m-am

Actualizat la 2 decembrie 2017

Divulgare: aceasta nu este o postare destinată să vă facă să iubiți alergarea sau exercițiile fizice sau să renunțați la churros la Disneyland. În schimb, împărtășesc ceea ce a funcționat pentru mine. Poate că poate funcționa și pentru tine.

Cu patru luni înainte de recenta noastră călătorie Disney World, mi-am propus să mă formez. Intențiile mele erau mai puțin despre vanitate și mai mult despre a fi sănătos și a nu muri în mijlocul Orlando din cauza căldurii și umidității. Am vrut să mă simt bine în călătorie și speram să fac o „schimbare de viață”, mai degrabă decât să încerc o dietă accidentală, așa cum am făcut în trecut.

Vacanțele ne permit să vedem familia și prietenii și, fără greș, sunt făcute fotografii. M-a simțit bine să mă bucur de călătorie, așa cum am făcut-o cu 25 de kilograme pierdute și cu 3 dimensiuni în jos față de punctul meu de plecare.

Este un obiectiv realist. Iată cum să o faceți:

În acest articol

  • Planul meu
  • Protocolul meu
  • Cum am progresat
  • Dieta mea
  • În prezent
  • Ce m-a prins
  • Cum ajută la parcuri

Planul meu

După ce m-am alăturat unei săli de sport în februarie și am mers câteva săptămâni pe cont propriu, am văzut foarte puține progrese. Așadar, m-am întâlnit cu un antrenor și l-am rugat să mă ajute să concep un plan. Sună scump, nu? Am plătit 10 USD/lună pentru tot.

Planet Fitness a fost potrivit pentru mine, deoarece nu este departe de casa mea și are exact ceea ce îmi doresc: o sală de sport cu puține bibelouri, dar un serviciu bun. Nu există servicii de îngrijire a copiilor, sucuri sau alte suplimente scumpe care să atragă taxe lunare. Este bine echipat cu tot ce aveam nevoie pentru a mă forma și antrenorul personal (fără costuri suplimentare) a făcut diferența.

M-am alăturat cu 10 USD în jos, 10 USD pe lună și plătesc un abonament de 29 USD o dată pe an în iunie. Acești termeni se schimbă pe tot parcursul anului, dar nu va fi mult mai mult dacă te uiți astăzi. Există un abonament mai scump pentru 20 USD/lună, dar acesta este ÎN MĂSURĂ din gama mea de prețuri. Glumeam. Dar, privilegiile care vin odată cu calitatea de membru nu m-au interesat (bronzare, masaj, aducere, etc.).

Așadar, așa cum am mai spus, am mers câteva săptămâni și nu am văzut niciun rezultat. Mi-am adus cartea cu mine pentru a o citi pe banda de alergat. Am stat aproximativ o oră la fiecare vizită, de câteva ori pe săptămână.

Antrenorul meu a schimbat toate acestea.

Protocolul meu

Pentru a obține rezultate rapide, am plănuit să merg 5 zile pe săptămână, sperând mai ales să ajung în fiecare zi în timp ce copiii mei erau la școală. Toți copiii mei sunt în programa de o zi întreagă, așa că acest lucru mi-a dat timpul să mă angajez.

M-am obișnuit să las copiii la școală și să merg direct la sală. Lucrez de acasă și mă ofer voluntar destul de mult la școală și biserică, dar sunt norocos că am flexibilitatea de a lucra în rutina mea.

După o întâlnire de o oră cu antrenorul meu, Evan, și alți doi stagiari, el a restrâns ceea ce trebuia să fac și mi-a furnizat o foaie de lucru cu detaliile obiectivelor mele:

  • Cel puțin 30 de minute de Cardio 5 zile pe săptămână (Arc Trainer Elliptical)
  • Antrenament pentru rezistența picioarelor marți și joi (aproximativ 8 aparate - 20 de minute)
  • Antrenament pentru rezistența brațelor luni, miercuri și vineri (aproximativ 8 mașini - 20 de minute)
  • Core și Ab Training M-F (croșete, scânduri, mașini - 20 de minute)

Deci, asta mă pune la aproximativ 1,5 ore, 5 zile pe săptămână. Eram îngrozit.

Cum am progresat

Am urât primele două săptămâni pentru că îmi revizuiam constant planul pe hârtie și mă obișnuiam cu mașinile. (Există încă o mașină pe care nu o pot descoperi și o evit până în prezent.)

L-am urât pe Evan și i-am spus asta de fiecare dată când îl vedeam. Când am intrat în sala de gimnastică și când plecam, i-am amintit.

Am luat mai multe cursuri, care au fost voluntare, dar m-au ajutat să mă familiarizez cu sala de sport. Adesea, eram solo cu Evan, dar uneori alți stagiari erau cu noi. Ne-a plimbat de la mașină la mașină pentru a ne învăța elementele de bază și apoi a așteptat cu răbdare ca toată lumea să-și dea seama.

După primele două săptămâni, am început să aștept cu nerăbdare să merg. În câteva zile, am mers chiar de două ori! Știu ... . dezgustător. Mă dezgustam. Dar, chiar am început să mă bag în asta.

Și, vă rugăm să rețineți: disprețuiesc persoanele care spun că le place să alerge sau să se antreneze pentru că este distractiv. Nu e amuzant. Și, în fiecare zi, sunt încă sigur că aș putea muri în orice moment pentru că mă împing în moduri pe care nu le-am avut niciodată. Dar sunt dependent de rezultate și asta mă duce înapoi în fiecare zi.

