După cum am menționat în episodul 2, există o mulțime de confuzie între „Pierderea în greutate” și „Pierderea de grăsime”

Clienții potențiali ar veni la mine dorind să piardă un număr mare de pe scară - dorind să slăbească rapid.

Dar pierderea în greutate nu este similară cu pierderea de grăsime. 1 kilogram de greutate pierdută nu echivalează automat cu 1 kilogram de pierdere în grăsime.

  • Pierdere în greutate este pierderea totală a greutății corporale totale, care include greutatea musculară, greutatea osoasă, greutatea organelor și cantitatea de apă pe care corpul o reține și chiar grăsimea.

  • Pierderea de grăsime este reducerea grăsimilor corporale stocate.

Deci, practic pierderea în greutate include pierderea de grăsime și, deoarece obiectivul comun este să ne menținem în formă și sănătoși, ceea ce ar trebui să ne uităm cu toții este să pierdem cu adevărat grăsime la început.

Cu toate acestea, pierderea de grăsime nu este atât de simplă. Nu putem spune doar corpului nostru înainte de un antrenament să pierdem doar grăsime și nu celelalte componente ale greutății noastre corporale.

După cum am aflat în episoadele anterioare, corpul nostru tinde să stocheze grăsimea, mai degrabă decât să o folosească drept combustibil primar atunci când, de exemplu, există un surplus de glucoză în fluxul nostru sanguin. În primul rând, corpul va atinge glicogenul din ficat și atunci când acesta se epuizează, atunci este singurul moment în care grăsimile sunt eliberate din stocare pentru a alimenta nevoile de energie ale corpului nostru.

Ceea ce o face și mai complicată este că, în dorința noastră de a pierde rapid în greutate și fără o îndrumare adecvată, am putea pierde mușchi în loc de grăsimi în acest proces.

De ce este rău să pierzi mușchi?

Ei bine, în afară de faptul că mușchii joacă roluri cheie în mișcarea și funcțiile corpului, mușchii sunt, de asemenea, importanți în lupta noastră de a pierde grăsime. Studiile au arătat că mușchii găzduiesc acele puteri de ardere a grăsimilor din celula numită mitocondrii. Dacă există mai mulți mușchi în corp, atunci vor exista mai multe puteri care ar putea ajuta la arderea acelor grăsimi nedorite.

Deoarece mușchii sunt țesuturi active, mitocondria din interiorul lor arde grăsimi toată ziua chiar și atunci când vă aflați în repaus, deoarece mușchii au nevoie de energie constantă. Cu toate acestea, atunci când pierdeți acești mușchi, arderea ar încetini și la fel și metabolismul dvs., care ar putea contribui în cele din urmă la creșterea în greutate. Astfel, cu cât ai mai mulți mușchi în corp, cu atât va fi mai bine pentru căutarea ta să pierzi grăsimea.

Dar câștigarea și menținerea mușchilor au nevoie de muncă.

Aici trebuie să-mi cereți sfatul experților, deoarece câștigarea mușchilor și pierderea de grăsime in acelasi timp pare la capetele opuse ale stâlpului de fitness.

Vedeți mai jos Clientul Matt care are 41 de ani din Londra, am mărunțit o tonă de grăsime cu el și am construit mușchi în același timp!

pierderea

Vrei rezultate precum Matt?

Apăsați linkul aici pentru a rezerva un apel gratuit de strategie

Dilema dintre construirea mușchilor și pierderea grăsimii in acelasi timp.

Experții sunt de acord că trebuie să vă aflați într-un surplus caloric pentru a construi mușchii slabi și invers, trebuie să fii într-un deficit calorica pierde grăsime.

  • Câștig muscular și surplus caloric

Mușchii pot fi menținuți și întăriți prin exerciții fizice mai mari, dar pentru a pune într-o mare parte a mușchilor, trebuie să vă creșteți corect aportul de calorii, astfel încât să existe un exces de energie care să permită creșterea mușchiului. Acest proces se numește sinteza proteinelor musculare.

Desigur, a fi în surplus caloric - în numele câștigării mușchilor - nu este o licență pentru a mânca în exces și a câștiga grăsimi suplimentare care vor fi blocate în țesutul adipos. Aici, nu numai că dieta adecvată și ghidată este importantă, un regim de antrenament personalizat este la fel de vital pentru a menține și a construi acești mușchi spre obținerea unei pierderi semnificative de grăsime.

