| 86 kg (13st 7½lbs) |
| 69,5 kg (10st 13lbs) |
| 70 kg (11) |
| 16,5 kg (2 8 lbs) |
| 0,5 kg/1 lb pe săptămână |
| 23 săptămâni |
Despre John
Sunt un pensionar cu mari interese practice în domeniul artelor și meșteșugurilor (de ex. Desen, pictură, sculptură, confecționarea mobilierului și construirea).
Avem o exploatație mică de 2 acri, care implică o cantitate de „întreținere”, așa că rămân destul de activ fizic.
Sunt un bărbat căsătorit care locuiește cu soția mea de aproape 40 de ani. Avem 3 copii, toți în vârstă de 30 de ani, dar care au plecat cu toții bine de acasă acum peste un deceniu.
Prin urmare, acestea nu sunt relevante pentru obiceiurile mele alimentare și de băut (cu excepția cazului în care mă vizitează și mă duc la pub!)
Acum sunt retras din profesia mea de inginer civil/structural agreat, după ce am petrecut o viață profesională în principal în proiectare și management, cu o consultanță de inginerie internațională.
Lucrarea a implicat o cantitate considerabilă de divertisment/funcții/vizite în străinătate, care la rândul lor au implicat „mâncare corporativă”.
Lucrarea a fost în esență sedentară, deși a inclus și elemente ale activității în aer liber bazate pe site (dar mai puțin din ultimii ani).
"Cu toate acestea, nu sunt sigur că aș pune o vină principală în acest sens pentru creșterea mea în greutate treptată, deoarece consider că următoarele evenimente sunt vinovații principali."
Am fost unul dintre acei oameni „subțiri în mod natural” care se lăudau că nu contează ce am mâncat, am băut sau am făcut prin exerciții fizice.
Greutatea mea a rămas în jur de 70 kg, iar talia în jur de 800-860 mm. Am fost destul de activ într-un sens „normal” (adică nu sunt un sport angajat), deoarece am fost mereu „în mișcare”.
Când nu funcționau, activitățile mele principale implicau proiecte DIY (de exemplu, 3 renovări majore ale casei). De la 16 ani până la 49 de ani am fumat o pipă aproape continuu.
„Obiceiurile mele alimentare erau foarte sporadice, de obicei nu implicau micul dejun, uneori nici un prânz și apoi o masă de seară destul de substanțială.”
Am băut în mod constant, dar nu excesiv, de obicei nu la prânz decât dacă este „inevitabil”.
Două evenimente majore au avut loc atunci relevante pentru greutatea mea.
În primul rând, la 49 de ani, am renunțat la fumat. Medicul meu (probabil menit să fie încurajator) a spus că aș putea „câștiga câteva kilograme - dar să nu-mi fac griji, vor renunța în cele din urmă”.
Am câștigat aproximativ 13 kg în decurs de 6-9 luni și nu s-a „lăsat” niciodată.
(De altfel, am găsit că renunțarea la fumat, atunci un nivel cuantic mai dificil decât am găsit ulterior că îmi limitează consumul - dacă aceasta este o consolare pentru fumătorii anteriori care se angajează într-un program de slăbire).
În al doilea rând, la vârsta de 53 de ani, am fost diagnosticat cu diabet zaharat de tip 2 și în ultimii 13 ani am fost tratați cu un regim de medicație în creștere treptată care implică comprimate și, în cele din urmă, insulină prin injecție.
În această perioadă am pus încă 3 kg, în principal din cauza „gustării” seara.
Se știe că medicamentele pentru diabet sunt promotori ai apetitului și că creșterea în greutate sub un astfel de tratament este frecventă.
Spuneți-ne cum v-a afectat greutatea
Nu cred că greutatea mea mi-a afectat foarte serios stilul de viață, cu excepția sensului în care toți încetinim puțin pe măsură ce îmbătrânim, probabil nu mergem la fel de departe și ne scapăm puțin mai ușor.
Cu siguranță nu am vrut să fac nimic din care să fiu împiedicat să fac din cauza greutății mele.
Alții percepția despre mine nu pare să fi fost afectată.
Care a fost principala ta motivație de a slăbi?