Dieta mea

Nu am făcut nimic radical în ceea ce privește dieta radicală și totuși m-am răsfățat la filme cu popcorn și gheață sau în noaptea pizza cu familia mea. Încă mănânc churros la Disneyland. În principal, am arătat multă atenție controlului porțiilor și am încetat să mănânc după cină.

Mă îndoiesc că aș putea avea succes pe termen lung în orice lucruri prea stricte din punct de vedere alimentar, deoarece mâncarea este o mare parte din lucrurile pe care le iubesc cel mai mult în viață: călătorii, vacanțe și timpul în familie. Deci, în loc să-mi pun familia în schimbări dietetice drastice, am depus mai multe eforturi în eforturile mele de control al porțiunilor și, în general, am ales opțiuni sănătoase cât de des am putut.

Dieta este un factor imens în pierderea în greutate și unii cred că este cel mai important. Așadar, am mâncat mese bogate în proteine ​​și cu conținut scăzut de grăsimi. Îmi plac barele Clif, așa că am completat adesea o masă cu un bar dacă aș fi făcut comisioane și nu aveam mult timp să mănânc.

De asemenea, am avut întotdeauna la îndemână o gustare sănătoasă. A fi pregătit face o mare diferență. Această regulă funcționează în alte părți ale vieții, nu doar în Disneyland. Cine stia?

În prezent

Mi-am schimbat planul de 5 zile pe săptămână în 7 zile pe săptămână după ce mi-am luat primul weekend liber și m-am simțit norocos. Din martie, nu am ratat o zi la sala de sport, cu singura excepție fiind când călătoream. Nu am mai plecat de două ori pe zi de ceva vreme pentru că, ei bine ... ... asta e doar o nebunie. Dar, am avut noțiunea de a recenta. Și antrenorul meu, Evan? Nu-l mai urăsc la fel de mult.

Vezi fotografia aia cu soțul meu și cu mine? Nu aș fi purtat aceste haine cu 4 luni înainte de a fi luate. Am urât felul în care arăt în pantaloni scurți și încă nu sunt un mare fan al lor, în general, dar erau o necesitate pentru Disney World. Am fost motivat.

Și, cu toate acestea, trebuie să adaug: nu voi fi niciodată slab. Nu vreau să fiu slabă. Îmi iubesc curbele și le voi avea întotdeauna. Dar, să mă pun în formă m-a făcut să mă simt mai bine. Acesta este cel mai important.

Ce m-a prins

M-am agățat aducându-mi urechile și conectându-mă. Antrenorul meu a refuzat să aducă cărți de citit (prea distrag), așa că am căutat divertisment la televizor.

Mașinile eliptice conectează până la aproximativ 10 canale și aproape întotdeauna găsesc ceva de care să mă bucur ca E! sau TBS sau Comedy Central. Această idee odată oribilă a timpului de gimnastică mă atrage acum pentru că mă distrug și petrec 1-2 ore pe mine.

Kardashians, Bill & Giuliana și Amy Schumer au devenit refugiul meu. În loc să mănânc junk food, mi-am hrănit creierul cu gunoiul. (Citește: devin mai prost pe zi ce trece, deoarece nu citesc la fel de mult, dar mă simt într-o formă mai bună. Viața este plină de decizii mari, prieteni.)

Am lucrat singur până la 50 de minute de cardio în fiecare zi, 100 de croșete, scânduri, întinderi și câteva dintre mașinile de braț pe care le rotesc. 50 de minute de cardio arde aproximativ 600 de calorii pentru mine.

Odată ce copiii se vor întoarce la școală, mă voi întâlni din nou cu antrenorul pentru a-mi actualiza protocolul, astfel încât să nu fiu ars. Mă îndoiesc că voi lucra 7 zile pe săptămână pentru tot restul vieții, dar o voi face deocamdată și până mă voi sătura de asta. Apoi, voi scădea și mă voi angaja la un alt plan.

Cum ajută la parcuri

După cum am menționat anterior, nu intenționam să mă sănătos pentru vanitate. Îmi place să mă văd mai mult acum în fotografii - pe care, desigur, le veți lua la zeci la Disneyland. Dar, în schimb, mă simt și sunt mai în formă și nu obosesc la fel de ușor ca înainte. Disney World nu m-a epuizat și nu-mi amintesc să fi crezut o dată că mă doare picioarele sau că am făcut prea multe.

Veți avea în medie aproximativ 10 mile pe zi de mers pe jos la orice parc Disney. Este cu mult mai mult decât vă așteptați și a fi în formă va face acest lucru mai plăcut. Pe măsură ce vă angajați într-un program de exerciții, cumpărați o pereche de pantofi pe care veți dori să îi purtați în parcuri și să vă antrenați în aceștia. Picioarele tale se vor simți obișnuite cu ele și „exercițiul” de a fi la Disneyland nu se va simți străin de picioarele tale.

Dacă sunteți interesat, vă sugerez să vă uitați la sala de sport locală sau la centrul de recreere pentru a vedea ce opțiuni aveți. Planet Fitness are peste 800 de locații și este în întregime accesibil. Dacă vrei mai mult într-o sală de sport, cu siguranță ai și acolo opțiuni.

Citiți amprentele fine ale oricărei săli de sport la care vă alăturați și angajați-vă la o lună. Evaluați unde vă aflați la o lună și efectuați modificări, dacă este necesar. Deoarece nu făceam prea multe progrese de unul singur, antrenorul a făcut toată diferența pentru mine.

Intrarea în formă a avut un impact uriaș asupra vacanței mele Disney și, dacă aveți mijloacele și timpul, vă recomand să faceți același lucru pentru dvs.