Aceasta este o postare sponsorizată despre obiceiurile alimentare ale femeilor în competiția de figuri de la NOWFoods și Perdue Farms, deși sunt compensat pentru această postare. Gândurile mele sunt ale mele. Politica mea de divulgare completă

faithfueled

A doua mea competiție pentru femei

În luna mai, concurez la cea de-a doua mea competiție pentru femei. Prima dată am avut rezultate dezamăgitoare, dar cred că este rezultatul efortului depus în pregătirea mea. De data aceasta mă antrenez pentru a câștiga înainte să mă antrenez pentru a concura și acum cred că m. Și eu am un antrenor nou pentru această pregătire și urmez la curent planul HK Fitness. Vreau să văd dacă pun totul în pregătirea mea care ar putea fi rezultatele și simt că am un antrenor excelent de ajutat. Formatorii au nevoie de formatori, iar eu am cei mai buni. Acum trebuie să fac treaba. Indiferent ce planifică pentru mine. Dacă nu execut, nu contează.

Este greu să fii disciplinat cu privire la mâncare

Cel mai mare și cred că cel mai greu lucru pentru oameni este mâncarea. A fi predat este greu atunci când îți lași emoțiile să te conducă. Aici simt puterea mea că pot fi foarte disciplinat cu mâncarea. Mă împing în sala de gimnastică unde îmi lipsește. Am nevoie de răspundere. Îmi încep pregătirea și nu voi mai mânca din vrac. În această fază, mănânc în jur de 2.500 de calorii pe zi, iar rezultatele se arată deja. Întrebarea pe care mi se adresează cel mai mult este „Ce mănânci?” Am de gând să-mi împărtășesc călătoria mai mult în această rundă. Iată ce mănânc zilnic, în timp ce încerc să mă împachetez pentru cea de-a doua competiție de figuri OCB.

Momentul este cheia

Cantitățile de alimente variază pentru toată lumea. Există o știință a culturismului și cred că una dintre cele mai semnificative atracții ale mele. Prin manipularea

  • momentul mâncării,
  • tipuri de mâncare,
  • cantități de alimente,
  • și rutină de antrenament,

îți poți transforma literalmente corpul într-o persoană slabă și definită în câteva săptămâni. Dar trebuie să fii intenționat cântărind și măsurând mâncarea. De asemenea, nu trebuie să fiți intenționat cu privire la carbohidrații, proteinele și grăsimile pe care le consumați și la ce oră. Este vital să vă mențineți mesele în concordanță și pe un regim de timp. Până în prezent, problema mea nu este mâncarea pe care trebuie să o consum, dar momentul meu este problema mea.

Sincronizarea alimentelor este lupta mea în timp ce mănânc pentru o competiție de figuri

M-am luptat cu sincronizarea alimentelor. Deseori mă simt plin și încă mai am nevoie să mănânc trei mese la ora 19:00. Mi-au trebuit aproximativ trei săptămâni pentru a-mi da seama de un program care nu a ajuns în lacrimi frustrante. Programarea meselor mele înainte de antrenament a fost, de asemenea, dificilă și ceva ce încerc să găsesc o anumită consistență. În acest moment, este greu să ai un program de antrenament consistent din multe motive. În primul rând, mă trezesc prea devreme dimineața, adică mă culc devreme noaptea. Așadar, sunt la sala de antrenament de la 6 la 7 dimineața, la prânz sunt cu cei cinci ani ai mei, iar serile îmi antrenează sau conduc șoferii fetelor mele. Este greu să găsești un program pe care să-l pot respecta în momentul în care mâncarea este deosebit de grea atunci când încerci să strângi un antrenament. Plănuiesc să planific mai bine să trec prin această pregătire. Puteți urmări efortul, progresul și transformarea mea pe Instagram Stories.

Ce mănânc voluminos pentru o competiție pentru femei?

Mananc mult! Aceasta nu este o subevaluare. Mănânc 2561 de calorii pe zi de proteine, grăsimi, carbohidrați și suplimente de calitate, toate răspândite în șase mese pe zi. Inițial mâncam mai puțin, dar am crescut după unele ajustări. Lucrul despre culturism este că toată lumea este diferită, așa că ceea ce a funcționat pentru mine s-ar putea să nu funcționeze pentru tine. De aceea mă feresc de planurile de masă generalizate. Nu ia în considerare somatipurile și metabolismul indivizilor. De multe ori funcționează inițial, deoarece un deficit caloric vă va ajuta să pierdeți în greutate, ceea ce este un fapt. Indiferent cum deficitul este format din mai puține proteine, carbohidrați sau grăsimi sau proteine, carbohidrați sau grăsimi mai mari. Dacă mâncați mai puține calorii decât energia pe care o cheltuiți, atunci veți pierde în greutate. Dacă mâncați mai multe calorii decât consumul de energie, veți câștiga. De aceea, dietele funcționează dacă lucrați cu dieta. În această fază de patru săptămâni, a trebuit să se facă unele ajustări pe baza răspunsului corpului meu.

