Ia un indiciu din SUA „Ghidul nutrițional al forțelor de operațiuni speciale” al armatei pentru a fi alimentat corespunzător pentru orice circumstanță.
Membrii S.U.A. Echipele de elită ale Forțelor de Operațiuni Speciale ale armatei, cum ar fi Navy SEALs și Forțele Speciale ale Armatei, sunt ca sportivii profesioniști pe care îi urmăriți la televizor, doar miza misiunilor lor de viață sau de moarte este mult mai mare.
La fel ca sportivii profesioniști, membrii Spec Ops trebuie să fie concentrați mental și gata fizic să facă față oricărei provocări. Motiv pentru care acești „sportivi războinici” își iau alimentarea la fel de serios ca sportivii din NFL, MLB și NBA.
Pentru dovada importanței critice a nutriției pentru membrii Spec Ops, nu căutați mai departe de The Special Operations Forces Nutrition Guide, de Dr. Patricia Deuster. SUA. Comandamentul pentru operațiuni speciale (USSOCOM) l-a comandat pe Dr. Deuster să scrie cartea, care are peste 220 de pagini.
Membrii S.U.A. Forțele de operațiuni speciale ale armatei - echipe de elită precum Navy SEALs și Forțele speciale ale armatei - sunt ca sportivii profesioniști pe care îi urmăriți la televizor, doar miza misiunilor lor de viață sau moarte este mult mai mare.
La fel ca sportivii profesioniști, membrii Spec Ops trebuie să fie concentrați mental și gata fizic să facă față oricărei provocări. Motiv pentru care acești „sportivi războinici” își iau alimentarea la fel de serios ca sportivii din NFL, MLB și NBA.
Pentru dovada importanței critice a nutriției pentru membrii Spec Ops, nu căutați mai departe de The Special Operations Forces Nutrition Guide, de Dr. Patricia Deuster. SUA. Comandamentul pentru operațiuni speciale (USSOCOM) l-a comandat pe Dr. Deuster să scrie cartea, care are peste 220 de pagini.
Dr. Deuster împărtășește trei dintre cele mai mari provocări cu care se confruntă soldații Spec Ops, împreună cu sfaturi despre cum să le depășească.
Problema: suprasolicitare
La fel ca sportivii de rezistență, soldații Spec Ops își împing adesea corpul dincolo de limite, fără a lăsa suficient timp să se refacă. Suprasolicitarea poate duce la performanțe slabe, oboseală, insomnie și leziuni.
Soluţie:
Glicogenul este combustibilul care vă menține mușchii în mișcare. Păstrați-vă nivelul de glicogen ridicat alimentând cu carbohidrați cu patru ore înainte de antrenament și realimentând cu carbohidrați la fiecare 30 de minute până la patru ore după exercițiu. În perioadele de activitate intensă, Dr. Deuster recomandă obținerea a 80% din energie din carbohidrați, 20% din proteine și 0% din grăsimi.
Problema: obiceiuri proaste
Având în vedere programele lor agitate și alegerile alimentare limitate, mulți soldați intră în „dieta ine” - referindu-se la cafeinăine, nicotine și vending machine. De-a lungul timpului, obiceiurile alimentare slabe pot duce la probleme de performanță, care nu pot fi rezolvate prin câteva zile de „înghesuit” o nutriție sănătoasă.
Soluţie:
Dacă două sau trei opțiuni par să ofere aceeași valoare nutrițională, alimentați întotdeauna cu alimente adevărate în loc de mese preambalate. De exemplu, atunci când călătoriți, planificați înainte să aduceți gustări de fructe și nuci, mai degrabă decât bare de proteine. Păstrați-vă corpul pregătit în afara sezonului, ajustând aportul de energie la 55% carbohidrați, 20% proteine și 25% grăsimi.
Problema: căldură
Soldații Spec Ops transportă sute de kilograme de echipament în unele dintre cele mai extreme condiții de pe planetă. Dacă nu sunt atenți, pot pierde cu ușurință câteva kilograme de greutate corporală pentru a transpira în câteva ore. Pentru un bărbat de 150 de kilograme, o scădere în greutate corporală de până la patru kilograme poate duce la afectarea procesului decizional și la o scădere de 35% a performanței fizice.
Soluţie:
Beți una sau două căni de lichid la fiecare 30 de minute, chiar dacă nu vă este sete. Aduceți gustări care completează lichide, cum ar fi pepene verde, portocale, căpșuni și struguri. Dacă știți că veți opera cu căldură arzătoare, asigurați-vă că consumați mai multe calorii. La temperaturi cuprinse între 86 și 104 grade, aveți nevoie de 10% mai multe calorii pentru a finaliza aceeași sarcină.
- Sănătate - Există o regulă bună pentru a mânca corect veganismul; Vegetarianism Stack Exchange
- Nu există într-adevăr nici un cuvânt fobie pentru un; frica de a deveni engleză grasă; Utilizare Stack Exchange
- Sănătate - Cartofii cruzi sunt buni pentru o gustare Veganism; Vegetarianism Stack Exchange
- Programul mesei pentru sportivi are importanță atunci când mănânci răni sportive, tratament și performanță
- Mi-e dor de dieta războinicului (în unele moduri) Ray Peat Forum