macro-urile

Pentru cei care doresc să mănânce mai mult dintr-un anumit macronutrient în loc de altul. De exemplu, o persoană cu diabet care preferă să mănânce mai puține carbohidrați decât cei alocați și dorește să-și mărească aportul de proteine ​​și/sau grăsimi. Acesta este modul în care vă schimbați macronutrienții.

Proteinele și carbohidrații au un raport 1: 1, ambele echivalând cu 4 calorii pe gram, în timp ce grăsimile sunt de 9 calorii pe gram, ceea ce îl face un raport de 2,25: 1 comparativ cu cel al celorlalți doi macronutrienți.

Să presupunem că calculatorul nostru macro a dat aceste numere:

MacronutrientGram Cantitate/Calorii
Proteină130
Glucidele200
Gras60
Calorii1860

Totuși, preferați să consumați mai multe grăsimi și puțin mai multe proteine. Așa cum am menționat mai sus, schimbarea de proteine ​​în timp ce se numără macronutrienții este simplă, dacă luați 5 grame de carbohidrați, atunci vor fi schimbate și 5 grame de proteine.

Pentru grăsime, nu va fi la fel de simplu. De exemplu, dacă doriți să mâncați în schimb 75 de grame de grăsime (creștere de 15 grame, echivalentul a 135 de calorii), va trebui să vă scăpați carbohidrații cu 34 de grame, ceea ce echivalează cu 136 de calorii.

Aceasta va face noua dvs. defalcare pentru contorizarea macro-urilor:

Macronutrient Cantitatea de gram/Calorii Suma de gram adăugată/scăzută
Proteină135+5
Glucidele161-39
Gras75+15
Calorii1859

Iată cum am ajuns la această concluzie. În primul rând, am decis să adaug 15 grame de grăsime, adică 135 de calorii (grăsimi = 9 calorii pe gram). Apoi am împărțit 135 de calorii la 4 (calorii pe gram de carbohidrați), aceasta a egalat 33,75 grame (rotunjit la 34g).

În cele din urmă, am făcut un schimb 1 pentru 1 cu carbohidrați și proteine ​​cu 5 grame, care sunt 20 de calorii (5 grame x 4 calorii). Este atât de simplu, care este frumusețea numărării macronutrienților! Permite această flexibilitate în timpul dietei pentru pierderea grăsimii, întreținerea sau volumul.