Motivația „prim-plan” a fost sfatul medicilor mei că, ca urmare a diabetului, deteriorarea progresivă a stării mele fizice a fost probabil pe măsură ce mergeam spre 70 de ani și că acțiunea de atenuare a progresiei diabetului ar fi o idee bună.
Pierderea în greutate ar fi o componentă importantă a unui astfel de regim.
„Motivația„ de fond ”a fost doar un sentiment că aș dori să recâștig o parte din mobilitatea și în special flexibilitatea de care m-am bucurat cu ani în urmă și poate chiar să mă bazez pe asta pentru a începe un pic un regim de fitness.”
Și chiar și mai mult „fundal” detectez o provocare sângeroasă cu mintea mea pentru a vedea dacă aș putea să o fac!
Încercați instrumentele WLR pentru dvs.
Pierderea în greutate este ușoară cu instrumentele din WLR. Puteți utiliza informațiile despre resursele pentru pierderea în greutate pentru a calcula câte calorii trebuie să consumați în fiecare zi și câți dintre voi mâncați de fapt. Încercați-l gratuit timp de 24 de ore.
Ce instrumente și resurse pe WLR considerați cele mai valoroase?
Mi-e teamă că folosesc doar alimentele și jurnalele de exerciții pe WLR.
Acestea îmi oferă datele brute din care mi-am dezvoltat propriile tehnici analitice în legătură cu pierderea progresivă în greutate, reducerea taliei și variațiile medicamentelor pentru diabetici.
„Dezvoltarea și menținerea acestora au fost, consider, principalul motivator de zi cu zi care mă face să merg mai departe”.
Desigur, diferitele alte instrumente vor funcționa pentru alții, dar pentru mine nu folosesc serviciul de asistență, forumurile interactive sau camerele de chat.
Am citit una sau două dintre poveștile de succes, dar mai mult din curiozitate decât din motivare, dar sunt din nou sigur că acestea sunt importante pentru alții.
De ce crezi că WLR te-a ajutat să slăbești acolo unde alte diete au eșuat?
Deoarece nu am încercat nicio formă de dietă înainte, nu am avut un eșec, dar iată un rezumat al gândurilor mele cu privire la diete și dietă și modul în care baza de date WLR a oferit un ajutor neprețuit.
1. Distribuirea meselor
Este convențional să gândim în termeni de „3 mese pe zi”.
Mi s-a părut mult mai util să mă gândesc la termeni de mâncare/băut de șase ori pe zi cu o mică gustare de dimineață (elevenses), după-amiază (ceai) și seară (cină) pentru a completa micul dejun principal, prânzul și cina.
Aceste gustări intermediare pot fi doar un măr, sau o ceașcă de ceai și un biscuit (sau seara, un pahar de vin în plus!) Dar recunoașterea lor ca ocazii legitime de „a avea ceva” evită adesea durerile de foame care se dezvoltă în timpul perioade mai lungi între mesele principale și evită „vinovăția” asociată cu „consumul ilegitim”.
Cu ani în urmă, în copilărie, mama mă exhorta ”nu mâncați între mese pentru că vă va strica pofta de mâncare ". Sfatul meu pentru mine acum este"la mănânc între mese pentru că îmi strică pofta de mâncare "!
2. Cantitate
Rezultă apoi că trebuie să stabilesc cât de mult ar trebui să mă aștept să mănânc „normal” la fiecare dintre aceste ocazii.
„În mod normal” nu înseamnă că ar trebui să mă organizez pentru a adera cu sclavie și cu precizie la un anumit număr de calorii cu fiecare ocazie, pentru că, dimpotrivă, vreau să păstrez un grad ridicat de flexibilitate și „impuls” în ceea ce privește mâncarea și băutul, ci mai degrabă este în natura sistemului „par” de notare a golfului.
O alocare „par” a caloriilor este o modalitate bună de a ține evidența urcărilor și coborârilor fiecărei mese, dar funcționând la un eventual total, fie pentru o zi, fie pentru o săptămână întreagă, care atinge alocarea globală de calorii.
Așa că, de exemplu, în cazul meu, acum că mă aloc zilnic de „întreținere” de 2100 de calorii, lucrez la „regula 4.5.9”.