Faza 1

Cum mănânc preparatul

Deși fac volum, trebuie totuși să mă măsor și să mănânc mâncare bună. Trebuie să măsoară fiecare porție. Pregătirea meselor poate fi copleșitoare pentru mine, așa că fac lucrurile puțin diferit.

  1. Prepararea tuturor proteinelor înainte de timp facilitează prepararea alimentelor.
  2. Odată ce sunt gătite, le măsoară și le plasez în recipiente individuale.
  3. Apoi adaug laturile.
  4. Fac câteva din timp, dar tind să prepar legumele la fiecare două zile.
  5. Pregătirile mele pentru mese sunt de obicei două zile la rând.

Prefer să pregătesc recipiente două zile la rând, deoarece nu este la fel de copleșitor ca un preparat de cinci zile. Planul meu de masă este, de asemenea, supus modificărilor sâmbătă, astfel încât pregătirea pe termen lung poate să se retragă. Vechiul meu antrenor nu mi-a schimbat planul de masă, așa că am fost mai confortabil. Știam ce aveam să mănânc în fiecare zi timp de 12 săptămâni. A devenit foarte vechi, foarte rapid și am avut o aversiune pentru anumite alimente pentru o vreme, este încă greu să mănânc anumite combinații de alimente. De asemenea, îmi place să-mi cumpăr fructele de mare la fiecare două zile. Prefer mâncarea proaspătă, dar când voi avea un buget, voi cumpăra congelată. Procesul nu necesită mult timp cu aceste câteva hacks de pregătire a meselor.

Momentul alimentelor este esențial în culturism

Importanța sincronizării este valoroasă, dar ceea ce mănânci este la fel de important. HK planifică toate mesele pe care le consum șase pe zi la o anumită oră. De asemenea, a luat în considerare intoleranțele și alergiile mele alimentare. Știind ce să mănânc și când face călătoria mai puțin descurajantă și de ce recomand un antrenor. Pre-antrenament, intra-antrenament, și post-antrenament alimente și suplimente sunt esențiale. Pentru pre-antrenament, mănânc de obicei o masă bogată în proteine, carbohidrați și puțină grăsime de calitate. Mesele mele înainte de antrenament, în timp ce făceam volum, constau în lucruri precum:

Masă PreWorkout

  • Ouă
  • Briose englezești fără gluten
  • Spanac
  • Ovaz
  • Căpșune
  • și Unt de arahide

Reglajele sunt necesare atunci când se face volumul pentru o competiție pentru femei

Toată lumea este diferită, dar scopul pentru mine a fost să intru într-o rutină alimentară și să mănânc mâncare bună. Au existat ajustări după primele trei săptămâni de încărcare și observarea modificării compoziției corpului. Cel puțin foarte puțin, cu unele modificări, mă simt sensibil diferit. După ce mi-am schimbat mâncarea și momentul, am început să-mi pun mușchi fără să adaug multă grăsime.

Ajustare

Suplimente în timp ce se îngrămădesc pentru competiția pentru femei

Suplimentele pe care le-am luat în timpul fazei mele de încărcare sunt foarte similare cu suplimentele pe care le iau în fiecare zi. Aportul meu zilnic de suplimente nu este la fel de sistematic ca în timp ce pregătesc.

Suplimentele pe care le iau zilnic

Multi-vitamine

  • o multivitamină este excelentă pentru a susține locul în care vă lasă alimentația. Mi-aș dori să pot consuma tot ce am nevoie în alimente, dar unele lucruri nu le pot mânca suficient de bine pentru ca tu să mănânci pentru a obține ceea ce am nevoie. Zilnic iau un multivitamin de la NowFoods.

