Răspuns de wlr Personal Trainer Carla van Traa REPS L4

resursele

Întrebare completă

(de la membru wlr)

Privind site-uri web și văzut DVD-uri pentru antrenamente cu kettlebell. Sunt un credincios puternic în greutăți pentru tonifiere, mai degrabă decât exerciții, dar crezi că ar fi prea mult pentru mine?

Am 18 ani acum. Doar nu vreau să investesc în kettlebells dacă nu pot face exercițiile. Obișnuiam să fac greutăți de ani de zile și cursuri folosind o bară ponderată. Credeți că mi-ar mai rămâne vreo putere din asta, deși ultima dată când am făcut un curs a fost probabil acum 2 ani?

Dacă credeți că ar putea fi o idee bună, trebuie să cumpăr 2 (unul pentru fiecare braț, cum ar fi greutățile) sau doar unul și care ar fi o greutate bună pentru a începe?

Răspunsul Carlei

Kettlebells sunt un instrument cu adevărat excelent, nu numai pentru antrenamentul de forță, ci și sistemul cardiovascular.

Ați menționat într-o postare anterioară că tocmai vă reluați exercițiile fizice, în speranța de a vă plimba etc. Aș continua cu asta și aș folosi mai întâi greutățile pe care le aveți, pentru a vă readuce corpul în mișcare.

Când m-am calificat ca instructor Kettlebell ni s-a spus să nu învățăm deloc oamenii, cu excepția cazului în care foloseau greutăți libere în mod competent și regulat de cel puțin 6 luni sau mai mult.

Există o mulțime de mișcări cu kettlebell pe care le puteți face cu o greutate.

Aveți nevoie de un nucleu puternic și bun pentru a beneficia la maximum de clopote și ar trebui să puteți să vă aruncați înainte fără să vă plecați înainte, ținându-vă spatele în poziție verticală.

Lucrul cheie cu acest echipament este tehnica.

Când noi, în calitate de instructori, urmăm o pregătire suplimentară pentru a putea preda kettlebells, o parte a cursului devine o postură corectă.

De asemenea, utilizarea picioarelor pentru a vă ajuta este cu adevărat importantă. Dacă vă folosiți spatele prea mult ca o pârghie, acesta ar putea, și probabil, va duce la probleme.

Există diferite moduri în care puteți aduce un kettlebell în sus, iar ceea ce faceți cu el va depăși un leagăn de bază. Ai nevoie de o greutate decentă, dar greutatea de care ai nevoie se va schimba în funcție de exercițiu, iar unele necesită 2 clopote în același timp.

Totuși, nu este nevoie să cumpărați 2, deoarece clopoțelele se fac, în general, dintr-o parte la alta - învățați să schimbați mâinile fără să puneți clopotul și să îl mențineți în mișcare prin diferite mijloace.

Kettlebells recrutează mai mult mușchi decât greutățile tradiționale, așa că începeți mai ușor.

Aș sugera să găsiți un antrenor personal sau un antrenor la sala dvs. de gimnastică și să obțineți o sesiune de 1 la 1 pentru a începe și a vă menține în siguranță. Un antrenor calificat vă poate sfătui cu privire la ce greutăți de clopot aveți nevoie.

Vă rugăm să vă asigurați că persoana pe care solicitați ajutor a participat efectiv la un curs și este calificată în utilizarea kettlebell. Tot timpul mă întâlnesc cu formatori care folosesc echipamente în care nu au pregătire formală, o compun pe măsură ce merg sau urmăresc Youtube. Există un motiv pentru care există un curs - este pentru a vă menține în siguranță! Și în scopuri de asigurare, fără certificat = fără asigurare.

Aveți o întrebare despre exerciții?

Puteți să-i adresați Carla orice întrebare legată de exerciții pe tabloul de antrenor personal din wlr, să efectuați o încercare gratuită pentru a avea acces

Aveți o întrebare despre exerciții?

Puteți să-i adresați Carla orice întrebare legată de exerciții pe tabloul de antrenor personal din wlr, să efectuați o încercare gratuită pentru a avea acces