"Aceasta este o prescurtare pentru 400 de calorii (mic dejun), 500 de calorii (prânz) și 900 de calorii (cină), cu trei gustări de 100 de calorii între ele."
Deci, dacă îmi place un mic dejun „complet englezesc” la 750 de calorii, îl știu, probabil că voi bea doar o ceașcă de cafea la elevens, 350 de calorii la prânz și 750 de calorii la cină, așa că totuși ating 2100 pentru ziua.
Alternativ, aș putea „răsturna” un exces până a doua zi.
Trebuie să se echilibreze în cele din urmă ceea ce, pentru mine, înseamnă că totalul săptămânii trebuie să fie în limita a 14.700 de calorii (plus calorii pentru exerciții fizice - dar asta este o altă poveste)
3. Calitate
Ne preocupă aici calitatea în legătură cu stabilirea unui control adecvat al greutății.
Desigur, alte aspecte calitative, cum ar fi oligoelementele, vitaminele etc. sunt foarte importante, dar aici ne preocupă în primul rând caloriile și grăsimile.
Defalcarea elementelor constitutive din baza de date WLR oferă informații pentru a determina treptat produsele alimentare cele mai potrivite din orice categorie pentru a se potrivi cel mai bine cerințelor dvs., astfel încât să puteți trece treptat și aproape inconștient la obiceiuri bune.
Luați ca exemplu cerealele pentru micul dejun. Când am început, am mâncat în mod obișnuit cereale tradiționale procesate în pachete, cum ar fi fulgi de porumb, sau dacă m-am simțit deosebit de virtuos, K special.
Dar am constatat că am mâncat mult mai mult decât a fost indicat ca dimensiune de porție pe pachet.
Așa că am încercat diverse opțiuni de muesli și am constatat că îmi plăceau în mod deosebit cele din cerealele Dorset.
Am constatat că au și mai puține calorii pe gram, mai puține carbohidrați (importante pentru diabetici) și un indice GI mai scăzut.
M-au ținut mai bine prin dimineață. Așa că am trecut acum.
V-ați luptat în anumite momente ale călătoriei dvs. de slăbire? Ați experimentat un platou de slăbire? Ce te-a ținut motivat?
Au existat câteva ocazii ciudate când am „suflat limitele”, inclusiv o masă de sărbătoare la 2200 de calorii, fără a lua în calcul berea!
Dar am recuperat destul de repede situația cu câteva zile deosebit de dificile și astfel am revenit pe drumul cel bun. Motivație continuă? - Minte sângeroasă.
De când ai slăbit, poți da exemple despre modul în care viața ta s-a schimbat?
Cea mai importantă consecință a dietei pentru mine nu a fost pierderea în greutate în sine, binevenit, deși a fost și nici nu a fost talia considerabil redusă.
„Cea mai importantă consecință pentru mine a fost efectul dramatic pe care l-a avut asupra necesităților mele de medicamente pentru diabet.”
Când am început să fac dietă în martie anul trecut, îmi tratam afecțiunea diabetică cu 4 comprimate de metformină de -500 mg și injectam 75 de unități de insulină Novomix 30 pe zi, împărțite între dimineață și seară.
Acum, aceste cifre nu vor însemna prea multe persoane care nu sunt diabetice, dar reprezintă o proporție mare din numărul maxim de medicamente disponibile pentru a controla nivelul zahărului din sânge și, astfel, pentru a preveni consecințele urâte.
Condiția este incurabilă și progresivă și, prin urmare, se așteaptă ca tratamentul să fie permanent și progresiv pe viață.
În timpul programului meu de slăbire, am constatat că am reușit să reduc treptat dozele de medicamente și să-mi păstrez în continuare nivelul de zahăr în limitele necesare.
De fapt, am constatat că trebuia să reduc medicamentele pentru a evita scăderea nivelului de zahăr sub pragul inferior.
"Această tendință a continuat până când am redus la greutatea țintă am fost, de asemenea, în măsură să-mi mențin nivelul zahărului corect, fără a fi nevoie să injectez insulină deloc!"
Încă iau comprimatele (deși am încercat puțin timp să nu le iau, dar nivelul de zahăr a crescut prea mult).
