Legate de

Fie că aveți de-a face cu genți, aripi de liliac, mânere de dragoste, surplomb de sutien sau alte buzunare grase, eliminarea acestora necesită o abordare de scădere în greutate a întregului corp. Reducerea punctelor, care este noțiunea că puteți reduce grăsimea din anumite zone ale corpului, este imposibilă. Pentru a arde grăsimile și a le menține departe, mâncați o dietă sensibilă și faceți ca antrenamentul cardio și de forță să fie parte a stilului dvs. de viață. Atunci când grăsimea corporală scade, grăsimea din zonele cu probleme se va reduce, de asemenea.

trăiești

Urmăriți ce mâncați, astfel încât să vă puteți reduce aportul caloric. Pentru a pierde 1 kilogram de grăsime pe săptămână, este necesar un deficit de 500 de calorii pe zi. MayoClinic.com sugerează să contribuie la acest lucru sărind unul sau două articole bogate în calorii pe zi, consumând porții mai mici și înlocuind alimente nesănătoase, încărcate cu calorii, cu alternative sănătoase cu conținut scăzut de calorii. De exemplu, mâncați o clătită de 4 inci în loc de o clătită de 6 inci și săriți peste deserturi și sifon zaharat sau înlocuiți-le cu căpșuni și apă.

Transpiră cu 150 de minute de exerciții cardiovasculare pe săptămână, așa cum este recomandat de Centrele pentru Controlul și Prevenirea Bolilor. Cardio arde calorii care se adaugă la deficitul dvs. caloric. Poate include jogging, înot, ciclism, sărituri pe coardă sau exerciții fizice pe un alpinist sau pe o mașină eliptică. Faceți testul vorbirii în timp ce vă exercitați; dacă poți purta o conversație, dar nu cânți melodia ta preferată, faci exerciții la intensitatea potrivită.

Integrează antrenamentul la intervale în rutina de exerciții cardiovasculare într-o zi sau două. Conform rezultatelor studiului de la Universitatea din Guelph, antrenamentul la intervale vă poate îmbunătăți capacitatea cardiovasculară și vă poate ajuta să ardeți mai multe grăsimi, deoarece corpul dumneavoastră trebuie să lucreze mai mult. Incorporați o explozie scurtă și viguroasă în rutina cardio. De exemplu, mergeți cu bicicleta într-un ritm moderat timp de două sau trei minute, apoi accelerați la un ritm intens timp de una până la două minute. Alternează intensitățile de-a lungul antrenamentului.

Programați antrenamentele de forță în cel puțin două zile, non-consecutive ale săptămânii. Țintește-ți grupurile musculare majore cu exerciții care vizează articulații și mușchi multipli pentru arsură calorică optimă și întreținere musculară. De exemplu, efectuați exerciții, cum ar fi flotări, ascensoare moarte, apăsări pe bancă, rânduri îndoite, genuflexiuni și lunges. Incorporați periodic antrenamentele de circuit pentru a optimiza arderea grăsimilor și a caloricelor. Efectuați un set de exerciții multiple de antrenament de forță consecutiv, cu o odihnă minimă între ele. Exercițiile de combinație, cum ar fi efectuarea de lunges împreună cu bucle de biceps sau genuflexiunile combinate cu presele de cap, pot, de asemenea, să vă optimizeze rezultatele.

Țintește-ți zonele problematice cu exerciții de antrenament de forță ca parte a rutinei de antrenament de forță. De exemplu, dacă mânerele dragostei sunt o problemă, efectuați greutăți și bicarce; în cazul în care ghiozdanele sunt o problemă, faceți plângeri laterale și genuflexiuni; în cazul în care axilele dvs. sunt flascule, vizați-le cu scufundări triceps și recul. Aceste exerciții vă pot întări mușchii sub grăsimea nedorită, astfel încât atunci când grăsimea scade, veți avea un fizic bine definit.