  • Pierderea de grăsime și deficitul caloric

Am menționat în episodul 2 că organismul urmează o ierarhie în ceea ce privește utilizarea combustibililor disponibili ca surse de energie. Astfel, atunci când consumăm mai puține calorii (deficit caloric) decât ceea ce are nevoie corpul nostru pentru energie, organismul își va cheltui rezervele de glicogen mai repede, ceea ce l-ar duce să exploateze depozitele de grăsime mai devreme decât ar fi comparat atunci când suntem pe echilibru caloric sau surplus caloric.

Un deficit caloric constant pentru o perioadă lungă de timp ar duce la pierderea de grăsime, având în vedere că stocarea grăsimilor este exploatată în mod regulat din cauza lipsei zilnice de aport caloric.

Cum putem concilia câștigarea mușchilor și pierderea de grăsime, dacă este nevoie de un surplus caloric și de alte nevoi de deficit caloric?

Unii cred că nu se poate face în același timp. Fie vă concentrați mai întâi pentru a câștiga mușchi, ceea ce vă poate ajuta în cele din urmă să pierdeți grăsime, fie să vă concentrați mai întâi asupra pierderii de grăsime, ceea ce vă va determina să deveniți mai slabi într-un ritm mai rapid.

Dar există o a treia opțiune numită recompunerea corpului care se concentrează pe schimbarea raportului dintre grăsime și masa corporală slabă. Ceea ce este primat aici este compoziția corpului și nu doar greutatea.

Studiile arată că cerințele de bază în recompunerea corpului sunt: ​​(1) Consum redus de calorii pentru a pierde grăsime; (2) Aport mai mare de proteine ​​pentru creșterea musculară; (3) Exerciții de forță și greutate pentru a construi mușchi și (4) Exerciții cardiovasculare pentru pierderea de grăsime.

Astfel, profesioniștii din domeniul fitnessului consideră acest lucru ca o schimbare a stilului de viață, deoarece presupune regimuri specifice de dietă și exerciții fizice, care sunt adaptate compoziției corporale actuale și unice a unei persoane.

Deoarece această metodă combină creșterea musculară și pierderea de grăsime în același timp, calendarul pentru aceasta ar fi mult mai lent în comparație cu creșterea musculară sau cu pierderea de grăsime numai.

Din nou, ar trebui să consultați întotdeauna un expert ca mine și CJ Coaching Tean înainte de a vă aventura în oricare dintre aceste opțiuni deoarece au riscuri care, dacă nu sunt gestionate bine, vor împiedica orice progrese pe care le veți face sau pe care le-ați făcut deja.

Scenarii privind câștigul muscular și pierderea de grăsime

În ciuda consensului general că ar fi foarte dificil să se combine obiectivele de a construi mușchii și pierderea de grăsime, unii spun că se poate face chiar și în afara recompunerii corpului în cazurile în care o persoana este foarte supraponderală și nu a făcut exerciții de forță sau de ridicare.

La ridicarea greutăților, apar leziuni musculare care vor declanșa un semnal natural către organism pentru ca acesta să repare mușchii. Desigur, corpul ar cheltui energie pentru a repara acești mușchi, ceea ce ar duce nu numai la întreținerea și întărirea lor, ci și la utilizarea probabilă a grăsimilor din adipos pentru a mări combustibilul necesar pentru aceste reparații.

Când sunteți de partea obeză și nu a ridicat greutăți, acest semnal este mai puternic, ceea ce ar produce un efect mai mare asupra pierderii de grăsime și a câștigului muscular până la un anumit punct.

Cu toate acestea, dacă sunteți pe partea mai slabă și ridicați greutăți, s-ar dovedi a fi mai greu să pierzi grăsime și să câștigi sau chiar să-ți întreții mușchiul, deoarece ai mai puțină grăsime de pierdut și corpul tău s-a adaptat deja eficient la dieta și programele de exerciții fizice, ceea ce te duce la un platou.

Atingerea unui platou ar putea însemna că ați atins deja obiectivele pe care vi le-ați stabilit în cadrul curentului dvs. de dietă și planuri de exerciții. Dar dacă totuși te simți nemulțumit și crezi că ai putea face mai mult. Vă sugerez să vă reevaluați obiectivele, planul de dietă și regimul de exerciții fizice cu ajutorul unui antrenor pentru a trece la următoarea fază a planului dvs. de fitness.