diet2goal

Arderea a 1000 de calorii pe zi ar putea părea imposibilă, dar cu abordarea corectă, ceea ce pare prea extrem devine mult mai probabil. Iată cum să o faceți:

Pasul 1: mergeți la și de la locul de muncă - 200 de calorii

Deși nu trebuie să parcurgi tot drumul, coborârea din metrou o stație sau două devreme te va ajuta enorm.
Mersul timp de 30 de minute poate arde până la 200 de calorii. Deci, coborâți din autobuz/tren două stații mai devreme și mergeți la birou. Sau, dacă conduceți la serviciu, parcați mai departe. Apoi, odată ce urmăriți, mergeți din nou spre acele două stații și apoi luați un autobuz. Gata, 200 de calorii arse.

Pasul 2: Loveste greutățile - 300 de calorii

Fotografie de Leon Martinez de la Pexels

Mersul către și de la serviciu este doar un început, dar după serviciu, este timpul să mergi la sală. Da, puteți merge și la sală, iar încălzirea arde și calorii, dar nici măcar nu le vom lua în considerare, pe care le primiți gratuit.

La sală, faceți niște antrenamente de forță. Mișcările cu bile, cum ar fi genuflexiunile și ascensiunile sunt excelente nu numai pentru dezvoltarea musculaturii, ci și pentru arderea caloriilor. Acestea sunt mișcări ale întregului corp și vor activa mai multe grupuri musculare simultan. De fapt, dacă ești creativ, poți să te antrenezi acasă și să obții aceleași beneficii, chiar și fără greutăți .

Antrenamentul cu greutăți timp de o oră poate arde mai mult de 500 de calorii. Dar vrem să vă antrenați doar aproximativ 30-45 de minute, așa că să-l rotunjim până la 300 de calorii.

O altă opțiune este să faci niște leagăne cu kettlebell. Acest exercițiu este excelent pentru dezvoltarea mușchilor lanțului posterior, dar și pentru arderea caloriilor. De fapt, dacă alegeți un kettlebell greu, de 25-35 de lire sterline, și îl legați timp de o oră, veți arde mai mult de 1200 de calorii! Dar asta este imposibil pentru majoritatea oamenilor. Așadar, alegeți o greutate pe care o puteți gestiona și antrenați pentru un total de 15 minute. Balansoarele Kettlebell ard până la 20 de calorii pe minut, ceea ce vă va aduce peste 300 de calorii în total.

Pasul 3: Faceți cardio - 500 de calorii

Fotografie de The Lazy Artist Gallery de la Pexels

Cel mai bun mod de a arde direct calorii este cardio, așa cum probabil știți deja. Iată câteva opțiuni:

  • Ciclism - dacă alegi o bicicletă de interior, poți arde până la 300 de calorii la 30 de minute, în funcție de greutatea ta. Dacă mergeți cu bicicleta afară, numărul va crește și vă puteți aștepta să ardeți mai aproape de 500 de calorii. Asta înseamnă că va trebui să ciclezi 30-45 de minute pentru a arde cele 500 de calorii necesare.
  • Alergare - joggingul va arde în jur de 500 de calorii pe oră, din nou, în funcție de greutate (pentru măsuri precise, veți avea nevoie de un calculator). Dar, dacă accelerați lucrurile și alergați într-un ritm de 10 minute, veți crește acest număr mai aproape de 700 de calorii pe oră. Dacă alergi și mai repede, numerele cresc.
  • Coarda de sărituri - această activitate este excelentă, deoarece o puteți face oriunde, chiar și în interior. De asemenea, este foarte eficient și poate arde 10 calorii pe minut. Asta înseamnă că va trebui să săriți coarda timp de 50 de minute pentru a arde 500 de calorii, ceea ce nu este o sarcină ușoară.

În mod ideal, ar trebui să combinați diferite exerciții cardio pentru a vă atinge obiectivul de 500 de calorii. Sărind coarda timp de 10 minute va arde aproximativ 100 de calorii. După aceea, urcați pe o bandă de alergat și alergați timp de 20 de minute, care vor arde în jur de 250 de calorii. În cele din urmă, urcați pe o bicicletă staționară și faceți încă 20 de minute, care vor arde încă 200 de calorii. În total, veți lucra mai puțin de o oră și veți arde mai mult de 500 de calorii, ceea ce este un comerț echitabil.

Concluzie: Nu este atât de greu, dar ...

Arderea a 1000 de calorii poate fi și mai ușoară dacă nu mănânci la fel de mult. Alergarea timp de o oră are avantajele sale, dar să nu mănânci acea bomboană și sărind peste sifon este o opțiune mult mai bună pentru a pierde în greutate. Luați câteva decizii dietetice mai bune și veți rămâne plini toată ziua, slăbind fără foame. Aceasta este o abordare mult mai puțin drastică decât încercarea de a arde 1000 de calorii pe zi numai prin activitate.