afectează

Scris de: Ben Kissam, BS

Ben are un B.S. în științe ale mișcării și sportului și peste 7 ani de experiență certificată în pregătirea personală.

Cine nu vrea să se simtă cât mai bine zilnic?

Probabil că toți ne-am dori să ne simțim alertați și energizați în corpul nostru. Dar a raportat 45% dintre americani (care sunt dormiți bine!) raportați că vă simțiți obosiți și obosiți pe parcursul săptămânii lor. 1

O mare componentă a cantității de energie pe care o avem zilnic este dieta noastră, iar o dietă în special care se mândrește cu o energie mai bună este dieta „ceto” cu conținut scăzut de carbohidrați.

Cetonele, energia susținută din stabilitatea grăsimilor și glucozei sunt câteva motive pentru care o dietă ketogenică are efecte pozitive asupra energiei oamenilor. 2, 3, 4

O mulțime de studii arată cât de benefică este o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați, cum ar fi ceto, pentru sănătate și greutate. 5 Dar să despachetăm energia ceto: cum funcționează totul, modalități în care corpul dumneavoastră poate răspunde și cum să profitați la maximum de energia ceto.

Cum îți afectează energia keto?

Dieta ketogenică este o abordare nutrițională în care consumați în primul rând grăsimi sănătoase, o cantitate moderată de proteine ​​și foarte puțini carbohidrați (6

Iată cum acest plan nutrițional vă schimbă energia:

  1. Consumul de mai puțin de 50 de grame de carbohidrați pe zi vă epuizează corpul de glucoza stocată (carbohidrați).
  2. Glucoza este în esență carbohidrați care sunt depozitați în mușchi, ficat și grăsime corporală pentru a fi utilizați pentru energie mai târziu. 7, 8
  3. Corpul tău este obișnuit să scape de carbohidrați și o dietă ceto forțează o schimbare metabolică în corpul tău, unde arde grăsimi pentru energie.
  4. După câteva zile, corpul tău intră într-o stare numită cetoză, în care arzi cetone (grăsime) pentru combustibil în loc de glucoză. 9
  5. Cetone sau corpuri cetonice, sunt substanțe chimice care ard grăsimea corporală stocată pentru energie. Există trei tipuri de cetone: 10acetoacetat, beta-hidroxibutirat (BHB), și acetonă.
  6. În timp ce corpul tău se obișnuiește cu această schimbare metabolică, hormonii și hidratarea se pot dezechilibra și te pot face să te simți epuizat (mai multe despre asta mai târziu). Dar acest sentiment dispare odată ce corpul tău se adaptează. 11

Odată ce corpul tău intră și se adaptează la cetoză, mulți experimentează o schimbare pozitivă a energiei, a clarității mentale și a funcției cognitive îmbunătățite. 12, 13 Și iată de ce.

Cum crește Keto energia

Așa cum am spus, un beneficiu pe care oamenii îl caută să fie ceto este o energie stabilă și crescută.

Există 3 motive principale pentru care ceto-ul îți crește energia, claritatea mentală și funcția cognitivă îmbunătățită: 1) Cetonele sunt o sursă puternică de energie, 2) grăsimea durează mai mult timp pentru a fi digerată decât carbohidrații și 3) nivelul glicemiei nu fluctuează la fel de mult. 2, 3, 4

Iată cum funcționează fiecare dintre aceste lucruri:

  • Cetone: Aceste substanțe chimice sunt o sursă de combustibil foarte puternică care furnizează în mod natural energie creierului, mușchilor și organelor. (De fapt: acestea sunt considerate „vitale” pentru supraviețuirea umană, deoarece permit corpului tău să continue să funcționeze la un nivel ridicat chiar și atunci când acesta rămâne fără glicogen.) 14Cetonele sunt o sursă puternică de energie.
  • Gras: Grăsimile digeră mai lent decât carbohidrații, astfel încât veți primi în continuare energie din hrana dvs. ore după ce mâncați. 15Grăsimea este o sursă de energie durabilă.
  • Stabilitatea glucozei: Dietele cu conținut scăzut de carbohidrați și bogate în grăsimi îmbunătățesc stabilitatea glucozei din sânge, ceea ce înseamnă că mai puține accidente de zahăr. 16Stabilitatea glucozei ajută la o energie stabilă.

