Formula de scădere în greutate poate fi încă oarecum evazivă, dar există un lucru pe care cu toții putem fi de acord - scăderea kilogramelor este în mare parte calorii în și calorii în afara. Un obiectiv bun dacă doriți să slăbiți este să ardeți (sau să tăiați) 500 de calorii pe zi; faceți acest lucru timp de o săptămână și până la final veți fi ars în valoare de un kilogram (3.500) de calorii.

calorii

Atunci când întâmpinați probleme pentru a găsi suficient timp pentru a vă exercita, lucrați cu atâtea calorii poate părea descurajant. Legat de timp? Iată un plan fără dietă pentru arderea a 500 de calorii până la sfârșitul zilei.

Dimineaţă: După o gustare rapidă înainte de antrenament, petreceți 20 de minute făcând un exercițiu care vă va energiza pentru o zi. Antrenamentele din circuit ard 208 de calorii în 20 de minute; urmați propriul nostru antrenament video de 10 minute (faceți-l de două ori) pentru o arsură rapidă a corpului total pe care o puteți simți.
Total calorii arse: 208

Dupa amiaza: Indiferent cât de ocupată îți este ziua, corpul și mintea îți pot folosi o pauză de la birou. Luați doar 20 de minute în timpul prânzului pentru a vă plimba cu pas în aer liber în timp ce efectuați comisioane sau vă recuperați apelurile telefonice; nu numai că vei arde 81 de calorii, dar vei beneficia și de aerul proaspăt.
Total calorii arse: 299

Timpul canapelei: Crește-ți caloriile arse pentru o zi cu câteva minute de sărituri pe coardă. Douăsprezece minute de coardă de sărit arde 132 de calorii; îl puteți împărți în segmente de două minute pentru a face în pauzele comerciale din timpul emisiunilor dvs. preferate.
Total calorii arse: 431

Inainte de culcare: Pe măsură ce vă relaxați pentru noapte, asigurați-vă că faceți o secvență de întindere ușoară, care vă va pregăti mintea și corpul pentru culcare. O secvență de yoga Hatha arde aproximativ 78 de calorii în 25 de minute; această secvență de yoga restaurativă este lungimea perfectă pentru a arde, tonifica și relaxa la sfârșitul zilei.
Total calorii arse: 509 (calcule bazate pe o femeie de 130 de kilograme)

Pentru un plan de o săptămână de a arde 3.500 de calorii, consultați programul nostru de antrenament pentru începători.