Cum mentalitatea totul sau nimic vă sabotează dieta și cum să scăpați de ea

nimic

Imaginați-vă: încercați să mâncați sănătos și lucrurile merg excelent! Te simți puternic și optimist și ai slăbit puțin. Te îndrepte!

Apoi, într-o noapte, prietenii tăi vor să iasă la cină. Chiar nu vrei să respingi invitația, pentru că ai fost atât de „perfectă” cu dieta ta toată săptămâna, mâncând doar alimente „bune, curate” și meriți un tratament! De asemenea, ați evitat cu sârguință cinele, deoarece dieta dvs. nu permite o mulțime de alimente care se află în meniurile restaurantelor.

Mergi după masă, desert, oa doua sticlă de vin și cine știe ce altceva.

A doua zi dimineață, te trezești simțind umflat și învins. Doar pentru că v-ați suprasolicitat cu o noapte înainte, simțiți că ați putea prelungi petrecerea în weekend. Te duci la brunch și, mai târziu, în timpul zilei, cookie-urile ies din ascundere. A doua zi, te simți atât de prost cu tine pentru că „eșuezi”, încât abia poți să stai să te uiți în oglindă.

Decizi că vei reveni pe vagonul dietetic ... luni. Dar chiar acum, ai poftă de înghețată ... și de ce nu? L-ai suflat deja. S-ar putea să-l obțineți și acum, înainte de a continua dieta.

Această atitudine totală sau nimic față de mâncare este probabil cel mai comun mod în care văd clienții mei sabotându-și eforturile de alimentație sănătoasă. Stop! Să scăpăm de acest ciclu distructiv! Iată cum:

Nu te mai aștepta la perfecțiune.

Le spun în mod constant clienților mei că „în nutriție, nu există perfecțiune'.

Un lucru care tinde să conducă orice comportament sau nimic este căutarea perfecțiunii, dar perfecțiunea nu există de fapt în viață. Trebuie doar să găsim perfecțiunea în imperfecțiune, să nu sunăm ca o carte Hallmark înfiorătoare sau așa ceva.

Când vă așteptați la un fel de perfecțiune divină în obiceiurile dvs. alimentare, vă pregătiți pentru eșec. Chiar și cei mai sănătoși dintre consumatori (cum ar fi, dietetici * ahem *, poate?) Mănâncă junk food și aruncă ușile uneori. O dietă „perfectă” nu este doar nedefinită (ce este perfect, oricum?), Este nemaiauzită. Înveți din fiecare alunecare, fiecare poticnire. Luați aceste învățături și folosiți-le pentru a vă schimba obiceiurile, dar nu uitați să respirați și să vă relaxați. Îmi place noua concentrare pe „sănătos-sănătos” și „suficient de bun” - acestea sunt obiective excelente pentru a mânca, deoarece îți oferă spațiu de mișcare. „Perfect” nu o face niciodată și asta este nerealist pentru nimeni.

Amintiți-vă și voi: indiferent de ceea ce mâncați și chiar dacă dieta dvs. este „perfectă”, veți rămâne aceeași persoană în interior. Nu ești dieta ta.

Schimbați caseta.

Toți avem o casetă și, prin „bandă”, vreau să spun, acea voce din capul nostru care tinde să ne spună lucruri negative despre noi înșine. Această bandă poate fi cu adevărat distructivă pentru sentimentele noastre de auto-valoare. Unii oameni nici măcar nu-și dau seama că se lasă mereu jos, o fac de atât de mult timp.

În loc să vă numiți un eșec și alte lucruri urâte atunci când simțiți că v-ați încurcat cu mâncarea (sau cu orice altceva din viață), gândiți-vă la acest lucru: ați spune aceste cuvinte unui prieten? Ai spune cuiva iubit că nu este bun, că a eșuat, că nu este suficient? Probabil ca nu. Deci, de ce îți spui acele lucruri pentru tine?

Berating-te pentru ceea ce ai făcut gresit vs concentrarea asupra a ceea ce ați făcut corect este un fir comun pentru toți consumatorii sau nimic, iar acest lucru tinde să determine ca aceștia să renunțe la căutarea unor obiceiuri alimentare mai sănătoase.

În loc să intri în acel ciclu vicios când simți că ai alunecat, arată-ți ceva dragoste. Spune-ți ce i-ai spune prietenului tău - că este în regulă, că sunt o persoană bună, că NU sunt un eșec. Concentrați-vă asupra câștigurilor dvs., oricât de mici ar fi - fiecare pas este un pas în direcția corectă, deoarece, încă o dată, învățați din toate.

Și amintiți-vă: dieta dvs., alegerile dvs. alimentare sau greutatea nu vă determină valoarea în sine (vedeți un model aici?)