Toate aceste piese împreună oferă mari beneficii energetice holistice.

O componentă suplimentară în „creșterea energiei” raportată de dietele ceto este locul în care se află mulți oameni pornire din.

Majoritatea energiei oamenilor este alimentată de o dietă americană standard - bogată în carbohidrați, zaharuri rafinate și alimente procesate 17 .

Glucidele reprezintă până la 65% din caloriile zilnice medii americane (de obicei peste 300 de grame de carbohidrați pe zi), care este de șase ori mai mare decât dieta ceto.

Consumul de prea mulți carbohidrați (în special cei rafinați/zaharoși) s-a dovedit a crește:

  • Riscul de rezistență la insulină și diabetul de tip 2 18
  • Obezitatea 19
  • Zaharul se prăbușește, ceea ce duce la consternare a foamei, oboseală și iritabilitate 20

Așadar, faptul că nu ne simțim excelent, nivelurile de energie fluctuante și lipsa de energie, este punctul de plecare pentru mulți dintre noi.

Pentru a rezuma, beneficiile pozitive ale ceto-ului și renunțarea la efectele negative ale unei diete americane standard sunt modul în care ceto-ul poate crește energia noastră.

Pot fi epuizat de keto?

Da, mai ales când schimbi prima dată.

De fapt, a fi obosit de ceto este un simptom obișnuit care trece prin oameni, motiv pentru care a fost poreclit: gripa ceto.

Nu este „adevărata gripă”; corpul tău se simte abătut, deoarece suferă ajustările metabolice despre care am vorbit mai sus.

Simptomele „gripei ceto” includ 21:

  • Oboseală
  • Deshidratare
  • Ameţeală
  • Iritabilitate
  • Insomnie sau dificultăți de somn
  • Constipație
  • Dificultăți de exercițiu

Dar simptome ca acestea ar trebui să dispară în decurs de o săptămână sau două și să te simți chiar mai bine decât înainte.

Dacă în prezent treceți prin gripa ceto, există lucruri pe care le puteți face pentru a vă ușura tranziția către stilul de viață cu conținut scăzut de carbohidrați.

Cum scap de gripa ceto?

Există câteva lucruri pe care le puteți face pentru a vă atenua simptomele:

  • Bea multa apa
  • Creșteți aportul de electroliți (bulion de oase, sare de mare, lactate)
  • Exerciții ușoare (plimbări scurte, stretching, yoga) 22
  • Luați cetone exogene

* Cetonele exogene sunt un supliment pe care îl amestecați cu apă. Sărurile Keto BHB, de exemplu, vă ușurează tranziția în dieta keto, reduc pofta și vă oferă mai multă energie în timpul antrenamentelor.

De asemenea, rețineți că toată lumea este diferită. Cât durează până ajungeți la cetoză și simptomele gripei cetoare vor varia.

Energia keto: încheie

Când vine vorba de dieta ceto și nivelurile de energie, iată trei lucruri de reținut:

  • Restricționarea carbohidraților vă ajută să intrați în cetoză, o stare în care ardeți grăsimi ca sursă principală de combustibil. La început, corpul tău se poate simți epuizat fugind de cetone. Acordați-i ceva timp, totuși, și atunci puteți observa creșterea nivelului de energie.
  • Când metabolismul corpului tău trece la arderea grăsimilor pentru combustibil, cetonele din corpul tău devin o sursă puternică de energie. O cheie aici este că mulți oameni se bazează pe carbohidrați rafinați pentru energie, care sunt mult mai puțin stabile decât grăsimile sănătoase.
  • A fi epuizat de keto atunci când pornești pentru prima dată este foarte frecvent și, de obicei, nivelul tău de energie revine după o săptămână sau două. Între timp, beți multă apă, electroliți și luați în considerare administrarea unui supliment de cetonă exogen.

Mii de oameni au slăbit și și-au revoluționat sănătatea cu dieta ceto. Ajustările inițiale și nivelurile scăzute de energie pot fi o provocare, dar rezultatele merită.

Pentru a afla mai multe despre dieta keto și transformările corpului la domiciliu, vizitați secțiunea noastră de nutriție.