dieta

SheKnows Editorial

Nu vina ta ai căzut din dietă. Scuza ta: „Îmi place doar să mănânc!” Bineînțeles că da. Și pentru că mâncarea este o parte atât de importantă a vieții, aveți dreptul să o iubiți. Dar, ca orice relație amoroasă, dacă iubitul tău îți provoacă durere, poate fi timpul să reevaluezi.

Adevărul este că nu trebuie să încetezi să iubești mâncarea pentru a-ți gestiona greutatea. Trebuie doar să modificați modul în care îl vedeți. Începeți prin a face o listă cu alimentele pe care, în general, le considerați irezistibile. A evalua
nivelul de daune de la fiecare dintre aceste alimente în raport cu obiectivele dvs. de slăbire. Apoi, în loc să presupui că trebuie să nu te mai bucuri de toate favoritele tale, ia în considerare modul în care le poți bugeta
viata ta.

Sume mai mici, mai rar

Limitați-vă lista la alimentele pe care le iubiți cel mai mult, apoi planificați-le în viața dvs. prin aplicarea principiului cantităților mai mici, mai rar. Să presupunem că mănânci de obicei un castron mare de gheață
crema in fiecare seara. În planul dvs. de buget, ați putea reduce cantitatea la 1/2 ceașcă sau un mic con la magazinul de înghețată. După ce ați stabilit suma, determinați cât de des veți mânca înghețată -
poate în fiecare vineri în loc de noapte.

Utilizați aceeași abordare cu vinurile preferate, prăjituri cu ciocolată sau scoici prăjite. Odată ce ați inclus în dietă un aliment special, cum ar fi înghețata, îl puteți aștepta cu nerăbdare toată săptămâna. Și
pentru că știi că îl vei avea în cele din urmă, nu vei fi la fel de probabil să-l poftești în restul timpului.

Gustare

Ai mâncat vreodată un candy bar, apoi te-ai întrebat unde a mers? Sau te-ai uitat în jos la farfurie și nu ți-ai amintit că ai mâncat masa? Nu este faptul că nu v-ați bucurat de mâncare; pur și simplu nu-ți amintești
experienta.

Pentru a rupe acest obicei de a mânca inconștient, practică încetinirea și savurarea mâncării tale. Cu această tehnică, mâncați o cantitate foarte mică de alimente, acordând în același timp o atenție deplină modului în care are gust și
simte în gura ta. Forțați-vă să luați mușcături mici, aproximativ 1/4 dintr-o linguriță și acordați o atenție totală tuturor detaliilor aromelor, texturii și chiar temperaturii alimentelor.

Cu fiecare mușcătură, permiteți-vă să vă simțiți mulțumiți și mulțumiți de gusturi, precum și de senzațiile de a mânca. Data viitoare când mâncați un desert fabulos, cum ar fi tortul cu mousse de ciocolată, savurați-l și
observă fiecare detaliu.

Primele două mușcături

Este posibil să nu vă dați seama, dar percepem cea mai mare aromă în primele două mușcături ale oricărui aliment. Dacă continuați să mâncați după aceea, „vă hrăniți”. Desigur, dacă îți este foame fizică,
consumul mai multor alimente servește unui scop. Dar dacă doriți să apreciați aroma, indiferent cât de mult mâncați, gustul nu va deveni mai minunat decât primele două mușcături.

În loc să luați toate acele calorii, de ce să nu profitați de modul în care funcționează papilele dvs. gustative? Cu orice mâncare pe care o iubești, mănâncă primele mușcături încet, observând detalii precum scorțișoară
în plăcinta cu mere sau caramelul moale se învârte în tortul cu brânză. Închide ochii și lasă-te încântat de gust. În cele din urmă, te poți antrena de fapt pentru a-i iubi pe primele două
mușcă, apoi opriți-vă și lăsați restul să plece.

Un test pentru dragoste

Cu toate acele alimente pe care le iubești, iată o modalitate de a decide dacă s-ar putea să te păcălești pe tine însuți, considerând că sunt o potrivire perfectă pentru papilele tale gustative. Pentru acest exercițiu, alegeți un astfel de aliment tentant
ca antipas de restaurant sau desert decadent. Luați o mică bucată de mâncare, apoi evaluați-o pe baza fiecăruia dintre aceste criterii.

Aromă:

Ce gust are? Este rafinat? Minunat? Doar corect?

Temperatura:

Este temperatura perfectă pentru acel tip de mâncare? Este „entrantul fierbinte” doar călduț? Este un articol care se servește cel mai bine rece ca gheața, de fapt mai aproape de temperatura camerei?

Textura:

Tortul cu strat de ciocolată este umed? Friptura la gratar? Usturoiul piure cartofii neted și cremos? Sau tortul este uscat, friptura prea gătită și cartofii granulați și făinoși?

Se potrivește cu ceea ce ți-ai dorit?

Mai faceți o mușcătură, apoi decideți dacă acest aliment vă satisface așteptările. Este cu adevărat minunat sau te simți dezamăgit de asta?

Merita?

Dacă decideți că mâncarea este absolut perfectă, nu ezitați să continuați să mâncați și să iubiți mâncarea. Dar dacă vă dați seama că nu are un gust foarte bun, STOP! Nu vă irosiți niciodată bugetul de dietă
mâncare mediocră. Și nu continuați să mâncați, sperând că mâncarea se va îmbunătăți, deoarece nu o face niciodată.