Pentru o persoană cu totul sau nimic, o dietă restrictivă este calea spre vinovăție și rușine. Dacă nu urmează un regim alimentar, nu vor mai lua o singură dată - și până la urmă, vreau să spun OFF, niciun mediu fericit.

Recomandarea mea? Nu dieta. Știu că sună înfricoșător, dar ascultă-mă.

Nu vreau să spun că nu ar trebui să mănânci sănătos, dar ceea ce vreau să spun este că trebuie să-ți găsești „sănătos” sau „suficient de bun”. Uitați de mentalitatea dietă a restricției, a alimentelor „bune” și „rele”, a vinovăției și a rușinii în jurul alimentelor și a lega valoarea dvs. ca persoană cu ceea ce mâncați. Nu te face să te simți bine și nu funcționează niciodată pe termen lung. Viața și mâncarea ar trebui să fie plăcute!

Dietele restrictive - etapa „pe dietă” - nu sunt, de obicei, durabile și au tendința de a duce la pofte și binguri chiar pe alimentele pe care încercați să le evitați. Când inevitabil ai o alunecare, vinovăția rezultată te poate determina să mănânci mai mult. Apoi vine stadiul „off” al excesului de îngăduință. Este obositor!

Mentalitatea dietei poate fi, de asemenea, plină de judecăți despre alimente precum „rele” sau „greșite”, „curate” sau „murdare”, pe care le transferi asupra ta ca persoană. Nu e bine.

Haideți să o punem acolo: NU sunteți dieta dvs. Consumul de alimente nesănătoase NU te face nesănătos și nu te face un eșec sau o persoană rea. Mâncarea pe care o consumați - sănătoasă sau nesănătoasă - are ZERO de-a face cu valoarea dvs. de sine. De ce mâncăm moralizând (aceasta este o postare complet diferită)? Cum am devenit doar la fel de „buni” ca alegerile noastre alimentare?

Incapacitatea dvs. de a susține o dietă nu este, de asemenea, legată de lipsa voinței dvs. (citiți despre ce, aici). Așadar, să uităm și de asta.

Dietele îți dau greș, nu invers. Deci, să scăpăm de ei, bine?

Și FYI: A scăpa de mentalitatea dietei înseamnă, de asemenea, că scapi de conceptul de „înșelăciune” - un termen pe care absolut nu îl suport. Chiar și „zilele de înșelăciune” perpetuează această gândire bună/rea în ceea ce privește mâncarea, iar acest lucru nu-l pot obține în urmă. Conotația negativă a „trișării” și implicația că faci ceva atât de teribil de greșit dacă încalci regulile dietei tale de rahat, este atât de încărcată și atât de distructivă.

Am vești pentru tine: a mânca normal nu implică a te face să te simți prost cu mâncarea ta.

În loc să luați o dietă după alta, încercați să vă schimbați mentalitatea. Înțelegeți că consumul de alimente sănătoase ȘI mai puțin decât sănătoase face parte dintr-o dietă normală. Unele zile sunt mai bune decât altele și este în regulă. A avea un con de înghețată nu te va face să te îngrași și cu siguranță nu înseamnă că ai eșuat sau că ești o persoană rea. A avea o sută de conuri de înghețată nu înseamnă nici aceste lucruri. Nu, nu, nu.

Ai încredere în corpul tău. Să știți că nu se va întâmpla nimic rău dacă renunțați puțin la frâu și mâncați cu atenție.

Efectuarea unor modificări mici și durabile în dieta și stilul de viață este o modalitate mai bună pentru majoritatea oamenilor de a menține un mod de viață sănătos și plăcut. Mănâncă cu atenție, scade-ți așteptările la niveluri rezonabile, încetează să te mai pedepsești și găsește bucurie în hrănirea corpului tău.

Deci mult mai bine decât să numărați și să cântăriți totul și să vă înnebuniți.

Dacă există o mâncare pe care nu o poți lăsa cu siguranță (pentru mine sunt bare sau tort de nanaimo), păstrează-o afară din casă.

Un ultim tip:

Suflați ușile cu o grămadă de alegeri alimentare nesănătoase?

Începeți să mâncați din nou sănătos în loc să renunțați. Veți fi mult mai departe dacă continuați, mai degrabă decât dacă începeți din nou după o perioadă prelungită de senzație de eșec și continuând să faceți alegeri mai nesănătoase. Anularea a două zile de la consumul de junk food este mult mai ușoară decât anularea a două luni - fizic ȘI emoțional. Ai încredere în mine.

Nu poți desface un clopot, așa că continuă să mergi înainte și rămâi concentrat pe a te trata cu drag și grijă, nu cu pedeapsă.