fi așezat sau în picioare pentru a bea apă, iar studiile arată că doar două căni de apă îți pot crește metabolismul cu 30%. Rămâneți bine hidratat, de asemenea, vă menține sătul, astfel încât vă scade în mod natural aportul caloric și ajută la reducerea balonării, la creșterea energiei și la îmbunătățirea productivității.

5. Savurează o ceașcă de cafea

Dacă cofeina este de acord cu dvs., nu vă simțiți vinovați căutând o cană din când în când. Studiile arată că cofeina poate ajuta la scăderea greutății corporale și la arderea mai multor grăsimi, iar acest lucru este valabil pentru cafea, ceai verde sau orice alt ceai cu cofeină. Evitați cu siguranță băuturile cofeinizate cu zahăr și dense din punct de vedere caloric, cum ar fi sifonul, ceaiul îndulcit și cafeaua ambalate cu zahăr. Optează pentru ceai negru sau cafea cu puțină cremă pentru cele mai bune rezultate.

6. Intinde

Vă puteți mișca în continuare în timp ce stați! Nu numai că întinderea va arde câteva calorii, dar poate face o diferență majoră în modul în care vă simțiți și cât de predispuși sunteți răniți. Treceți brațele peste piept pentru o întindere a umărului, pliată în sus și înapoi pentru a ținti tricepsul și o întindere delicioasă, completă a corpului superior, atingând ambele brațe cât mai sus posibil. Pentru mai multe idei, consultați acest videoclip pentru întinderea scaunului complet.

7. Ton

Folosind benzile de rezistență menționate mai sus, gantere ușoare sau orice alt obiect pe care îl aveți în birou, faceți câteva exerciții de tonifiere pentru a arde calorii în timp ce stați. Buclele bicepilor, scufundările tricepului și ridicările laterale ale brațelor sunt cele care pot fi realizate perfect de la birou.

8. Ascultă muzică

Ascultarea muzicii pe care o iubești poate reduce stresul, iar stresul ridicat poate provoca creșterea în greutate sau rezistența la scăderea în greutate. Pentru a vă relaxa și a controla stresul în timpul unei zile de lucru nu atât de blânde, luați în considerare să vă îmbrăcați melodiile preferate și să respirați profund burta.

9. Concentrați-vă pe postură

Mai ales pentru cei care petrec multe ore stând, o postură bună este fundamentală pentru sănătate. Funcționează pentru a preveni rănirea, a amâna durerile, a îmbunătăți starea de spirit, a crește productivitatea și chiar a arde câteva calorii în plus. Dacă o postură adecvată este o luptă continuă pentru dvs., luați în considerare investiția într-un corector de postură, ca acesta.

10. Sari peste o masă

Paradigma noastră dietetică modernă ne face să simțim că omiterea meselor este un lucru rău, dar s-ar putea să nu fie. Mulți experți sunt de acord că oamenii nu au fost neapărat concepuți să mănânce trei mese pătrate pe zi, iar acest lucru devine și mai aplicabil celor cu un stil de viață sedentar. În esență, puteți experimenta cu o rutină de post intermitentă ușoară în care săriți o masă pe zi în timp ce stați la birou și înlocuiți acea masă cu o ceașcă de ceai sau cafea și apă. Împreună cu eliminarea caloriilor, veți obține, de asemenea, beneficii, cum ar fi îmbunătățirea compoziției corpului, scăderea inflamației sistemice, îmbunătățirea funcției cognitive și multe altele.

Ședința nu trebuie să facă ravagii totale asupra sănătății tale. Incorporând cât mai multă mișcare și încercând aceste zece sfaturi pentru a arde mai multe calorii, vă puteți profita la maximum de zi, indiferent dacă trebuie sau nu să fiți așezat.

Produse care vă pot interesa:

Interesul lui Rachel pentru medicina integrativă a fost declanșat la o vârstă fragedă și a continuat să studieze nutriția holistică la Colegiul Bauman de nutriție holistică din Berkeley, California. Ulterior, ea a studiat Medicina Funcțională la Academia de Nutriție Integrativă și Funcțională și a îndrumat sub dr. Daniel Kalish și a devenit antrenor personal certificat prin NASM. Rachel a lucrat în practică privată oferind sprijin individual și concentrându-se pe probleme de gestionare a greutății, dezechilibre hormonale, probleme GI și multe altele printr-o dietă cu alimente întregi și stil de viață. De asemenea, a avut plăcerea distinctă de a lucra ca director de programe pentru Natural Doctor's International, un ONG de medicină integrativă din Nicaragua. În prezent, Rachel lucrează ca antrenor de prevenire a diabetului, împreună cu cabinetul său privat, văzând clienții și oferind servicii de scriere a sănătății. Este pasionată să aducă tuturor asistență medicală de calitate la prețuri accesibile, iar în timpul liber îi place să cânte și să petreacă timp cu fiul ei în aer liber. Puteți afla mai multe despre Rachel pe site-ul ei: Madrona Wellness

Postări asemănatoare

Ești îngrijorat de scăderea potasiului?