Acum, asta nu înseamnă că sunt vindecat de diabet, deoarece voi avea întotdeauna boala, dar ceea ce arată este măsura în care starea este exacerbată de excesul de greutate corporală și contribuția pe care controlul greutății o poate aduce pentru a atenua starea.
Un alt beneficiu a fost că mă simt mai puțin obosit la începutul serii. Acum, acest lucru nu poate fi o consecință directă a pierderii în greutate, probabil că este în mare parte legată de un control mai bun al zahărului din sânge, dar acest lucru în sine a apărut ca urmare a dietei.
Rutine de exerciții adoptate
După ce mi-am atins greutatea țintă, m-am simțit mai slabă și, în general, „în afara condiției”.
Așa că m-am alăturat sălii de gimnastică locale și m-am angajat într-un program de fitness care include antrenamente cu greutăți moderate. Mă simt mai bine pentru asta și voi continua.
De asemenea, m-am înscris la un curs „Pilates” prin care sper să-mi întăresc stomacul central și mușchii lombari.
Ce-ți place acum despre corpul tău?
Mi-e teamă că nu am fost niciodată foarte conștient de corp, dar este plăcut să am redescoperit șoldurile ca mijloc de a ridica pantalonii.
John acum
Sfaturi și sfaturi ale lui John
Găsește-ți propriul drum
Cred cu tărie în individualitate și motivația de sine.
În orice caz, învață totul despre abordările oamenilor și despre lucrurile care au funcționat pentru ei. Dar apoi determină-ți propria abordare.
Propriul dvs. program este mult mai probabil să reușească pe termen lung decât unul în care faceți ceea ce vi se spune.
Învață să trăiești cu „ciudățenie”
Acesta este sentimentul copleșitor că vrei să mănânci ceva fără un motiv adecvat pentru a face acest lucru. Nu este ora mesei, ci doar că îți place.
Antrenează treptat creierul pentru a vedea acest lucru nu ca sentiment negativ asociat negării, ci ca sentiment pozitiv asociat cu subțierea.
Este un pic incomod pentru început, dar un preț care merită plătit pentru o sănătate bună.
Învață să eviți „plinătatea”.
Acesta este sentimentul „satisfăcut” al burții pline. Momentul „împinge scaunul înapoi cu un geamăt”. Nu vedeți acest lucru ca pe un sentiment pozitiv asociat cu o alimentație bună, ci ca pe un sentiment negativ care indică faptul că vă îngrășați.
Ia capul drept și corpul va urma (în cele din urmă).
Începeți o încercare gratuită astăzi
Pierderea în greutate este ușoară cu instrumentele din WLR. Puteți utiliza informațiile despre resursele pentru pierderea în greutate pentru a calcula câte calorii trebuie să consumați în fiecare zi și câți dintre voi mâncați de fapt. Încercați-l gratuit timp de 24 de ore.
* Notă: Poveștile de succes publicate în resursele de pierdere în greutate sunt scrise de membrii WLR, din trecut și din prezent, care își spun propriile povești în propriile lor cuvinte. După cum veți vedea dacă citiți mai mult de una sau două dintre ele, povestea fiecăruia este diferită și și-au atins succesul dintr-o varietate de puncte de plecare și au pierdut în greutate la rate diferite. Rezultatele individuale pot varia.
Începeți o încercare gratuită astăzi
Pierderea în greutate este ușoară cu instrumentele din WLR. Puteți utiliza informațiile despre resursele pentru pierderea în greutate pentru a calcula câte calorii trebuie să consumați în fiecare zi și câți dintre voi mâncați de fapt. Încercați-l gratuit timp de 24 de ore.
- Katie - Centrul de slăbire SmartShape Poveste de succes
- Poveste de succes pentru pierderea în greutate a bărbaților, Chris devine dur și scade 120 de kilograme
- Melanie (aka MelanieC) Poveste de succes pentru pierderea în greutate - Resurse pentru slăbit - Resurse pentru slăbit
- Cum a slăbit această femeie 80 de kilograme Un indiciu vizual i-a stârnit succesul în scăderea în greutate - și îl susține
- Jasmine a slăbit 118 lire sterline de pierdere în greutate