Inspirați-vă din aceste povești de succes DailyBurn, care prezintă oameni reali care s-au angajat în fitness și au văzut rezultate care depășeau cu mult media.
Luptele Katarinei Herrera cu greutatea ei au început când era doar o pre-adolescentă. Părinții ei erau divorțați și, în fiecare vară, se îngrașa când își vizita tatăl. „Când mergeam vara la casa tatălui meu, mă întorceam și nu mă puteam încadra în hainele mele pentru noul an școlar”, spune ea.
Școala gimnazială s-a dovedit dură, iar Katarina s-a trezit comparându-și trupul cu cel al altor fete, dorindu-și să fie mai mică. „Ura de sine a început și am început să mă fac să arunc și să nu mănânc. Asta a continuat până la liceu ”, spune Katarina, acum în vârstă de 22 de ani. După ce a intrat la facultate, mai degrabă decât să câștige „bobocul 15”, ea a adăugat 20 de lire sterline cadrului său de cinci picioare.
Când a rămas însărcinată la 19 ani, Katarina a reușit să-și țină greutatea sub control. Dar după ce și-a născut fiul, numerele de pe scară au început să crească. „[Am] continuat să mănânc pentru doi, deși nu îi mai hrăneam pe doi”, își amintește ea. „Și aș spune:„ Oh, sunt mare pentru că am avut un copil! ””
Într-adevăr, dieta ei nesănătoasă cobora. Katarina spune că ar sări peste micul dejun și apoi ar mânca un câine de porumb sau un hot dog la prânz - cu excepția cazului în care iubitul ei a adus mâncăruri rapide. La cină, ea mânca de obicei cotlet de porc sau pui prăjit și piure de cartofi cu unt și sare din belșug. „Și locuind în Texas, sunt burgeri și grătar peste tot”, spune ea.
Cea mai grea pe care și-o amintește a fost de 185 de lire sterline. Dar, de vreme ce nu deținea o balanță, suspectează că numărul a crescut dincolo de asta. Moartea bunicii sale a determinat-o în cele din urmă pe Katarina să facă o schimbare. „Am păstrat hainele pe care mi le-a cumpărat pentru că voiam să le țin, dar nu se potriveau”, spune Katarina. Știa, de asemenea, că este timpul să se facă sănătos pentru fiul ei.
Modificări mari
„Mi-aș da multe obiective, ca să nu mă descurajez”.
Rezolvată pentru a deveni sănătoasă, Katarina spune că a încercat alte antrenamente în timp ce era acasă cu fiul ei - dar a constatat că nu i-au oferit suficientă varietate. Apoi, în ianuarie 2014, a văzut o reclamă DailyBurn la televizor. Ea a decis să încerce încercarea gratuită de 30 de zile.
Primul ei antrenament: fundul, picioarele și coapsele lui Cardio Sculpt cu antrenorul DailyBurn Anja Garcia. „La început eram extrem de dureros, dar aș rămâne cu el”, spune Katarina. „După fiecare antrenament, făceam duș și mă așezam, iar corpul meu se simțea ușurat și odihnit”. A fost agățată.
În acea primă lună a rămas cu programul Cardio Sculpt, respectând strict antrenamentele programate. „Am observat că pantalonii mei se potriveau mai slabi - nu erau la fel de strânși în jurul coapselor mele”, spune Katarina. „Și am observat că mijlocul meu nu era la fel de umflat.”
La fiecare două săptămâni, mergea la casa mamei sale să se cântărească. Vedea rezultate, așa că după ce a terminat Cardio Sculpt, a rămas cu DailyBurn. Ea a început să se ocupe de antrenamentele de condiționare metabolică Inferno și de antrenamente Tactical Bodyweight Training (TBT).
„Scopul meu final a fost doar să ajung la 145, dar pe termen scurt a fost să-l reduc la jumătate la 165”, spune Katarina. „Mi-aș da multe obiective, ca să nu mă descurajez”.
Tranzacționarea hot dog-urilor pentru legume
Katarina știa că nu va vedea rezultate reale decât dacă își schimbă și dieta. „Tort cu glazură de frișcă, asta e căderea mea”, spune ea, notând pizza ca un alt viciu.
„Este vorba mai degrabă de sentimentul de încredere decât de ceea ce spune scara”.
Dar a început făcând mici modificări - cum ar fi să mănânci un mic dejun cu ouă sau niște pâine prăjită. Mai degrabă decât mâncarea rapidă, ea ar mânca un sandviș sau o masă congelată la prânz. Și a scos puiul prăjit și piureul de cartofi, înlocuindu-i cu pui la cuptor și legume la cină. „M-am învățat cum să folosesc mai puțină sare și mai multe ierburi, am început să folosesc lapte cu conținut scăzut de grăsimi, mai degrabă decât smântână grea și am început să înlocuiesc alimentele nesănătoase cu cele sănătoase”, spune ea.
Katarina s-a concentrat, de asemenea, pe consumul unui echilibru sănătos de proteine, carbohidrați și legume la fiecare masă. „Aș spune că aproximativ 25% proteine, 25% carbohidrați complecși, 50% legume și fructe”, spune ea. „Și aș mânca și pe o farfurie mai mică, mai degrabă decât pe o farfurie mare”.
Misiune indeplinita
Până la sfârșitul verii 2014, Katarina și-a atins obiectivul inițial de 145 de lire sterline. După aceea, și-a îndreptat atenția spre tonifiere și construirea masei musculare slabe. „Scăderea în greutate nu a fost nici măcar scopul meu, am vrut doar să continui să mă antrenez”, spune Katarina. A terminat programul Infern al DailyBurn și s-a alăturat, de asemenea, la o sală de sport pentru a-și completa rutina. Acum, ea are o greutate slabă de 114 kilograme.
„Sunt foarte mândră de coapsele mele și de picioarele mele în general”, spune Katarina, observând că iubește cât de tonifiați arată mușchii ei atunci când merge sau face genuflexiuni la sală. Între timp, și-a prins iubitul și mama și de DailyBurn.
Următorul ei obiectiv: să-și consolideze forța și să participe la o competiție de figuri pentru a-și etala noul fizic. „Este vorba mai degrabă de sentimentul de încredere decât de ceea ce spune scara”, notează ea. O altă prioritate: Arătând minunat în fotografii pentru viitoarea ei nuntă. În martie, își va face legătura cu iubitul ei de multă vreme.
Pentru a afla mai multe despre DailyBurn sau pentru a încerca un traseu gratuit de 30 de zile, îndreaptă-te aici.
Notă pentru cititor: Conținutul acestui articol se referă la serviciul de bază oferit de DailyBurn. În interesul dezvăluirii editoriale și al integrității, cititorul ar trebui să știe că acest site este deținut și operat de DailyBurn. Pentru cei care doresc să piardă în greutate, rețineți că pierderea extremă în greutate poate fi dăunătoare sănătății dvs. dacă este făcută necorespunzător sau prea brusc. Discutați întotdeauna cu medicul dumneavoastră înainte de a începe orice program de exerciții sau de slăbire. Utilizatorii DailyBurn care au lucrat timp de 30 de minute sau mai mult de cel puțin cinci ori pe săptămână timp de 60 până la 90 de zile au raportat o pierdere medie în greutate de aproximativ o lire pe săptămână.