Poți să-ți iei tortul - și să rămâi și tu subțire. Iată cum să luați o masă ieftină fără să vă simțiți vinovați sau să vă suflați dieta

scapi

Imagine: Iuliia Kryvko/123rf

O dietă strictă poate fi greu de respectat. Știm cum este să cedezi tentației, doar să te simți vinovat pentru că ai căzut de pe vagon și apoi săriți o masă sau două în ziua următoare pentru a compensa caloriile suplimentare pe care le-ai consumat.

Dar mesele înșelătoare nu trebuie să reprezinte un dezastru pentru planurile de slăbire. Gândiți-vă la asta ca la o vacanță alimentară sau la o mini-vacanță de la autocontrol: acea masă pe săptămână în care nu trebuie să simțiți că ați încurcat doar pentru că ați avut o gogoasă plină de cremă și un burger cu toate garniturile. Dacă ați urmat un timp un plan restrictiv de alimentație și ați scăzut deja câteva kilograme din cauza acestuia, oferindu-vă o pauză o dată pe săptămână vă poate menține motivat să vă continuați obiectivele de slăbire. Câteva experimente, care au fost publicate în numărul din ianuarie 2016 al Journal of Consumer Psychology, au constatat că persoanele care au permis mesele înșelătoare și-au găsit dietele mai durabile și chiar au reușit să piardă în greutate, în ciuda faptului că au consumat mai multe calorii în general decât persoanele care nu s-au descurcat la sfârșitul săptămânii.

Se crede că mesele înșelătoare vă ajută să vă accelerați metabolismul prin creșterea nivelului de leptină, un hormon care reglează echilibrul energetic prin prevenirea foametei. Când urmezi o dietă hipocalorică pentru o perioadă lungă de timp, nivelul de leptină scade și corpul tău începe să păstreze grăsimile în așteptarea unei penurii de alimente. Totuși, aruncați o masă bogată în calorii, iar nivelul de leptină crește temporar; corpul tău este apoi păcălit să creadă că lipsa de alimente s-a încheiat și că poate începe să ardă din nou prin rezervele de grăsime.

Desigur, o masă de înșelăciune nu este un permis gratuit pentru a mânca orice lucru nesănătos la vedere. Este o idee bună să planifici ce vei mânca și când. Iată șase strategii pentru a vă ajuta să vă înșelați mesele înșelătoare.

1. Alege-ți risipa. Ce va fi - alimente bogate în carbohidrați, cum ar fi pâinea sau pastele, desertul sau o delicatese bogată în grăsimi, cum ar fi puiul prăjit? Evitați să vă purtați pe toți trei într-o singură masă, astfel încât să vă puteți bucura cu adevărat de risipirea dvs. și să nu simțiți că ați exagerat.

2. Don‘Nu înșelați pe stomacul gol. Este ușor să mănânci în exces atunci când ești înfometat - și să te simți complet rău după aceea, așa că nu face nimic prostesc ca să te înfometezi cu o zi înainte de masa ta.

3. Dnu te gândi la asta ca la „înșelăciune”. Cuvântul are conotații negative și nu ar trebui să vă simțiți rău dacă vă recompensați cu deliciile preferate după o săptămână de alimentație sănătoasă. În schimb, gândește-te la asta ca la ceva de așteptat cu nerăbdare.

4. Wporți porțiunile. Dacă ați urmat o dietă controlată de calorii și ați exercitat toată săptămâna, nu doriți să anulați tot efortul într-o singură masă, coborând o pizza întreagă sau înnebunind la bufet. Așadar, rămâneți la porțiuni mici din mâncarea dvs. preferată pentru înșelăciune - nu veți trece peste bord, dar nici nu vă veți priva.

5. Choovezi o masă ieftină de calitate. Dacă doriți să vă bucurați de un burger și cartofi prăjiți, treceți peste fast food și creați-vă propriul sau comandați o versiune gourmet la un restaurant de renume. Îl veți savura mai mult și, deoarece are un gust mai bun și este făcut de casă sau din ingrediente de calitate, vă veți simți mai mulțumiți consumându-l.

6. Antrenează-te înainte de a te purta. Glucidele sunt depozitate în organism sub formă de glicogen, dar când rezervorul de glicogen este plin, carbohidrații sunt depozitați ca grăsime. Dacă doriți să înșelați cu o farfurie de paste, puteți să o opriți din transformarea în grăsime arzând mai întâi glicogenul din corp - doar 20 până la 25 de minute de exerciții cu impact ridicat înainte ca o masă de înșelăciune să aibă un impact asupra acestei energii rezerve.

Încerci să slăbești? Verificați aceste 11 minciuni de slăbire pe care ni le spunem noi pentru a începe pierderea în greutate