Ulei de pește

  • ulei de pește, există multe avantaje în adăugarea acizilor grași Omega 3 în dieta ta. Cea mai importantă este că unele constatări arată că este util pentru îmbunătățirea sănătății inimii. Asociația Americană a inimii vă recomandă să mâncați pește de 2-3 ori pe săptămână. Omega-3, care se găsesc în uleiul de pește, pot ajuta la reducerea tensiunii arteriale, la scăderea trigliceridelor, la împiedicarea colectării plăcilor în artere, la îmbunătățirea ritmului cardiac anormal, la reducerea șanselor unui atac de cord sau a accidentului vascular cerebral și la reducerea posibilității unei inimi bruste atac pentru persoanele care au boli de inimă. În plus, pentru a mânca pește în mod regulat, luați gelul moale NOWFoods Ultra Omega 3-D. Are ulei de pește și vitamina D-3, care este o combinație dinamică.

Enzime digestive și probiotice

  • enzime digestive de două ori pe zi și un probiotic în fiecare dimineață. Sănătatea intestinelor este esențială pentru noi pentru a performa cât mai bine. Folosesc Now Probiotic 10, care este esențial pentru o digestie sănătoasă. De asemenea, iau enzime digestive cu mesele pentru a ajuta la absorbția alimentelor și pentru a utiliza pe deplin nutrienții pe care îi consum. De asemenea, mă ajută cu balonarea burții, care este reacția mea imediată la majoritatea alimentelor.

Suplimentele pe care le iau în timpul antrenamentelor mele.

BCAA și 20 oz. Gatorade Zero face parte din hidratarea mea de antrenament intra. De asemenea, beau filele efervescente din apa mea spre final și după antrenament, dacă mai există. Îmi place să beau mult în timpul antrenamentelor mele. A rămâne hidratat este o parte vitală a antrenamentului. Trebuie să înlocuiți apa pe care o pierdeți atunci când transpirați. BCAA sunt ca un combustibil pentru construirea mușchilor. Este un mare ajutor în creșterea musculară dacă bei în timpul antrenamentului, dar ajută și la conservarea mușchilor, astfel încât să îl poți bea și după antrenament. Dar nu este un înlocuitor pentru băuturi precum suc sau sifon. Bau filele efervescente din apa mea, deoarece au electroliți în ele, un frizaj distractiv și o aromă ușoară.

Suplimentele pe care le iau după antrenamente

Aș folosi NowFoods Vanilie Toffee Protein Powder. Aleg NOWFoods pentru suplimentul meu și aprovizionarea cu alimente din mai multe motive. În primul rând, sunt accesibile, comparativ cu alte mărci de suplimente, puteți obține același lucru la NOWFoods pentru mult mai puțin. În al doilea rând, NOWFoods a fost o sursă de încredere pentru produse și suplimente naturale de sănătate din 1968. Compania lor este o bază de calitate și am încredere în toate ingredientele din produsele lor. Accesibilitatea și calitatea sunt reconfortante atunci când alegeți o sursă suplimentară și o marcă. Folosesc produsele NOWFood în fiecare zi într-un mod diferit. Puteți obține 10 USD din achiziția dvs. de 40 USD cu codul de cupon „FAITHFUELEDNOW10”

Cât costă în vrac?

Factura mea personală de cumpărături este în valoare de 110 USD pe săptămână. Asta mănâncă niște carne de vită organică și toată hrănită cu iarbă, capturată în sălbăticie, dar și prefer Perdue Harvestland Chicken. Am încredere în Perdue pentru sursa mea de proteine, indiferent dacă este puiul, curcanul sau carnea de vită. În ultimii zece ani, Perdue depune eforturi pentru a produce pui în mod durabil și etic. Familia mea are încredere în ei de ani de zile. Au un nou serviciu de abonament pe care îl puteți profita pentru a vă livra carnea premium Perdue la un preț redus. Încerc să mănânc cel mai bun și, desigur, să iau o vânzare. Efectuarea de alegeri sănătoase la ora mesei a devenit mai ușoară! Comandați azi la fermele Perdue.

Cum te simți voluminoasă pentru o competiție pentru femei?

În general, mă simt plin și puternic, ceea ce este excelent. În timp ce mănânc, am o grămadă de energie, dar mă simt vinovat când mă plâng că sunt prea plin. Oamenii mor de foame, iar eu am luxul de a mări ca să arăt bine în bikini. Sunt binecuvântat că am o altă oportunitate de a-mi atinge scopul. Scopul meu este să pun totul în această pregătire și să mă rog să am rezultate mai bune. Sper că veți continua sau dacă sunteți un concurent feminin și aveți sfaturi, mi-ar plăcea să împărtășiți și să vă conectați.

Ai un obiectiv pe care îl urmărești anul acesta?